9 Tekens dat jo net genôch ite

Kontint

• 1. Lege enerzjynivo's
• 2. Hoareferlies
• 3. Konstante honger
• 4. Unfermogen om swier te wurden
• 5. Sliepproblemen
• 6. Irritabiliteit
• 7. Hieltyd kâld fiele
• 8. Konstipaasje
• 9. Angst
• De ûnderste rigel

In sûn gewicht berikke en ûnderhâlde kin útdaagjend wêze, foaral yn in moderne maatskippij wêr't iten konstant beskikber is.

Net genôch kaloryen ite kinne lykwols ek in soarch wêze, oft it komt troch opsetlike fiedingsbeperking, fermindere appetit of oare redenen.

Eins kin ûnder-iten op in reguliere basis liede ta in oantal mentale, fysike en emosjonele sûnensproblemen. Hjir binne 9 tekens dat jo net genôch ite.

1. Lege enerzjynivo's

Kaloaren binne ienheden fan enerzjy dy't jo lichem brûkt om te funksjonearjen.

As jo ​​net genôch kaloryen ite, sille jo wierskynlik de measte tiid wurch fiele.

It oantal kaloryen nedich foar dizze basisfunksjes binnen in 24-oerenperioade wurdt oantsjut as jo rêstende metabolike taryf.

De measte minsken hawwe in rêstende metabolike taryf heger dan 1.000 kaloryen per dei. Tafoegjen fan fysike aktiviteit kin jo deistige behoeften ferheegje mei nochris 1.000 kaloryen of mear.

Hoewol hormoanen ek in rol spylje yn enerzjybalâns, sille jo oer it algemien as jo mear kaloryen ynnimme dan nedich, it measte fan it oerskot as fet opslaan. As jo ​​minder kaloryen opnimme dan nedich, sille jo gewicht ferlieze.

De yntak beheine ta minder dan 1.000 kaloryen deistich kin jo metabolike taryf fertrage en liede ta wurgens, om't jo net genôch kaloryen opnimme om sels de basisfunksjes te stypjen dy't jo yn libben hâlde.

Te min ite is benammen keppele oan lege enerzjynivo's by âldere minsken, wêrfan't de itenynname kin ferminderje fanwegen fermindere appetit ().

Oare ûndersiken yn froulike atleten hawwe fûn dat wurgens foarkomme kin as kalorieafname te leech is om in heech nivo fan fysike aktiviteit te stypjen. Dit liket it meast foarkommen te wêzen yn sporten dy't tinens beklamje, lykas gymnastyk en reedriden (,).

Dochs kinne sels lichte fysike aktiviteiten lykas kuierje of de trep nimme dat jo maklik reitsje as jo kalorie-yntak goed ûnder jo behoeften is.

Te min kaloryen ite kinne liede ta wurgens troch ûnfoldwaande enerzjy om te oefenjen of beweging út te fieren bûten basisfunksjes.

2. Hoareferlies

Ferlies fan hier kin heul benearjend wêze.

It is normaal om alle dagen ferskate stringen hier te ferliezen. As jo ​​lykwols in ferhege hoemannichte hier opmerke yn jo hierboarstel of doucheafvoer, kin it in teken wêze dat jo net genôch ite.

In protte fiedingsstoffen binne nedich om normale, sûne hiergroei te behâlden.

Unfoldwaande ynname fan kaloryen, proteïne, biotine, izer en oare fiedingsstoffen is in faak foarkommende oarsaak fan hierferlies (,,,,).

Gewoanwei, as jo net genôch kaloryen en wichtige fiedingsstoffen ynnimme, sil jo lichem de sûnens fan jo hert, harsens en oare organen foarrang jaan boppe haargroei.

Hoareferlies kin foarkomme as gefolch fan in ûnfoldwaande ynname fan kaloryen, aaiwiten en bepaalde fitaminen en mineralen.

3. Konstante honger

De hiele tiid honger wêze is ien fan 'e dúdlikere tekens dat jo net genôch iten ite.

Stúdzjes befestigje dat appetitens en itenferlangen tanimme yn antwurd op drastyske kaloribegrensing troch feroaringen yn nivo's fan hormonen dy't honger en folsleinens kontrolearje (,,,).

Ien stúdzje fan trije moannen folge mûzen dy't in dieet krigen mei 40% minder kaloryen as normaal.

It fûn dat har nivo's fan appetit-ûnderdrukkende hormonen leptine en IGF-1 fermindere en honger-sinjalen signifikant tanommen ().

By minsken kin kaloribegrensing honger en itenferlangen feroarsaakje yn yndividuen mei normaal gewicht as oergewicht.

Yn in stúdzje fan 58 folwoeksenen ferhege it konsumearjen fan in 40% -kaloribeperkte dieet hongernivo's mei sawat 18% ().

