De Assault AirBike-oefening dy't in ton calorieën ferbrânt

Kontint

• 26-minuten assault bike workout
• Ronde 1
• Ronde 2
• Ronde 3
• Ronde 4
• Ronde 5
• Rûnte 6
• Ronde 7
• Ronde 8
• Ronde 9
• Ronde 10
• Ronde 11
• Ronde 12
• Resinsje foar

De loftfyts (faak bekend ûnder syn merknamme as de "Assault AirBike" of gewoan "Assault-fyts") is yn in eigen kalorieferbrânende kompetysje, en kombinearret de earmpompjende aksje fan in cross-country ski masine mei de skonk -befêstigjende krêft fan fytsen tsjin serieuze wjerstân.

Oars as syn ynterne fytspartners, dy't wjerstân kinne feroarje mei in simpele draai fan in knop, brûkt de loftfyts in fan (dêrom wurdt it ek in fanfyts neamd) om wynweerstand te generearjen, dus hoe hurder jo pedaalje, hoe hurder pedaal wurdt . Yntusken wurde jo boarst, rêch, earms, abs, en obliques dûbele tiid gebeeldhaft as jo agressyf de hânfetten drukke en lûke om mear macht en snelheid te generearjen.

"Jo fergrieme gjin tiid om op te roppen of te ferleegjen," seit Ian Armond, in programmamanager by Basecamp Fitness yn Santa Monica, Kalifornje, dy't bekend is om har HIIT-styl Assault AirBike-workouts. "D'r is gjin ynspanningsnivo dat jo kinne slaan dat de fyts net kin oerienkomme, dus it potinsjeel foar kalorieferbrâning is hast ûnbeheind."

Wis, jo koene dizze fyts brûke foar úthâldings workouts, mar it skynt wirklik yn koarte bursts fan all-out pushes (tink: HIIT), seit Armond, en dêrom makke hy dizze fan bike training, ôfwikseljend 40-sekonden yntervallen fan loftfytsen mei fersterkers fan lichemsgewicht. Strap jo fuotten yn 'e pedalen en ride as in hel, gryp de hânfetten stevich as jo se útdrukke en lûke se yn mei safolle krêft as jo kinne opbringe - hoe hurder jo gean, hoe mear wjerstân jo meitsje en de gruttere brân dy't jo fertsjinje tidens de fan bike training. "Jo sille jo heule lichem yngean en oant jo cardio max stappe foar rappere resultaten," seit Armond. (Related: De foardielen fan fysike en geastlike sûnens fan binnenfytse)

FYI, jo sille wierskynlik fiele op 'e râne fan útputting yn' e fanfytstraining, om't jo net folle fan in sykhelje sille krije - mar dat is it punt. "De Assault-fyts lit jo plato net litte, om't jo noait folslein kinne acclimate oan it ferset," seit er. "It is it swiete plak foar it smelten fan fet en it bouwen fan spieren, om't jo konstant wurde treaun krekt bûten jo komfortensône."

Besykje syn Assault AirBike-workout: wy tinke dat jo in fan (pun-bedoeld) sille wêze fan wat it foar jo lichem docht.

26-minuten assault bike workout

Jo sille nedich wêze: In fanfyts, lykas in Assault AirBike. De measte gyms hawwe se; freegje in trainer om ien oan te wizen as jo help nedich binne. Of, as jo obsedearre binne mei fan -fyts -workouts, beskôgje dan it keapjen fan in Assault AirBike foar jo gym thús. (Keapje it, $ 699, amazon.com)

Hoe't it wurket: Foardat jo de fanfytstraining begjinne, begjin mei in warming-up. Folje dan 12 rûnen fan ôfwikseljend 40 sekonden op 'e fyts (sjit foar in ynspanningsnivo fan 250 watt of better) mei 40 sekonden lichemsgewichtsterkte -oefeningen, en nim 20 sekonden om oer te gean tusken elke ronde fan' e fanfyts -training.

