Hoe dizze 3 sliepposysjes fan ynfloed binne op jo darmsûnens

Kontint

• De manier wêrop jo sliepe hat ynfloed op hoe't jo lichem ôffal en pine elimineart
• Sliepe oan jo linker kant foar bettere sûnens
• Side sliepe foardielen
• Potensjele neidielen fan sydsliepen
• Pro tips foar sliepen oan jo kant
• Werom nei basis foar pineelens
• Werom sliepe kin helpe
• Pro-tips foar sliepen op jo rêch
• Wigkessens om te besykjen
• Sliepe op jo búk is min nijs
• Posysjetips foar sliepen op jo mage
• Tûk yn foar in goede nachtrêst

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

De manier wêrop jo sliepe hat ynfloed op hoe't jo lichem ôffal en pine elimineart

As wy ússels yn 'e poses pretzelje of gewichten ophelje by de sportskoalle, betelje wy goed omtinken oan ús foarm om ferwûning te foarkommen en it measte foardiel te krijen fan' e oefening.

Itselde moat foar ús sliep gean.

Us sliepposysje is wichtich foar ús sûnens. It beynfloedet alles fan 'e harsens oant de darm. Wy witte dat net genôch sliep kin ús fiele oer sa enerzjyk as in lui. Mar as jo de oanbefellende sân oant acht oeren registrearje foar jo ferlet fan folwoeksenen en noch wekker wekker fiele, moatte jo miskien opnij beoardielje wat jo krekt oan jo lichem dogge nei ljocht út.

Sliepe oan jo linker kant foar bettere sûnens

Loftside sliepe hat de meast saakkundige en wittenskiplike stipe fan sûnens. Hoewol ús lichems foar in grut part symmetrysk ferskine, makket ús oargelpleatsing ús asymmetrysk yntern. Hoe't wy rêst beynfloedzje de manier wêrop ús systemen ôffal rjochtsje en ferwurkje - dat moat diel útmeitsje fan ús algemiene aspiraasjes foar sûnens.

Jo kinne trening folgje, in sûn moarnsiten ite, of de dei begjinne mei in nij perspektyf. Wêrom jouwe jo darmbeweging net deselde oandacht?

Foar guon bart in stoelbeweging lykas klokwurk. Mar oaren dy't libje mei irritabel darmsyndroam mei constipaasje, lui darmsyndroam, inflammatoire darmsykte, of oare gastrointestinale omstannichheden, kinne stride om dit item fan 'e taaklist te kontrolearjen. Dat wêrom lit swiertekrêft it wurk net dwaan?

Begjin nachts oan jo linker kant om soerbrân te foarkommen en lit swiertekrêft ôffal troch jo dikke darm ferpleatse. Alternate kanten as jo skouder jo lestichfalt. Plak in stevich kessen tusken jo knibbels en knuffelje ien om jo rêchbonke te stypjen.

Wylst jo nachts oan jo linkerside sliepe, kin swiertekrêft helpe om ôffal te nimmen op in reis troch de opkommende kolon, dan yn 'e dwerse kolon, en it einlings yn' e delgeande kolon dumpe - moarns in reis nei de badkeamer.

Side sliepe foardielen

• Aids spiisfertarring. Us lytse darm draacht ôffal oer nei ús dikke darm fia de ileocecale klep, leit yn ús legere rjochter liif. (In disfunksje fan dit klep sil in rol spylje yn darmsteuringen.)
• Mindert soer soer. De teory dat sliep fan 'e linker kant helpt oan spiisfertarring en ôffalferwurking waard berne út Ayurvedyske prinsipes, mar modern ûndersyk stipet dit idee ek. In fan 10 dielnimmers fûn in relaasje tusken it lizzen oan 'e rjochterkant en ferhege gefallen fan soarge (ek wol GERD neamd) dan by it lizzen oan' e lofterkant. Undersikers teoretisearje dat as wy oan 'e lofterkant lizze, de mage en har magesappen leger bliuwe dan de slokdarm wylst wy sliepe.
• Fergruttet de sûnens fan 'e harsens. Us tinzen profitearje fan sydsliepen, om't wy dêr ek gunk hawwe. As fergelike mei rêch of mage sliept, sliept oan jo linker as rjochterkant helpt jo lichem te wiskjen wat ynterstitial ôffal hjit fan it brein. Dizze harsensreiniging kin jo risiko helpe om Alzheimer's, Parkinson's en oare neurologyske sykten te ûntwikkeljen.
• Mindert snurken of sliepapneu. Sliepe oan jo kant hâldt jo tonge yn jo kiel en dielt jo luchtwei foar in part. As sydsliepen jo snoarkjen net ferljochtsje of jo fermoedzje dat jo net behannele sliepapne hawwe, praat dan mei jo dokter om in oplossing te finen dy't foar jo wurket.

