Hoe kinne jo echt weromsette nei in wirklik ferskriklik jier

Kontint

• As jo ​​in leafste ferlieze
• As jo ​​ferlear dyn baan
• As jo ​​problemen yn it paradys hawwe hân
• As jo ​​​​in sûnensynslach hawwe litten
• As jo ​​reitsje fan polityk en lije oan rasisme, seksisme, as algemiene grutskens
• Resinsje foar

2016 wie in soarte fan it slimste - sjoch gewoan nei elke ynternetmeme. Oan 'e basis moasten de measten fan ús wierskynlik in soarte fan emosjonele pandemonium ferneare - in skieding, baanferlies, persoanlik ferstjerren, miskien sels in sûnensskrik. (Prettich ûnûntkomber yn elk jier.) Foegje dêrby de enge dysfunksjonele politike situaasjes sawol yn it bûtenlân as yn ús eigen lân en de measten fan ús einigje dit jier demoralisearre, oanstutsen, en gewoan emosjoneel útput.

It Nije Jier is lykwols in geweldige marker om de lei skjin te wiskjen, in djippe azem te nimmen en foarút te gean mei jo libben. Mar hoe kinne jo weromsette nei sokke disheartening barrens? Wy sprieken mei in hantsjefol saakkundigen om alle redenen oan te pakken 2016 koe jo emosjonele reserves bot droech litte litten hawwe-en krekt hoe't jo wirklik kinne resette en ree binne om 2017 oan te pakken mei jo holle heech hâlden en fol fjoer te brânen.

As jo ​​in leafste ferlieze

Yn febrewaris fertelden dokters Sarah's suster dat har boarstkanker út remission wie kommen. Tsjin simmer hiene de tumors wûn. "Har ferlieze wie fierwei it dreechste ding dat ik oait te krijen hie," seit Sarah, 34, út Atlanta *. "Op dat momint tocht ik earlik net dat ik sels de begraffenis soe trochbringe. En hjir bin ik, moannen letter, noch te freegjen hoe't ik mei dit massive gat yn myn libben moat funksjonearje."

D'r is gjin manier om de pine te wiskjen fan it ferliezen fan in lid fan jo famylje, seit Ben Michaelis, Ph.D., klinyske psycholooch, en auteur fan Jo folgjende grutte ding: 10 lytse stappen om te bewegen en lokkich te wurden. Mar minsken binne folle sterker dan se beseffe en kinne ekstreem drege situaasjes beheare as se it goed frame, foeget hy ta.

Dat jildt foar it ferliezen fan mear as allinich minsken yn jo libben. "2016 wie dreech foar my, om't wy twa katten yn twa wiken ferlern hawwe," seit Bailey, 26, út Fairfax, VA. "As ien dy't yn prinsipe de heule tiid allinich is mei de katten, wie it foaral hertbrekkend."

"As jo ​​dit jier in ferlies hawwe meimakke-in freon, famyljelid, as húsdier-it helpt it ferlies yn kontekst te setten en tankber te wêzen foar it hawwen fan dy persoan as húsdier yn jo libben," biedt Michaelis.

Earst moatte jo it ferlies markearje troch wat aktiviteit of ritueel, typysk in begraffenis, mar ek wat seremoniëles lykas it oanstekken fan in kears ta syn of har eare. Erken dan de rol fan dy persoan of húsdier yn jo libben troch iets te dwaan dat foar har sinfol soe west hawwe: in dielde aktiviteit, beoardieling fan items dy't se jo hawwe litten, troch foto's gean.Tink dan oer hoe't jo de persoan op deistige basis kinne bliuwe mei jo hawwe. Bygelyks, as jo leafste polityk wie, kinne jo donearje oan oarsaken dy't wat foar him as har betsjutte. "Hjirmei kin it ferlies genêze en kinne jo wat moais groeie troch se te kennen," seit Michaelis.

As jo ​​ferlear dyn baan

Nei't se mei kreamferlof west hie, gie Shana, in 33-jierrige út Rockville, MD, yn jannewaris werom oan it wurk, klear om de grûn te reitsjen. Ynstee dêrfan waard har posysje trije tumultueuze moannen letter útskeakele en hat se sûnt wurkleazen west. "Ik haw tonnen ynterviews hân, mar oant no ta gjin oanbiedingen. Ik bliuw hieltyd nei de lêste ronde, mar ferlieze út oan ien mei mear ûnderfining of ree om minder jild te nimmen. Ik bin sa emosjoneel bestege troch alle ôfwizing, " seit se.

It ûntslaan is serieus belesting, om't it in massale klap is foar jo selsfertrouwen en gefoel fan wearde, seit Kathy Caprino, in karriêrecoach foar froulju en liederskipûntwikkelder yn New York City. "It is heul kwetsend en demoralisearjend om oan 'e ûntfangende kant te stean fan in autoriteitsfiguer dy't ús fertelt dat wy net mear wurdearre, nedich of wichtich binne yn it bedriuw. En it docht sear dat wy dit net oankommen seagen en earder útkamen. "

Dat is krekt hoe't Lauren, 32, út Indianapolis, fielde doe't se dizze simmer fan har baan fan 11 jier waard ûntslein. Mar Caprino wiist derop dat faaks wat jo fiele in ferneatigjende klap is, yn feite in evenemint sil wêze dat jo befrijt. It kin jo helpe om noch dúdliker te wurden oer wat it wichtichste is yn jo libben.

