Foarmje jo libben

Kontint

• Resinsje foar

Oft it no ús fysike wolwêzen is, ús relaasjes, ús emosjonele sûnens as ús karriêres, it is maklik yn 'e deistige, easken details fan ús libben te fangen, sûnder ea te stopjen om te besjen wat it is dat wy wurkje nei. Wy wolle allegear mear foar ússels, en ús bedoelingen binne d'r altyd: Wy dogge mei oan 'e gym, belofte mear frije tiid foar ússels as ús famyljes te finen, hâlde de roman mei de net -gekraakte rêchbonke op ús nachtkastje, planje en planje ús stoffige by te wurkjen ferfetsje - mar faker as net, ús tefolle libben ûntspoart ús. Wy wolle sûner, lokkiger en mear yn kontrôle wêze, mar wy nimme allegear ferkearde bochten om d'r te kommen.

Mar ien stap op 'e tiid kinne wy ​​better lykwicht fine op in protte gebieten fan ús folsleine libben. Yn feite is fitness net allinich jo training. Moderne tiden freegje om in bywurke definysje fan fitness. Fitness foarmjout jo libben, net allinich jo lichem, om't ûndersiik folle mear toant as jo workouts jo sûnens en wolwêzen beynfloedzje. De sûnens fan jo relaasjes, befrediging fan karriêre, stressbehear, of jo de nedige tests foar sûnens screening krije - allegear hawwe ynfloed op jo sûnens. It doel fan dizze kolom sil wêze om al dizze eleminten oan te pakken dy't jo fitness beynfloedzje - neffens de moderne definysje. Eltse moanne, Foarm sil fan doel wêze om jo in bytsje tichter by dat lykwicht te bringen, of it no in manier is om sûn en fiedend te iten; mear foldwaning krije fan in relaasje; de temperatuer fan jo karriêre opnij nimme; of meitsje jo weardefolle workout tiid wurkje better foar dy. It ûnderwerp fan ús earste moanne: it identifisearjen fan jo fitnessdoelen, en learje hoe't jo better nei har kinne wurkje.

Jo oefening doelen, definiearre

As jo ​​in protte froulju har fitnessdoelen freegje, bart d'r in grappich ding. Foar in pear sekonden binne se stomp. "Myn oefeningsdoelen?" se sizze. Wis, de measten fan ús kinne oanwize wat wy wolle ferlieze: gewicht, saddlebags, beha-bulge, cellulite (wy sille bidde foar in genêzing oant se ien fine). Mar freegje froulju wat se graach winne wolle, en hoefolle kinne jo wis fertelle?

Skuld it op ús kultuer. Hast fan 'e middelbere skoalle (en spitigernôch, faaks noch earder), beklagen fan ús waarnommen lichemsfout is praktysk in inisjatyfrite yn froulikens, en in ritueel dat in protte fan ús spitigernôch trochgean foar it libben. Wy bongelje ús earmflak foar freonen as bewiis fan krûpend gewichtswinning; wy knypje ús dijen yn privee foar tekens fan farske cellulite; wy tikke op ús poppe -buiken om oaren de wierheid te toanen: Wy binne net fit, ús lichems binne net ûntwikkele. "As jo ​​nei elke strjittehoeke giene yn elke stêd yn it lân en 100 froulju fregen: 'Hoe fiele jo oer jo lichem?' hoefolle froulju sille sizze 'I love it?' "freget Dan Baker, Ph.D., programmadirekteur foar libbensferbettering by Canyon Ranch yn Tucson, Ariz." Us taal is basearre op tekoart, en in protte froulju libje yn 'e tiranny fan dat."

