Ienfâldige dieetoplossingen

Kontint

• Resinsje foar

1. EAT FAKER-EN Foegje wat aaiwyt ta

De strategy: Skeakelje fan twa of trije grutte meallen nei fiif of seis lytsere fan 300 oant 400 kaloaren.

It foardiel fan gewichtskontrôle: Troch faker te iten, binne jo minder wierskynlik ravenous te wurden en sjaal alles yn sicht. As jo ​​​​in middei en middei in snack ite, ferhongerje jo net yn 'e middei of nei it wurk, dus jo komme net thús en binge. Foar elke miel of snack, yt sawol proteïne as koalhydraten, lykas cereal mei molke, in appel mei pindabûter of in kalkoen-sandwich. Protein duorret langer om te fertarren dan koalhydraten, dus jo sille langer tefreden bliuwe. In lytse Yale-stúdzje die bliken dat doe't froulju in lunch mei in hege proteïne hienen, se 31 prosint minder kaloaren ieten by it iten dan doe't se in lunch mei hege koalhydraten hiene. Tip: Besykje 2-3 ounces fisk as kip boarst ta te foegjen oan jo lunch.

De sûnensbonus: Troch faker te iten, sille jo jo enerzjy, konsintraasje en alertheidnivo's behâlde-en jo sille de enerzjydrin fan 'e lette middei ôfwike dy't gewoan is by froulju. Plus, jo sille wierskynlik mear fiedend ite, om't jo gjin lege kaloaren sille laden en laden wurde.

2. SWITCH TO HEAL KORN

De strategy: Kies sa faak as mooglik folsleine granenprodukten boppe har ferfine tsjinhingers. Besykje bygelyks gerst of bulgur ynstee fan wite rys. Eat brea fan folslein tarwe ynstee fan wite as ferrike tarwe, havermout ynstee fan grutten, Grape-Nuts ynstee fan Special K, of slimmer, Cap'n Crunch. Hjir is wêrom't jo fiedingsetiketten moatte lêze:

* Bran for Life-brea befettet 5 gram glêstried per plak-80 kalorieën, wylst Pepperidge Farm tinne-snijde wite bôle ek 80 kalorien hat, mar nul gram glêstried.

* 1 onse Grape-Nuts befettet 2,5 gram glêstried en 104 kaloaren, wylst 1 unse Special K 0,88 gram glêstried en 105 kalorien hat (1 ounce Cap'n Crunch hat 0,9 gram glêstried en 113 kaloaren-en in protte sûker).

It foardiel foar gewichtskontrôle: Folsleine nôt iten is sêfter en befredigender. Har glêstried makket se mear filling, dus jo sille minder ite en net sa gau honger hawwe. Tip: Iet 1 heule granen tsjinje by elke miel.

De sûnensbonus: Fiberrike fiedings lykas hiele kerrels helpe te beskermjen tsjin hert sykte, diabetes en, mooglik, kanker fan 'e boarst, panko's en kolon. Se befetsje ek spoarmineralen dy't wurde ferwidere fan ferfine fiedingsprodukten.

3. Foegje in frucht en griente ta oan ELKE MEAL

De strategy: Dit betsjuttet net dat it tafoegjen fan in fruchtsap of feggiedrank-dat faaks gjin glêstried, te ferwaarmjen fitaminen en in protte kaloaren befettet-oan lunch en diner. (Te witten: In 6-on-portie Tree Top Apple Juice befettet 90 kaloaren en mar 0,2 gram glêstried-net better dan Hi-C Candy Apple Cooler. Yn tsjinstelling, in medium appel befettet 81 kaloaren en 3,7 gram glêstried.) Jo moatte in heule fruit en in heule griente tafoegje. Of, as it tafoegjen fan har by it iten ûngemaklik is, kinne jo gewoan as doel hawwe jo yntak fan beide te ferdûbeljen.

It foardiel foar gewichtskontrôle: Om tefreden te fielen, hawwe jo in bepaald gewicht yn jo mage nedich. In hiele frucht of griente sil jo dat gefoel fan folsleinens jaan. Dat betsjut dat jo wierskynlik minder sille ite tidens en nei jo miel. Tip: Kies fruit en grienten mei djipper kleur.

De sûnensbonus: Fruchten en grienten wurde laden mei fitaminen en fytochemicals. D'r binne genôch fiedingsstoffen dy't kardiovaskulêre sykte en kanker ôfwike, dy't faaks ferlern geane as wy fruit en griente ferwurkje yn sop. Sa hannelje sap foar hiele produkten kin jo risiko foar dizze sykten ferminderje.

4. KIES LOWER-FAT MEIERPRODUKTEN

De strategy: Stadichoan wurkje jo wei fan fol fet nei fermindere fet oant leech fet oant fetfrije molke, yoghurt, iis en tsiis. As de lêste kear dat jo fet mei leech fet proefden, it smaakte as rubber, jou it dan in oare poging. Low-fat produkten binne gâns ferbettere.

It foardiel fan gewichtskontrôle: Dit is in maklike manier om te besparjen op kaloaren sûnder opofferjen fan smaak. Fjouwer ounces fan gewoane kwark hat 120 calorieën, yn ferliking mei 100 calorieën foar 2 prosint, 90 calorieën foar 1 prosint en 80 calorieën foar fet-frij. Ien ounce fan Cheddar tsiis hat 114 calorieën en 6 gram verzadigd fet; 1 ounce fermindere fet Kraft-tsiis hat 90 kaloaren en 4 gram verzadigd fet. Ien skep fan Breyers vanille iis hat 150 kaloaren en 5 gram verzadigd fet; Häagen Dazs hat 270 kaloaren en 11 gram verzadigd fet; Breyers Light hat 130 kaloaren en 2,5 gram verzadigd fet. Tip: Fokus op it snijen fan verzadigd fet.

De sûnensbonus: Jo besunigje drastysk op verzadigd fet, de soarte dy't jo risiko op hertkrêft fergruttet. Bygelyks, dy 4 ounces fan gewoane hûske tsiis befetsje 3 gram sâtteare fet, yn ferliking mei 1,4 gram foar fermindere fette kwark, minder dan 1 gram foar leechfet en gjin verzadigd fet foar fetfrije. Eksperts riede oan om verzadigd fet te beheinen ta net mear as 10 prosint fan 'e totale kaloaren, wat oerset nei 22 gram per dei op in 2.000-kalorie dieet.

5. DRINK MEAR WATER

De strategy: Froulju moatte deistich 9 kopkes floeistof drinke, mear as jo oefenje, mar de measten konsumearje mar 4-6 kopkes deis. Hâld in wetterfles op jo buro, yn jo rêchsek en yn jo auto.

It foardiel foar gewichtskontrôle: Drinkwetter makket jo foller fiele, sadat jo wierskynlik minder ite, en helpt te foarkommen dat jo ite as jo gjin honger hawwe. In protte minsken keare har ta iten as se eins toarst hawwe. Tip: Drink wetter ynstee fan sûkerige dranken en sappen om te hydratearjen en kaloaren te besparjen.

De sûnensbonus: Goed hydratisearre bliuwe kin jo risiko ferminderje op sykten, ynklusyf kanker fan 'e dikke darm, boarst en blaas. Yn ien stúdzje hiene froulju dy't melden dat se mear dan fiif glêzen wetter in dei dronken in 45 prosint leger risiko foar darmkanker dan dyjingen dy't twa of minder dronken.

Resinsje foar