Sideslapen kin jo ek in better bedgenoat meitsje en jo better útrêste litte.

"Op har oerflak koe snoarkjen gewoan as ferfelend sjoen wurde, mar in protte minsken wurde diagnostisearre mei sliepapneu," seit Bill Fish, in sertifisearre coach foar sliepwittenskip. Dit betsjut dat it lichem eins stopet mei sykheljen as 20 oant 30 kear per oere. ”

Potensjele neidielen fan sydsliepen

• Skouderpine. Jo kinne miskien oerstappe nei de tsjinoerstelde kant, mar as skouderpine oanhâldt, fyn dan in nije sliepposysje.
• Kaak ûngemak. As jo ​​in strakke kaak hawwe, kin jo it moarns seare litte as jo der druk op sette, wylst jo oan jo kant sliepe.

Pro tips foar sliepen oan jo kant

In protte fan ús befoarderje eins al side-sliepen. In stúdzje út 2017 lei ôf dat wy mear as de helte fan ús tiid yn bêd yn in syd- as foetisposysje trochbringe. As jo ​​in sydslieper binne, dogge jo wierskynlik nachts in bytsje flip-flopping. Dat is goed. Besykje gewoan te begjinnen oan jo linker kant om jo darm te verwennen.

Rjochtingen foar sydsliepen

"Meitsje de lingte tusken jo nekke en it ein fan jo skouder," seit Fish. "Fyn in kessen dat dizze hichte stipet, sadat jo holle en nekke op jo rêchbonke kinne bliuwe."

1. Fyn in kessen dat past by jo sleutelbeinstruktuer.
2. Plak in stevich kessen tusken jo knibbels om jo heupen te stapeljen en jo lege rêch te stypjen.
3. Soargje derfoar dat it kessen stevich is genôch om ynstoarting foar te kommen.
4. Knuffelje in kessen ek sadat jo in noflik plak hawwe om jo boppearm te rêstjen.
5. Hâld jo earms parallel oan elkoar en op of ûnder jo gesicht.

Werom nei basis foar pineelens

"D'r binne genôch positive fan sliepen op jo rêch," seit Fish. "As earste is it makliker om jo rêchbonke út te lizzen."

Derneist kin in foarkommende posysje druk fan 'e skouder of kaak ôfnimme en spanningshoofdpijn ferminderje as gefolch fan dy gebieten.

Sliepe op jo rêch kin ek ûngemak ferminderje troch kompresje en pine te ferminderjen troch âlde ferwûningen as oare chronike omstannichheden.

Werom sliepe kin helpe

• heuppine
• knierpine
• artritis
• bursitis
• fibromyalgie
• stopte noas as sinusopbou

In komfortabele posysje fine mei elke chronike pine-tastân kin in striid wêze. Mar begjinne op jo rêch mei strategyske, proef-en-flater-kessenstipe kin helpe.

Sliepe op in wigkussen of hef de holle fan jo bêd 6 inch op. Lizze mei skonken ferspraat ôfstân op heupbreedte útinoar en jo earms ferspraat yn in doelpostfoarming. Ferheegje jo knibbels mei in kessen.

Side sliepe is de feilichste kar as jo snoarkje of sliepapneu hawwe. Mar in hichtemetoade kin helpe by dizze betingsten as jo leaver op jo rêch sliepe. Sprek mei jo dokter oer wat it bêste foar jo is.

Pro-tips foar sliepen op jo rêch

"It feroarjen fan jo sliepposysje is net maklik, om't ús lichems jierrenlang wend binne oan ús sliepritueel," seit Fish. "Mar it brûken fan in kessen op ferskate manieren kin de feroaring begjinne."

