Hit it Hay earder kin wûnders dwaan foar jo mentale sûnens

Kontint

• Tips foar it befoarderjen fan bettere kwaliteit fan sliep

Litte wy jo sân dagen tips oer mentale sûnens begjinne troch te praten oer sliep - en oer hoe't wy sliepe binne. Yn 2016 waard rûsd dat net genôch ticht each krige. Dit kin ús mentale sûnens in tol nimme.

hat oantoand dat slieptekoart ús oantinkens fergrutsje kin en ynterferearje mei ús fermogen om negative emoasjes te regeljen. It kin ek ús risiko ferheegje om fysike sykten te krijen, lykas diabetes, hege bloeddruk, en chronike hoofdpijn.

Dat wurdt sein, mear sliepe krije is faaks hurder dan it liket - dêrom kin it ynstellen fan in lyts doel in poerbêste manier wêze om jo nachtroutine te transformearjen.

Jo wolle miskien begjinne mei jo te ferbinen ien oere earder it hea te reitsjen.

Tips foar it befoarderjen fan bettere kwaliteit fan sliep

As jo ​​manieren sykje om jo algemiene sliephygiëne te ferbetterjen, binne hjir wat suggestjes om oan 'e slach te gean:

1. Rainfhâlde jo fan televyzje sjen of online spultsjes spielje yn bêd.
2. Slút jo tillefoan foar de jûn ôf en hâld it bûten de sliepkeamer. (En as it fungeart as jo wekker, gean dan retro en keapje ynstee in âlderwetske wekker).
3. Hâld de sliepkeamer tusken 60-67 ° F.
4. Helle ljochten útsette.

Juli Fraga is in fergunning psycholooch basearre yn San Francisco, Kalifornje. Se studearre ôf mei in PsyD oan 'e Universiteit fan Noard-Kolorado en folge in postdoctoral fellowship oan UC Berkeley. Pasjonearre oer de sûnens fan 'e froulju, se benadert al har sesjes mei waarmte, earlikens en begrutsjen. Sjoch wat se oan hat op Twitter.