De grutste striid fan Lauren no is lykwols it herstellen fan har djip skodde fertrouwen. Caprino suggerearret it gebrûk fan 'e frisse leisteen fan 2017 om selsfersekering fan' e grûn op te bouwen.

Betink earst wat jo spesjaal, weardefol en unyk makket, advisearret Caprino. Tink dan oer wat jo maklik kaam as bern en jonge folwoeksene. "Dit binne jo natuerlike talinten en kado's dy't jo krêftiger wolle brûke yn jo libben en wurk," foeget Caprino ta. As lêste, brainstoarmje 20 ûnbestriden, ûnbestriden feiten fan wat jo mei grutskens hawwe berikt, berikt en bydroegen yn jo libben en wurk. "As jo ​​​​yn steat binne om te identifisearjen en oertsjûgjend te praten oer de wichtige bydragen dy't jo hawwe makke en wêrom't se fan belang binne, sille jo folle mear ideale kânsen begjinne te lûken," seit Caprino.

As jo ​​problemen yn it paradys hawwe hân

Breakups binne altyd emosjoneel útputtend. Mar as se mei advokaten komme en oer moannen strekke, kinne se regelmjittich útputtend wêze. Freegje gewoan Whitney, in 55-jierrige út Missoula, MT, dy't it lêste diel fan 2016 trochbrocht hat oan 'e striid tsjin 'e man dy't se 30 jier lang hie yn in lange, útwreide skieding.

"Breakups kinne ferneatigjend wêze op in protte nivo's," seit Carrie Cole, LPC, ûndersyksdirekteur fan The Gottman Institute. D'r is in gefoel fan ferlies dat wy tiid moatte besteegje oan fertriet - in werklike brutsen neurologyske taheaksel dy't wy moatte litte genêze, en skea oan selsweardichheid dat wy moatte opbouwe.

Ien fan 'e bêste manieren wêrop jo kinne opnij ynstelle: Nim tiid oan it begjin fan 2017 om te besjen wat jo wiene en wêr jo net ferantwurdlik foar wiene. "Guon minsken jouwe harsels de skuld foar alle problemen fan 'e relaasje, wylst oaren har partner skuldich meitsje foar alles - mar beide binne net wier," ferklearret Cole. (Sjoch ek: 5 sûne gewoanten om jo troch in breakup te krijen)

En efkes solo fleane. It sykjen fan in nije relaasje is in natuerlik copingmeganisme om de negative gefoelens te foarkommen, mar de kâns is grut dat jo in pear reade flaggen oersjen en, as dizze relaasje einiget, sil de emosjonele tol noch slimmer wêze, ferklearret se.

Meitsje ynstee dates mei josels en dejingen dy't jo hawwe negeare. "In protte froulju jouwe wat op fan wat se leaf ha om yn in relaasje te wêzen mei in oar. Boppedat nimme relaasjes in protte fan jo tiid yn, sadat jo miskien fine dat jo kontakt binne ferlern mei famylje en freonen," seit Cole. Ferbine opnij mei de aktiviteiten en minsken dy't jo lokkich meitsje en dy't betsjutting jouwe oan jo libben. D'r is ommers gjin bettere manier om te realisearjen dat jo libben goed sil wêze - as net better - sûnder him of har dan te begjinnen mei de wille dy't jo hawwe mist yn jo tiid tegearre.

Mooglik hurder dan fris te wêzen út in problematyske relaasje, is dochs noch kniedjip yn ien. "Begin fan it jier bin ik in relaasje begûn mei in komplekse, wat-ik-no-wit-depressive filosoof te wêzen mei in protte emosjonele bagaazje. Wy binne noch tegearre, om't ik net ophâlde kin om him te soargjen. , en him my. Mar nei sân moannen, it fielt noch as wy binne hieltyd yn 'e begjin fazen, en syn stimmingen trigger al myn neurotyske, needich en emosjonele kanten,"Seit Michelle, 32, yn Quito, Ekwador.

Cole seit dat jo net moatte besykje de leiste gewoan skjin te wiskjen mei jo S.O., mar drukke ynstee de reset -knop op jo eigen gedrach. "De bêste manier om te begripen wat der bard is, is om elke partner om de beurt te praten oer hokker gefoelens opkommen binne, wat dat koe hawwe trigger út har ferline, hoe't elk leaut dat se bydroegen oan it probleem, en hoe't elk it de folgjende kear better koe dwaan , "Biedt Cole oan. Sadree't jo alles op 'e tafel lein hawwe, wite jo hokker gedrach jo sels moatte besykje better oer te wêzen en kinne jo begjinne te sjen nei de relaasje.

As jo ​​​​in sûnensynslach hawwe litten

Oft jo it hiele jier trochbrocht hawwe om te herstellen fan in serieuze sykte lykas Crohn's of in harsenskodding, of jo hawwe koartlyn jo rêch mids workout spand, d'r is in enoarme emosjonele tol om sa fysyk te drainearjen.

