Moatte jo ophâlde mei it dwaan fan sit-ups?

Kontint

• Resinsje foar

Navyoffisieren wurkje hurd foar har funksjoneel fit slachfjildlichems, mar d'r is ien oefening dy't se nei see kinne stjoere: sit-ups.

De marine set har seelju twa kear yn 't jier in fitnesstest om te bepalen as se al har bestridingstaken kinne útfiere (in frij wichtich diel fan it optreden). Sit-ups wiene desennia diel fan dizze test. Mar no roppe saakkundigen ab -oefeningen op dy't mear direkt relatearje oan har slachfjildwurk, neffens a Navy Times redaksje.

Tink der oer: docht immen oait nedich om sa te kraken yn it echte libben? (Wy jouwe dat in solide "nee, hear!") Fier yn: De plank, in mooglike sit-up-ruil, neffens de Navy Times. Wêrom planken? Se mjitte kernsterkte krekter, se binne hurder om "te cheat", en se meitsje gjin ravage op jo legere rêch, wêr't sit-ups al lang binne bekritiseare.

Of jo no in grutsk lid binne fan 'e marine, jo kinne jo ab -training noch altyd oanpasse. Folgjende kear as jo sitte foar sit-ups, besykje dizze plank-basearre oefeningen ynstee:

Basis Underearm Plank

Lizze mei it gesicht del op 'e grûn, fuotten bûgd. Plak foarearmen op 'e flier, skouders oer jo polsen, en tilje josels omheech. Hâld jo rêch plat genôch dat jo der in wetterfleske of handdoek op kinne rêste sûnder dat it ôfrolt. Hâld jo kearn strak, hâld yn dizze posysje.

Rolling Plank

Lie op jo mage mei beide foarearmen foar de boarst fold, parallel mei de boppeste râne fan de mat. Druk op om 'e foarearmplank te hâlden wêryn de kearn ferloofd is en de holle ôfstimd is mei de rêch. Ferpleats gewicht op 'e linker foarearm en ryd de rjochter elmboog omheech en werom, iepenje nei sydplank mei skonken fuotten. Gean fluch werom nei de startposysje en herhelje nei tsjinoerstelde kant foar twadde rep.

Jild Yn Jo Pocket Plank

Begjin yn in tradisjonele plankposysje mei jo foarearmen op 'e flier, skouders rjochtstreeks oer jo earmbannen, ûnderhâlde in rjochte line fan jo skouders oant jo teannen. Fan dizze posysje dip jo rjochterheup nei de flier. Werom nei de startposysje en werhelje oan de linkerkant. Wikselje heen en wer as as jo elke bûse oan 'e flier tikke. Stel jo foar dat jo in bôge folgje mei jo heupen om te soargjen dat se net boppe de skouderhichte komme.

Single-Leg Plank Flex en útwreidzje

Gean yn folsleine plankposysje. Til jo linker skonk fan 'e flier. Kontrearje jo abs, rûn jo rêch, en lûk jo lofterknibbel yn jo noas. Hâld de kearn, earms en skonken ekstreem sterk, rjochtsje jo linker skonk efter jo as jo jo rêch útwreidzje en jo heupen nei de flier sakje (sûnder heupen of skonken de grûn oan te reitsjen). Lûk jo lofterknibbel stadich werom nei binnen. Werhelje 4 kear, rêst, en wikselje dan fan kanten.

Resinsje foar