Hjir binne wat pro-tips om te beskôgjen:

1. Beskermje jo legere rêch troch in kessen ûnder jo knibbels te stekken. Dit set jo rêchbonke yn in neutrale en stipe posysje.
2. Sliepe mei skonken ferspraat en earms út, lykas in keeper. Op dizze manier sille jo jo gewicht evenredich ferdiele en foarkomme dat jo druk op jo gewrichten pleatse. Dizze hâlding hat it ekstra foardiel dat jo op syn plak bliuwe as jo josels traine om op jo rêch te sliepen.
3. Besykje kessens oan beide kanten fan jo te helpen as herinneringen. Kies foar jo holle in kessen dat stipe biedt foar de natuerlike bocht fan jo nekke en jo rêchbonke yn ôfstimming hâldt. Fisk seit dat de kaai is om kessenhichten te foarkommen dy't jo kin nei jo boarst kantelje.
4. Ferheegje. Foar minsken mei soerstof dy't net oan har kant kinne sliepe, brûk in wigkussen of hef de holle fan jo bêd 6 inch op mei bêdferhegers. Ferheging kin ek helpe om sinusopbou te foarkommen foar as jo in tichte noas hawwe dy't jo sliep fersteurt. It kin ek gesichtsdruk en pineholle ferlytsje.

Wigkessens om te besykjen

• InteVision ($ 44): hypoallergeen, omslach net ynbegrepen, kin ek brûkt wurde foar skonkferheegjen
• Miracle Wedge ($ 60): hypoallergeen en wasber
• MedSlant ($ 85): tilt torso mei 7 inch, hypoallergeen, wasber en feilich foar berntsjes
• Posthera ($ 299): ferstelber kessen makke fan ûnthâldskom

Sliepe op jo búk is min nijs

Mageslaap is it grutte nee-nee as it giet om sliepposes.

"As jo ​​op jo mage sliepe en merke dat jo pine yn 'e rêch hawwe, is d'r wierskynlik in reden," warskôget Fish ús. "Sûnt it mearderheid fan it gewicht fan it minsklik lichem om jo sintrum leit, triuwt dy kearn fierder yn 'e sliepplak en set yn' e grûn wjerstân yn 'e ferkearde rjochting, wêrtroch pine yn' e rêch en nekke feroarsaket."

It iennichste foardiel foar in sliepposysje nei ûnderen leit is dat it kin helpe om jo luchtwegen iepen te hâlden as jo snoarkje of sliepapne hawwe. In side-opsje is lykwols better.

As jo ​​it dreech fine om sliep yn 'e mage te minimalisearjen, brûk dan in flak kessen of hielendal gjinien. Tûk in kessen ûnder jo bekken om druk te helpen.

Posysjetips foar sliepen op jo mage

Besykje altyd te sliepen op jo mage. Mar as jo gjin oare manier kinne sliepe, besykje dizze tips op te nimmen:

• Wizigje de manier wêrop jo jo holle faak draaie om nekstyfheid te foarkommen.
• Heakje jo skonk net oan ien kant mei in bûgde knibbel. Dat sil allinich mear ferneatiging op jo rêch bringe.
• Wês foarsichtich dat jo earms net ûnder jo holle en kessen stekke. It kin earmingelens, tintelingen as pine feroarsaakje, of lilkens op jo skoudergewrichten.
• Pleats earms yn in doelpostposysje.

Tûk yn foar in goede nachtrêst

Al dit petear oer sliep hat jo wierskynlik klear makke foar in sliep. As jo ​​op it punt binne om nei bêd te springen, tink derom om jo formulier yn 'e gaten te hâlden en as nedich oan te passen. Jo sille in posysje en kessen pleatsing fine dy't wurket foar jo unike behoeften foardat jo it witte.

As jo ​​stride om al jo Zzz's te krijen, besykje dizze slieptips. Chronyske slapeloosheid hat sawol lange as koarte termyn konsekwinsjes op jo sûnens, dus as jo nachts nei it plafond stoarje of stride om noflik te wurden, berikje jo nei jo dokter. Se kinne in sliepstúdzje of oare nuttige yntervinsjes oanbefelje.

Mei de skiep dy't oer jo holle bôgje, mar in pear wêze en jo rêst komfortabel en gesellich.

Jennifer Chesak is in yn Nashville basearre freelance boekredakteur en skriuwynstrukteur. Se is ek in aventoerreizgje, fitness, en sûnensskriuwer foar ferskate nasjonale publikaasjes. Se fertsjinne har Master of Science yn sjoernalistyk fan 'e Medill fan Northwestern en wurket oan har earste fiksje-roman, ôfspile yn har bertesteat Noard-Dakota.