Wat mear is, is toand dat lege kalorie-yntak de produksje fan cortisol fergruttet, in stresshormoan dat is keppele oan honger en ferhege búkfet (,).

Yn essinsje, as jo kalorie-yntak te folle sakket, sil jo lichem sinjalen stjoere dy't jo ride om te iten om potensjele honger te foarkommen.

Under iten kin hormonale ferskowingen feroarsaakje dy't honger ferheegje om te kompensearjen foar ûnfoldwaande kalorie- en fiedingsinname.

4. Unfermogen om swier te wurden

Under iten kin ynterferearje mei it fermogen fan in frou om swier te wurden.

De hypothalamus en hypofyse yn jo harsens wurkje gear om hormonale balâns te behâlden, ynklusyf reproduktive sûnens.

De hypothalamus krijt sinjalen fan jo lichem dy't it witte litte wannear't hormoanen nivo's oanpast wurde moatte.

Op grûn fan de sinjalen dy't it ûntfangt, produseart de hypothalamus hormonen dy't de produksje fan estrogeen, progesteron en oare hormonen troch jo hypofyse stimulearje of remme.

Undersyk hat oantoand dat dit komplekse systeem heul gefoelich is foar feroaringen yn kalorie-yntak en gewicht ().

As jo ​​kalorie-yntak as persintaazje lichemsvet te leech sakket, kinne sinjalen oantaast wurde, wat liedt ta feroarings yn 'e hoemannichte frijmakke hormoanen.

Sûnder it juste lykwicht fan reproduktive hormonen kin swierens net plakfine. It earste teken hjirfan is hypothalamyske amenorrhea, of as jo gjin menstruaasjetiid hawwe foar trije moanne of langer ().

Yn in âldere stúdzje, doe't 36 froulju mei undergewicht mei amenorrhea as ûnfruchtberens relatearre oan kalorybeheining har kalorie-yntak fergrutte en ideaal lichemsgewicht behellen, begon 90% menstruearjen en 73% waard swier ().

As jo ​​besykje swier te wurden, soargje der dan foar dat jo in lykwichtich, adekwaat kaloryedeet konsumearje om in goede hormonale funksje en in sûne swangerskip te garandearjen.

Te min kaloryen konsumearje kin reproduktive hormoanen sinjalen fersteure, wat liedt ta swierrichheden om swier te wurden.

5. Sliepproblemen

Slieptekoarting is fûn yn tsientallen ûndersiken liede ta insulinsjebestriding en gewichtswinning ().

Derneist, hoewol oerfloed sliepproblemen kin feroarsaakje, blykt dat strang dieet ek kin liede ta sliepproblemen.

Undersyk nei dier en minske hat oantoand dat kaloribegrensing op hongernivo liedt ta ûnderbrekkingen fan sliep en in fermindering fan sliep mei stadige golf, ek wol djippe sliep neamd ().

Yn ien stúdzje fan 381 kolleezje studinten waarden beheine diëten en oare ytproblemen keppele oan minne sliepkwaliteit en lege stimming ().

Yn in oare lytse stúdzje fan 10 jonge froulju liede fjouwer wiken fan dieet ta gruttere muoite yn 'e sliep falle en in fermindering fan' e hoemannichte tiid trochbrocht yn djippe sliep ().

It gefoel as binne jo te hongerich om yn 'e sliep te fallen of wekker te wurden, binne grutte tekens dat jo net genôch krije om te iten.

Under iten is keppele oan sliep fan minne kwaliteit, ynklusyf langer duorje om te sliepen en minder tiid yn djippe sliep troch te bringen.

6. Irritabiliteit

As lytse dingen jo begon te meitsjen, kin it relatearje oan net genôch iten.

Yndie, irritabiliteit wie ien fan ferskate problemen ûnderfûn troch jonge manlju dy't kalorybeheining ûndergie as ûnderdiel fan 'e Minnesota Starvation Experiment yn' e Twadde Wrâldoarloch ().

Dizze manlju ûntwikkelen stimmigens en oare symptomen by it konsumearjen fan gemiddeld 1.800 kaloryen per dei, dat waard klassifisearre as "semi-honger" foar har eigen kalorieferlet. Jo eigen behoeften kinne leger wêze, fansels.

In mear resinte stúdzje fan 413 studinten fan hegeskoallen en middelbere skoallen fûn ek dat irritabiliteit ferbûn wie mei dieet en beheinende ytpatroanen ().

Om jo stimming op in lykmjittige kiel te hâlden, lit jo kaloryen net te leech sakje.

Langere kaloriefeiligens en beheinende ytpatroanen binne keppele oan irritabiliteit en stimmigens.