Opwaarmje: Doch 1 minút elk fan hege knibbels rinnen, dan inchworms (fan stean, fold foarút en rinne hannen út nei plank posysje, rinne fuotten nei hannen, dan stean; werhelje).

Ronde 1

Pedaal sa fluch as jo kinnefoar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch jumping jacks foar40 sekonden. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 2

Pedaal sa fluch as jo kinne40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts ôf te kommen.

Doch rjochte skonkfyts trapet 40 sekonden: Lege gesicht omheech op flier mei hannen efter holle en earms bûgd, skonken lang en hoverje boppe flier. Lift lofter skonk en rotearje romp om rjochter elbow oan lofter knibbel te berikken; wikselje kanten en werhelje. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 3

Pedaal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch macht berchbeklimmers foar40 sekonden: Begjin op flier yn plank op palmen. Stap de linker foet nei bûten fan de linkerhân. Hop om siden te wikseljen. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 4

Pedaal sa fluch as jo kinne40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch squat 180 sprongen foar 40 sekonden: Stean mei fuotten hip-width útinoar en earms troch siden. Squat, spring dan sa heech as jo kinne, draaie midair sadat jo lân tsjinoerstelde rjochting lânje. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 5

Pedal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Do squat laterale skonkliften foar 40 sekonden: Stean mei fuotten heupbreedte apart en earms oan 'e kanten. Hurkje, stean dan, ferheegje jo linker skonk nei kant oant heuphichte. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Rûnte 6

Pedaal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Do V-ups foar 40 sekonden: Lie gesicht omheech op flier mei earms útwreide boppe en skonken lang. Lift romp en skonken, coming onto tailbone sadat lichem foarmet in V. Lower. Werhelje. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 7

Pedal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch reedriders foar 40 sekonden: Fan stean, hopje nei lofts, lâne op linker skonk, bring rjochter skonk werom en oer lofts, as jo de rjochterhân berikke om jo linker foet oan te reitsjen. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 8

Pedal sa fluch as jo kinne foar40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch blastoff push-ups foar 40 sekonden: Begjin yn krûpt posysje op flier mei earms útwreide foar jo. Spring lichem foarút yn plankposysje, doch dan 1 push-up, drukke werom om te begjinnen. Werhelje. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 9

Pedal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch lunge kickers foar 40 sekonden: Stean mei fuotten heupbreedte apart en earms oan 'e kanten. Stap rjochts leg werom yn in omkearde lunge, bûgje rjochter earm nei foaren en lofter earm werom. Stean op jo linker skonk, skopje jo rjochter skonk foarút en ryd earms yn tsjinoerstelde rjochtingen. Werhelje foar 20 sekonden. Side feroarje; werhelje. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 10

Pedaal sa fluch as jo kinne40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts ôf te kommen.

Doch knibbeltsjes foar sydplank foar 40 sekonden: Begjin op flier yn sydplank op linker palm. Bring rjochter elmboog en knibbel byinoar om oan te rikken by de taille. Werhelje foar 20 sekonden. Side feroarje; werhelje. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 11

Pedaal sa fluch as jo kinne40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts te kommen.

Doch plank kuiers foar 40 sekonden: Begjin op flier yn plank op palmen. Lege nei ûnderearm planke ien earm op in tiid. Gean werom nei planke op palmen ien earm foar ien. Trochgean wikseljende kanten. Nim 20 sekonden om op 'e fyts te kommen.

Ronde 12

Pedal sa fluch as jo kinne foar 40 sekonden. Nim 20 sekonden om fan 'e fyts ôf te kommen.

Sizzle sprawls foar 40 sekonden: Rinne op plak mei rappe fuotten. Elke 5 oant 10 sekonden, falle, sakke it heule lichem nei de flier. Pop up en hervat fuortendaliks snelle fuotten. Werhelje.

Resinsje foar