Moatte jo kaloaren telle om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Resinsje foar

It is lestich dizze dagen net teminsten kalorybewust te wêzen, mei in protte kalorie-tracking-apps om te downloaden, lykas in oerfloed fan fiedingsynformaasje oer fiedingsetiketten en oer it heule ynternet.

Mar hoe goed moatte wy dizze sifers yn 'e gaten hâlde as wy in pear pûn wolle sakje? Is it tellen fan elke kalorie in obsessive fergriemerij fan tiid en enerzjy, as de ienige wirklike mjitting om te soargjen dat oan ús fiedingsbehoeften wurdt foldien wylst wy op koers bliuwe om te foldwaan oan ús doelen foar gewichtsverlies? Wy fregen in pear registrearre diëtisten om de foar- en neidielen te debatearjen, sadat jo kinne beslute foar hokker oanpak it bêste wurket dyn libben.

Moat ik calorieën telle? Ja!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kaloaren telle jout struktuer, en dat persoanlike folgjen is wat guon minsken nedich binne om te foldwaan oan har sûnensrelatearre doelen. Minsken belibje ek gewoanlik súkses direkt as se begjinne mei it folgjen fan kaloaren, wat in geweldige manier is om mear bewust te wurden fan gewoanten en oan te moedigjen gedrachsferoaring.

Wylst calorieën binne net it hiele byld as it giet om fieding en gewicht ferlies, foar guon, tellen calorieën is makliker dan eins begripe de komplekse effekten iten hat op ús lichems. It is ek foaral nuttich as jo in plato reitsje yn gewichtsverlies; it kin helpe oanjaan as jo te folle of net genôch ite. Jo kinne oait ferrast wêze hoefolle kaloaren jo konsumearje, sels as jo in sûne dieet folgje.

In protte minsken wurde ek dreaun om te iten om oare redenen dan honger, lykas stress, grime, treast, ferfeling, of fertriet-en se beseffe net iens dat se it dogge.As dat it gefal is, kin tracking jo helpe werom te kommen yn kontrôle oer emosjoneel iten en oplossingen sykje om gedrach te feroarjen. (Sjoch hoe 200 kaloaren d'r echt útsjen.)

It hawwen fan in deistich kaloriedoel kin ek helpe by it identifisearjen fan items mei hege kalorie, leech-fiedingsstoffen, sadat jo se kinne ruilje foar legere kalorie, sûnere opsjes. Bygelyks, ynstee fan in aromatisearre latte makke mei folsleine molke op 250 kalorien, wikselje nei swarte kofje mei twa eetlepels fetfrije molke op mar 10 kalorien. Wikselje in beker sûkelade -iis op 285 kaloaren mei ien en in heale beker aardbeien op 70 kaloaren.

Folgje dizze rjochtlinen om korrekt te tellen:

1. Stel realistyske doelen. As it giet om kaloaren, gewichtsverlies, gedrachsferoaring, en fitness, hoege jo net yn ien grutte sprong nei jo doel te kommen, mar jo dwaan feroaring moatte ûnderhâlde.

2.Kies in trackingmetoade dy't maklik is. Betink in app lykas MyFitnessPal, as in webside lykas SuperTracker. Wês bewust fan dielgrutte en lês fiedseletiketten om fiedingsynformaasje te identifisearjen, lykas de grutte en calorieën per tsjinje.

3. Fertrou der net tefolle op. Unthâld dat it tellen fan calorieën úteinlik diel is fan in grutter plan om momentum te behâlden en sukses op lange termyn te stimulearjen.

4. Kies sûn iten. It type iten dat wy ite hat in djippe ynfloed op ús darmsûnens, harsensgemy en hormonen, dy't allegear helpe om fiedingsopname te kontrolearjen, wat resulteart yn gewichtsverlies. Hâld in lykwichtich dieet, ryk oan fruchten, grienten, folsleine korrels, mager proteïne en sûne fetten.

Moat ik calorieën telle? Nee!

