Sporter fiede

Kontint

• Sterkte sporters
• Uithâldingsatleten
• Eksploazje-oefeningen
• Hoe kinne jo hydratearje bliuwe by trainingen
• Wannear't jo isotonyske dranken brûke?
• Wannear't jo supplementen brûke

It dieet fan 'e atleet is in essensjeel ûnderdiel fan' e strategyen om poerbêste resultaten te krijen, fariearjend neffens de oefene modaliteit, de yntinsiteit fan 'e training, de tiden en de approximaasje fan' e konkurrinsjedatums.

De hoemannichte koalhydraten en aaiwiten kin feroarje ôfhinklik fan it type training, oft it úthâldingsfermogen of sterkte is, en oft de atleet tagelyk is om te fokusjen op it ferheegjen fan spiermassa of it ferliezen fan fet.

Sterkte sporters

De krêftatleten binne dejingen dy't de prestaasjes fan 'e training ferbetterje mei de ferheging fan' e spiermassa. Dizze groep omfettet fjochters, gewichtheffers, gewichtheffende konkurrinten, gewichttraining en atleten yn bygelyks Olympyske gymnastyk.

Dizze groep moat in ferheging hawwe fan 'e konsumpsje fan aaiwiten en algemiene kaloryen yn it dieet, om de ferheging fan spiermassa te befoarderjen. By it berikken fan wat wurdt beskôge as it ideaal fan muskulatur, is it needsaaklik om in fetferliesproses te begjinnen, meast dien mei de fermindering fan dieetkoalhydraten en in ferheging fan 'e praktyk fan lichte aerobe oefeningen, lykas kuierjen. Sjoch de bêste proteïne-rike fiedsels.

Uithâldingsatleten

Under dizze atleten binne dejingen dy't lange runs oefenje, maratons, ultra maratons, fytsers en konkurrinten fan izeren man, aktiviteiten dy't grutte tarieding nedich binne om enerzjy te generearjen út ferbaarnen lichemsfet. Meastentiids binne it slanke, tinne atleten dy't in hege enerzjyferbrûk hawwe, en in hege kaloryferbrûk nedich binne. Foar training en wedstriden dy't mear dan 2 oere duorje, wurdt it gebrûk fan koalhydraatgels oanrikkemandearre yn it oandiel fan 30 oant 60g / oere.

Dizze atleten moatte gruttere hoemannichten koalhydraten konsumearje dan de sterkte-atleten, mar altyd ûnthâlde om goede boarnen fan aaiwiten op te nimmen lykas fleis, hin, fisk en aaien, en natuerlike fetten lykas olivenoalje, nuten, fette tsizen en folsleine molke. Sjoch hokker iten heech yn koalhydraten binne.

Eksploazje-oefeningen

Dizze modaliteit omfettet oefeningen dy't de needsaak foar krêft en fysike úthâldingsfermogen fariearje, lykas fuotbal, follybal, basketbal en tennis. Se binne langere oefeningen, mar mei in ferskaat oan 'e fysike ynspanning nedich, hawwe mominten fan peak en rêst.

Dizze groep moat goede hoemannichten konsumearje fan alle fiedingsstoffen, om't se sawol goede spiermassa as fysike wjerstân nedich binne om lange spultsjes of wedstriden te wjerstean. Nei training is it needsaaklik iten te hawwen ryk oan koalhydraten en aaiwiten om it herstel fan spiermassa te stimulearjen.

Hoe kinne jo hydratearje bliuwe by trainingen

De ideale hoemannichte te drinken wetter is basearre op 'e berekkening fan 55 ml floeistoffen foar elke kilo fan it gewicht fan' e atleet. Yn 't algemien wurdt it oanrikkemandearre om sawat 500 ml te brûken foar training en 500 ml oant 1 liter wetter foar elk oere fan training.

Lege hydratisaasje kin liede ta problemen lykas fermindere konsintraasje, duizeligheid, hoofdpijn en spierkrampen, dy't úteinlik de trainingprestaasjes ferminderje.

Wannear't jo isotonyske dranken brûke?

Isotonyske dranken binne wichtich om ferlerne elektrolyten te ferfangen tegearre mei swit, benammen natrium en kalium. Dizze elektrolyten binne oanwêzich yn dranken lykas kokosnútwetter as yndustrialisearre isotonika, lykas Gatorade, Sportade of Marathon.

De needsaak foar gebrûk is lykwols allinich as de atleet 2% of mear fan syn gewicht ferliest by training. Bygelyks, in persoan dy't 70 kg wegt, moat teminsten 1,4 kg ferlieze om elektrolyten te ferfangen. Dizze kontrôle moat wurde dien troch wegen foar en nei training.

Wannear't jo supplementen brûke

Protein as hyperkaloryske oanfollingen moatte wurde brûkt neffens de needsaak om fiedingsstoffen oan te foljen fan it plande dieet. Hypercalorics wurde normaal brûkt om de hege kalorie-yntak te fasilitearjen nedich troch atleten, dy't net altyd alles yn frisse iten kinne ite.

Dêrnjonken kin it yn fazen fan grutte spierslijtage nei yntinsive konkurrinsje ek nedich wêze om oan te foljen om spierwinning te fersnellen. Moetsje 10 oanfollingen om spiermassa te krijen.