Hoe sliep jo ymmúnsysteem fersterket, neffens wittenskip

Kontint

• Hoe sliep beynfloedet jo ymmúnsysteem
• Hoefolle sliep hawwe jo nedich foar dy ymmúnsysteem Boost
• Hoe kinne jo sliephygiëne ferbetterje foar in sterk ymmúnsysteem
• Resinsje foar

Tink oan sliep as jo oefenje: in soarte fan magyske pil dy't in protte geunstige effekten hat foar jo lichem. Noch better, dit wellnessregime is in nul-ynspannende manier om in wichtich ûnderdiel fan sûn bliuwen te fersterkjen, nammentlik jo ymmúnsysteem.

"Sliepe is in aktyf proses, it herstelt elke sel yn ús lichem foar optimaal funksjonearjen, en d'r is oantoand dat it de immuunfunksje ferbetteret," seit Nancy Foldvary-Schaefer, DO, de direkteur fan it Sleep Disorders Center by it Cleveland Clinic Neurological Institute .Hjir is de DL.

Hoe sliep beynfloedet jo ymmúnsysteem

D'r is in reden dat dokters rêst oanrikkemandearje as jo siik binne: Dat is doe't it lichem is optimalisearre om in sweep te dwaan foar ynkringers. In stúdzje yn 'e Journal of Experimental Medicine liet sjen dat in kaaistruktuer dy't T-sellen helpt om har doelen te befestigjen wie mear aktivearre tidens sliep, wierskynlik har effektiviteit te ferbetterjen. (Terinnering: T-sellen binne in soarte fan wite bloedsellen dy't it lichem helpt te beskermjen tsjin ynfeksje.)

Tagelyk binne stresshormonen, dy't ûntstekking yn it lichem ferheegje en it wurk hinderje fan patogen-deadende T-sellen, op har leechste nivo's. Jo lichem produseart ek mear ymmuniteitsboosters, cytokines neamd, wylst jo sliepe. "Dizze lûke in ymmúnreaksje út as der wat bart," ferklearret Christian Gonzalez, in natueropaat yn Los Angeles. Oersetting: Sliep en jo ymmúnsysteem binne serieus ferweve.

Zzz's fange wylst jo siik binne, kin it lichem ek helpe by it opslaan fan ekstra ferdigeningskrêften. Yn twa resinte stúdzjes oan 'e Universiteit fan Pennsylvania wêrby't miggen belutsen wiene, toande dyjingen mei ekstra sliep ferhege produksje fan lytse ynfeksjefjochters bekend as antimikrobiële peptiden, en dêrop hawwe se baktearjes effisjinter ferwidere fan har lichems dan dejingen dy't sliep mear dan in wike hawwe berôve. . "Oerset nei minsken betsjuttet chronike sliepferlies dat it folle langer soe duorje om te herstellen, om't jo de mooglikheid hawwe om de skea te beheinen feroarsake troch de ynfeksje," seit Julie Williams, Ph.D., in co-auteur en in ûndersyksprofessor yn neurowetenskippen . "Dizze stúdzjes suggerearje dat de juste hoemannichte sliep op deistige basis it sûnste is om te dwaan." (Besibbe: Is sliep net echt sa slim foar jo?)

Hoefolle sliep hawwe jo nedich foar dy ymmúnsysteem Boost

Sân oant njoggen oeren nacht sliepe krije giet fierder dan it herstellen fiele. "As jo ​​net genôch sliep krije, sil de produksje fan cytokines wurde fersteurd," seit Gonzalez. Plus, jo sille ûntstekking fan it hiele lichem ferheegje, wat jo gefoeliger makket foar chronike sykten. "Ynflammaasje is in woarteloarch fan autoimmune sykten, artritis, hert sykte, en diabetes," seit Gonzalez. (FYI, sliep is ek super foardielich foar spiergroei.)

As jo ​​​​lykwols al te krijen hawwe mei in sykte, dan kinne jo miskien in oere ekstra skoare. Yn fierder ûndersyk oan 'e Penn's Perelman School of Medicine, fûnen Williams en har kollega's dat by produksje fan sa'n anty-mikrobiële peptide (neineamd nemuri, neidat it Japanske wurd foar sliep) waard ferhege yn miggen, sliepten se in ekstra oere by it bestriden fan in ynfeksje - en lieten better oerlibjen sjen. "Nemuri koe sliep ferheegje en allinich koe baktearjes fermoardzje," seit Williams.

Oft it peptide it lichem útslacht om syn wurk effektiver te dwaan of sliep feroarsaket as in bywurkjen is ûnbekend, mar it is fierdere bewiis dat immuniteit en sliep ferweefd binne. "In oere klinkt net sa folle, mar beskôgje in oerdeis dutje of jo nacht fan sliep ferlingd foar in oere," seit se. "Sels as jo net siik binne, kin dat ekstra oere geweldich fiele."

Hoe kinne jo sliephygiëne ferbetterje foar in sterk ymmúnsysteem

Om't jo sliepgewoanten ynfloed kinne op jo ymmúnsysteem, begjin troch josels te begjinnen foar bêdtiid, seit sertifisearre sliepwittenskipscoach Bill Fish, de algemien direkteur fan 'e National Sleep Foundation: Stap fuort fan 'e skermen 45 minuten foardat jo yngeane, en hâld jo sliepkeamer koel en tsjuster.

Om te witten oft jo genôch tichte eagen fange, sjoch nei de sliep-tracking-funksje op aktiviteitsbands lykas Fitbit en Garmin, dy't jo nachtdosis kinne iepenbierje (in nije stúdzje yn it tydskrift Sliep fûn dat sokke modellen heul akkuraat binne). (Sjoch: Ik haw de Oura-ring 2 moannen besocht - hjir is wat te ferwachtsjen fan 'e tracker)

As jo ​​noch problemen hawwe, "konsintrearje op ûntspannen gebieten fan jo lichem, begjin by jo teannen en wurkje jo omheech," seit Fish. En boppe alles, wês konsekwint. "Gean op bêd en stean op binnen itselde finster fan 15 minuten elke moarn en nacht," seit er. "Dit sil jo geast en lichem stadichoan tariede op sliep en jo leare wannear jo elke moarn natuerlik wekker moatte wurde."

Shape Magazine, útjeften fan oktober 2020 en oktober 2021

Resinsje foar