Lisa Moskovitz, R.D., oprjochter fan New York Nutrition Group

"As it giet om it tellen fan kaloaren, soene jo jo tiid kinne fergrieme. Oan 'e iene kant is it grif weardefol om it berik fan kaloaren te begripen dat jo lichem nedich is om it deistich libben en enerzjyútjeften te ûnderhâlden, lykas de hoemannichte kaloaren dy't in protte binne fan it iten dat jo ite befetsje.

De wierheid is lykwols, it is hast ûnmooglik om elke ienige kalorie te tellen dy't jo yn jo mûle stekke-foaral om't de measte fiedingsetiketten net iens 100 prosint krekte ynformaasje kinne leverje. Njonken dat kin de hanneling allinich fan it tellen fan kalorie útputtend, drainearjend en sels jo oanberne fermogen om honger en folsleinens te begripen fersteure. Jo kinne sels stopje mei jo lichem folslein te fertrouwen, en allinich fertrouwe op dit kaloriesysteem foar gewichtsbehear. Dit is in wirklik gefaar foar dyjingen dy't bepaalde persoanlikheidstrekken en/as problemen mei mentale sûnens hawwe, om't it kin resultearje yn in iisstoornis.

As jo ​​der foar kieze om te folgjen, is it it bêste om it proses fan it tellen fan kaloaren foarsichtich út te oefenjen en derfoar te soargjen dat it net obsessyf wurdt, noch is it jo iennige boarne fan begryp hoe't juste fieding wurket. Uteinlik tink ik lykwols dat de bêste oanpak mear yntuïtyf, lykwichtich iten omfettet dat omfiemet harkjen en fertrouwen yn jo lichem, it opnimmen fan in lykwicht fan glêstriedkoalhydraten, mager proteïne, en sûne fetten by de measte mielen, en it tafoegjen fan tafallich genietsje. "(Tink derom de 6 tekens dy't jo nedich binne om jo dieet te feroarjen.)

Folgje dizze rjochtlinen:

1. Meitsje in fiedingslist. Soargje derfoar dat alle grutte fiedingsgroepen in uterlik hawwe. (Hoefolle porties fruchten hiene jo hjoed? Hawwe ien fan jo mielen sûne fetten lykas avocado, olivenoal, of noten?) Hâld notysjes oer hoefolle porties fan elke fiedingsgroep jo hiene-it is de bêste manier om te soargjen dat jo krije alles wat jo nedich binne by it foarkommen fan lege-kalorie-iten.

2. Eat elke fjouwer of fiif oeren. Te fluch ite nei in miel betsjuttet wierskynlik dat jo net út wirklike honger ite. Oan 'e oare kant, te lang wachtsjen om te iten liedt gewoanlik ta tefolle iten of it meitsjen fan ûnsûne itenbesluten.

3. Harkje nei jo lichem. As jo ​​in bytsje wankelje, wurch wurde, as jo muoite hawwe mei konsintrearjen (en jo binne goed hydratiseare), betsjuttet dat syn tiid om te iten! Sa gau as jo ophâlde mei fokusjen op it iten foar jo, of dat tefreden-mar-net-te-folle gefoel fiele, triuw jo iten fuort. Jo binne wierskynlik dien. Oefenjen fan dy techniken sil it makliker meitsje om yntuïtyf te iten en calorieën yn kontrôle te hâlden.

4. Nim ien kear yn 'e wike mjittingen. As de skaal bliuwt klimmen en jo klean in bytsje strakker fiele, binne de kâns grut dat jo foarby jo biologyske behoeften hawwe iten. Brûk dat as in yndikaasje dat jo moatte besunigje op dielgrutte. Tink oer wêr't dizze ekstra feeds weikomme kinne, en besykje dizze strikken te foarkommen.

5. Understeande dielen. Trije ounces fleis is oer de grutte fan in dek kaarten, in heale beker kerrels is rûchwei de grutte fan jo palm, en ien beker fan grienten is lykweardich oan in middelgrutte fûst. Hâld jo oan dy ûngefear mjittingen sadat jo net te folle ite.

Resinsje foar