Wêrom is it sa dreech? Net allinich binne jo fysyk beheind fan it dwaan fan saken lykas gewoanlik, mar in blessuere is ek in oantinken oan ús mortaliteit, wat liedt ta op syn minst wat gefoelens fan weemoed of eangst, seit Michaelis. En as jo in fikse gal binne, is fan 'e sideline fan jo workoutroutine in oare berch dy't jo geastlik moatte oanpakke.

Freegje it mar oan Suzanne, in 51-jierrige dy't yn Parys wennet, dy't de spier hielendal fan har heup skuorde by it dûnsjen op it houlik fan har styfsoan. "Dêrfoar rûn ik, die Pilates, en praktisearre yoga 10 oeren yn 'e wike. No, nei seis wiken housebound, kin ik mar in pear kilometer deis rinne. Ik haw 10 pûn opdien, oeren wurk ferlern as freelance skriuwer, en moast twa fakânsjes ôfbrekke en in besite oan myn bern, dy't fier fan hûs wenje," seit se.

Dus hoe sette jo dit nivo fan dejeksje efter jo? Set baby-stap hersteldoelen. "Besykje fan nul te gean nei held yn in eachwink kin liede ta mear gefoelens fan fertriet en eangst, en as jo d'r net klear foar binne, kin it liede ta in oare tsjinslach," leit Michaelis út. Stel mylpeallen yn dy't krekt in bytsje foarút binne wêr't jo tinke dat jo op 'e wei binne nei sûn, en fiere dan elke winst.

As jo ​​reitsje fan polityk en lije oan rasisme, seksisme, as algemiene grutskens

"2016 hat my sa emosjoneel droech laat mei myn famylje, myn heit foaral," seit Lisa, in 29-jierrige út Atlanta. "Troch de ferkiezings en de Black Lives Matter-beweging hat hy rasiale slûzen slingere. Mar myn man is swart en myn bern binne biracial. It hat ôfgryslik west." (Relatearre: Hoe rasisme jo geastlike sûnens beynfloedet)

Michaelis syn advys? Fertsjinje en hawwe dat potinsjeel ferfelend en frustrearend petear oer wêrom't har eachpunt jo kwetsend is. "Meitsje mei har. Besykje elkoars eachpunt te begripen. De measte minsken binne ridlik en kinne begrepen wurde as jo wurdearje wat der yn har libben bart," seit er. As it jo famylje is, by útstek kin de ynherinte leafde jo op syn minst it iens wêze mei it net iens te wêzen. Mar as it in fruchtleas petear is en de pine en eigensinnige bigotry trochgean, kin it tiid wêze om de rol dy't dizze relaasje spilet yn jo libben opnij te evaluearjen.

Mar wat dogge jo as de haat om jo liket?

"[In protte belesting dingen binne bard dit jier, mar] gjinien hat drained my de wei de ferkiezing hat. Ik wie sa optein foar Hillary .... En no libje ik yn in wrâld dêr't minsken tinke dat it is goed foar harren te setten harren hannen op froulju, of moslims, of immen dy"t sjocht der in bytsje oars as se dogge. Ik bin ûntmoedige, en disheartened, en útput,"Seit Brittany, 26, fan Lacey, WA.

Frijwilligerswurk en belutsen wurde kin helpe om sawol treast as genêzing te bringen, seit Sairey Luterman, sertifisearre thanatolooch, en eigner fan Sairey Luterman Grief Support yn Lexington, MA. Donearje oan organisaasjes dy't it measte sille lije yn 'e kommende fjouwer jier, lykas Planned Parenthood, of kies ien of twa rjochtingen om jo tiid frijwillich te dwaan (sadat jo kinne helpe feroaring oan te meitsjen). En beskôgje lokaal te wurkjen, om't it jo pleatst yn in mienskip fan like-minded minsken en jo deraan herinnert dat oaren itselde fiele, foeget se ta.

Jan, in 45-jierrige yn New Orleans, wjerkeatst it gefoel fan Brittany foar minsken fan kleur. "Dit jier brocht safolle anty-swart sentimint foar ljocht-sawol mûnling as fysyk. It is dúdlik dat wy noch hieltyd fjochtsje mei deselde foaroardielen fan hast 400 jier lyn-en dat is emosjoneel útputtend foar in swarte frou."

It wichtichste ding om te ûnthâlden is sels as alles wat jo op it stuit kinne hearre is de haat, d'r binne safolle minsken dy't leafde en akseptearje roppe. As jo ​​yn in diel fan it lân wenje dat jo politike stânpunt net dielt, beskôgje dan it starten fan in stipegroep fan gelikense minsken, suggerearret Luterman. It hoecht net ferskriklik formeel te wêzen - miskien binne it fiif freonen en in flesse wyn, of ien kear yn 'e moanne in sneinsbrunch. "Aksje kin d'r al dan net útkomme, mar wy sille allegear stipe fan elkoar hawwe yn 'e kommende dagen, mear dan ea," foeget se ta.

*Nammen binne feroare.

Resinsje foar