Situps tsjin crunches

Kontint

• Situps
• Pros: Wurkje meardere spieren
• Nadelen: blessueres
• De foarm
• Krúntsjes
• Pros: Yntinsive spierisolaasje
• Nadelen: Eksklusyf foar de kearn
• De foarm
• De takeaway
• 3 beweecht om Abs te fersterkjen

Oersicht

Elkenien langet nei in slanke en beskate kearn. Mar wat is de meast effektive manier om dêr te kommen: situps as crunches?

Situps

Pros: Wurkje meardere spieren

Situps binne in oefening mei meardere spieren. Wylst se net spesifyk rjochtsje op mage fet (Opmerking: crunches ek net!), Wurkje situps eins de abdominals lykas oare spiergroepen, ynklusyf:

• boarst
• heupfleksors
• ûnderrêch
• nekke

Spiersellen binne mear metabolysk aktyf dan fetzellen. Dit betsjut dat se sels yn 'e rêst kalorien ferbaarne. Troch jo te helpen spieren te bouwen, sille situps jo helpe om op 'e lange termyn mear kaloryen te ferbaarnen. Ek sterke kearnspieren kinne helpe by it ferbetterjen fan hâlding. Goede hâlding kin it uterlik ferbetterje sûnder gewichtsverlies.

Nadelen: blessueres

It wichtichste neidiel foar situps is de mooglikheid fan blessueres oan legere rêch en nekke. Jo moatte in dokter om advys freegje as jo relateare ferwûningen hawwe hân om spanning te foarkommen.

De foarm

Om in goede situp út te fieren:

1. Lizze op jo rêch.
2. Bûgje jo skonken en pleats fuotten stevich op 'e grûn om jo legere lichem te stabilisearjen.
3. Stek jo hannen oer nei tsjinoerstelde skouders of plak se efter jo earen, sûnder oan jo nekke te lûken.
4. Krul jo boppelichem hielendal omheech nei jo knibbels. Asem út as jo ophelje.
5. Sakke jo stadichoan del, weromgean nei jo begjinpunt. Ynhale as jo leger binne.

Begjinners moatte tagelyk rjochtsje op 10 reps.

Troch jo fuotten tegearre te heakjen tidens in situp, kinne jo ek in fatsoenlike training krije foar jo legere skonken!

Krúntsjes

Pros: Yntinsive spierisolaasje

Lykas situps helpe crunches jo om spieren te bouwen. Mar yn tsjinstelling ta situps, wurkje se allinich de abdominale spieren. Dizze yntinse spierisolaasje makket har in populêre oefening foar minsken dy't besykje sekspakken abs te krijen.

Dit makket se ek ideaal foar it fersterkjen fan jo kearn, dy't jo legere rêchspieren en obliques omfettet. Dat dwaan kin jo lykwicht en hâlding ferbetterje.

Nadelen: Eksklusyf foar de kearn

Hoewol in sterke kearn wis in oanwinst is foar algemiene fitness, is it net needsaaklik befoarderlik foar deistige bewegingen. Ek, lykas situps, wylst crunches goed binne foar it ûntwikkeljen fan spieren, ferbaarne se gjin fet.

In oare oerweging is jo hjoeddeistige fitnessnivo. Crunches bouwe de abdominale spieren oer tiid op, mar kinne signifikante rêchpine feroarsaakje foar begjinners. As jo ​​crunches opnimme yn jo trainingsroutine, is it it bêste om tagelyk mei in set fan 10 oant 25 te begjinnen en in oare set ta te foegjen as jo sterker wurde.

De foarm

De opset foar in crunch is as in situp:

1. Lizze op jo rêch.
2. Bûgje jo skonken en stabilisearje jo legere lichem.
3. Stek jo hannen oer nei tsjinoerstelde skouders, of pleats se efter jo earen sûnder oan jo nekke te lûken.
4. Til jo holle en skouderblêden fan 'e grûn. Asem út as jo opstean.
5. Leger, werom nei jo begjinpunt. Ynhale as jo leger binne.

It is it bêste om tagelyk mei in set fan 10 oant 25 te begjinnen en in oare set ta te foegjen as jo sterker wurde.

De takeaway

Sawol situps as crunches binne nuttich foar fersterkjen en ûntwikkeljen fan kearnspieren. Yn 'e rin fan' e tiid kin in sterker kearn jo posysje ek ferbetterje en jo risiko op rêchblessueres letter yn it libben ferminderje.

Gjin fan beide oefeningen ferbaarnt lykwols fet. De iennichste manier om in flakke en spiermage te berikken is dizze oefeningen te kombinearjen mei in sûn, kaloryearjend dieet en regelmjittige fetferbaarnende aerobe oefening.

3 beweecht om Abs te fersterkjen