7. Hieltyd kâld fiele

As jo ​​konstant kâld fiele, kin net genôch iten ite de oarsaak wêze.

Jo lichem moat in bepaald oantal kaloryen ferbaarne om heul te meitsjen en in sûne, noflike lichemstemperatuer te behâlden.

Eins is sels mylde kaloribegrensing oantoand as legere lichemstemperatuer.

Yn in kontroleare stúdzje fan seis jier fan 72 folwoeksenen fan middelbere leeftyd hawwe dejingen dy't deistich gemiddeld 1.769 kaloryen konsumearden, signifikant legere lichemstemperatuer dan de groepen dy't 2.300-2.900 kaloryen konsumearren, ûnôfhinklik fan fysike aktiviteit ().

Yn in aparte analyze fan deselde stúdzje ûnderfûn de kaloribegrensde groep in ôfname yn T3-thyroïdhormoan-nivo's, wylst de oare groepen net. T3 is in hormoan dat helpt by it behâld fan lichemstemperatuer, ûnder oare funksjes ().

Yn in oare stúdzje fan 15 obese froulju fermindere T3-nivo's mei safolle as 66% yn in perioade fan acht wiken wêryn de froulju allinich 400 kaloryen per dei konsumearden ().

Oer it algemien, hoe hurder jo kaloryen slachje, hoe kâlder jo wierskynlik fiele.

Te min kaloryen konsumearje kin liede ta in ôfname fan lichemstemperatuer, wat diels kin wêze troch legere nivo's fan T3-skroefhormoan.

8. Konstipaasje

Seldsume stoelbewegingen kinne relateare wêze oan in ûnfoldwaande kalorie-yntak.

Dit is net ferrassend, om't it konsumearjen fan heul wat iten sil resultearje yn minder ôffal yn jo spiisfertarringskanaal.

Konstipaasje wurdt typysk beskreaun as trije of minder stoelbewegingen per wike hawwe as lytse, hurde krukjes hawwe dy't dreech binne te passearjen. Dit is heul gewoan by âldere minsken en kin wurde slimmer troch min dieet.

Ien lytse stúdzje fan 18 âldere folwoeksenen fûn dat constipaasje it measte foarkaam yn dejingen dy't net genôch kaloryen konsumearden. Dit wie wier, sels as se in protte glêstried krigen, faak beskôge as de wichtichste faktor foar goede darmfunksje ().

Dieet en te min iten ite kin ek ferstoping feroarsaakje by jongere minsken troch in fertrage metabolike snelheid.

Yn in stúdzje fan 301 universiteiten yn 'e leeftyd fan' e froulju wiene de strangste diëten wierskynlik ferstipaasje en oare spijsverteringsproblemen ().

As jo ​​problemen hawwe mei regelmjittigens, is it wichtich om te sjen nei de hoemannichte iten dat jo ite en evaluearje oft jo genôch krije.

Strikt dieet en ûnder-iten kin liede ta ferstiping, mei troch minder ôffalprodukt om kruk te foarmjen en stadiger beweging fan iten troch it spiisfertarringskanaal.

9. Angst

Hoewol it dieet sels kin liede ta stimmigens, kin direkte eangst foarkomme yn antwurd op heul lege kalorie-yntak.

Yn in grutte stúdzje fan mear as 2.500 Australyske pubers rapporteare 62% fan dyjingen dy't waarden klassifisearre as "ekstreme dieters" hege nivo's fan depresje en eangst ().

Angst is ek waarnommen by minsken mei oergewicht dy't diëten mei in soad kalorye ite.

Yn in kontroleare stúdzje fan 67 obese minsken dy't ien oant trije moannen 400 of 800 kaloryen ieten, rapporteare rûchwei 20% fan 'e minsken yn beide groepen ferhege eangst ().

Om eangst te minimalisearjen by it besykjen om gewicht te ferliezen, soargje derfoar dat jo genôch kaloryen konsumearje en in sûne dieet ite dat in protte fetfisken befettet om te soargjen dat jo omega-3-fettsoeren krije, wat kinne helpe om eangst te ferminderjen ().

Hiel lege kalorie-yntak kin liede ta stimmigens, eangst en depresje by jongerein en folwoeksenen.

De ûnderste rigel

Hoewol te folle iten fergruttet it risiko fan it ûntwikkeljen fan sûnensproblemen, kin ûnder-iten ek problematysk wêze.

Dit is foaral wier mei heulende as chronike kaloriebeheining. Ynstee, om duorsum te ferliezen, soargje derfoar dat jo teminsten 1200 kaloryen per dei ite.

Boppedat wês op 'e útkyk foar dizze 9 tekens dat jo miskien mear iten nedich binne dan jo no opnimme.