As wy ússels ynstelle mei sokke negativen, kinne wy ​​net posityf tinke. Wy sjogge ús folsleine spegels en sjogge hoe't ús fleis foar oaren ferskine moat, ynstee fan te beskôgjen wat ús lichems foar ús dwaan kinne. Wy fine gebreken wêr't wy ynstee potensjeel kinne sjen. Wêr't wy eartiids ûnmooglik tinne modellen hiene mei adolesinte frames oeral spatte, no hawwe wy ek ferneamden mei sappige ferhalen oer hoe't se eartiids 20 pûn "oergewicht" wiene - krekt lykas jo en ik! -oant se har taille, troch dieet en fêststelling, yn jeans fan maat 2 wikselen. As se it kinne, sille wy dat ek, tinke wy.

De ferliezende striid

Foar de measte froulju is it primêre doel itselde: gewicht te ferliezen.Yn in poging om oergewicht studinten te werven foar har kursussen foar gewichtsbehear, Carol Kennedy, MS, no programmadirekteur fan fitness/wellness oan 'e Indiana University yn Bloomington, biedt in fergese proefpersintaazje foar lichemfet oan studinten as in stimulâns. Mar wat se fûn, skokte har. "Santich prosint fan de froulju dy't binnenkamen wiene yn it normale berik (20-30 prosint lichemsfet), mar 56 prosint ûnderfûn harsels as oergewicht," seit Kennedy. Eins hawwe Kennedy en har kollega's in body-image-klasse tafoege gewoan foar dizze froulju.

Miskien net ferrassend, it binne jonge froulju dy't it meast wierskynlik slank wolle wêze. Kennedy, dy't ûndersiik oer dit ûnderwerp hat publisearre, seit dat froulju ûnder de 30 it measte dwaande binne mei it konsept fan lichemôfbylding; froulju 30-50 binne wat mear kâns dat sûnens in primêre reden is foar oefening. (Ynteressant wurde froulju opnij obsedearre mei har uterlik nei 50 jier, as mear merkbere feroaringen yn it lichem begjinne te plakfine, seit Kennedy.)

Om goede studinten fan ús kultuer te wêzen, is ien fan 'e wichtichste redenen dy't wy wurkje, om goed te sjen, ynstee fan te fokusjen op it goed fielen en mear libben yn ús lichems. Te faak twinge wy ússels hast ûnmooglike ferwachtingen: om te sjen as in bepaalde televyzje-stjer, yn in middelbere skoalle te drukken, of seis-pack abs te krijen. "In protte froulju kinne harsels hâlde oan in foarsteld ideaal dat har genetika net kin oanpasse, en harsels foar mislearring ynstelle," seit James Loehr, Ed.D., presidint fan LGE Performance Systems yn Orlando, Fla. En dêrby , wy ûntkenne ússels de wille fan it wurdearjen fan ús ûntwikkeljende lichems.

It ultime teken dat ús doelen net sûn binne is as wy stopje mei genietsje fan it libben om se te berikken. "As jo ​​​​op in dieet gean wêr't jo witte dat jo in lange tiid net folhâlde kinne of in oefenprogramma dat jo net leuk fine, sil dat jo úteinlik ôfbrekke," seit Loehr. "De reis nei in doel is like wichtich as alles." Mar hoe feroarje wy?

De rûte nei sukses

It is nutteloos om in frou te fertellen dy't pûn wol kwytreitsje om te ferjitten oer gewichtsverlies as doel. Mar iroanysk is dat miskien krekt wat se nedich hat om te slagjen. "Profesjonele atleten benaderje doelen út in hoeke fan prestaasjes, konsintrearje op wat se moatte dwaan," seit Loehr. Se beoardielje de effektiviteit net troch foar in spegel te stean. "Se stelle lange-termyn doelen, mar stelle ek tuskendoelen: wat se sille dwaan oan de ein fan 'e moanne, dizze wike of sels hjoed," hy addt. As jo ​​rjochte binne op prestaasjes, en mjitte en foldwaan oan prestaasjebasearre doelen yn stappen (lykas in ekstra heale kilometer rinne, of gewicht ferheegje op jo lat-pull-downs), sil gewichtsverlies foar himsels soargje.

Wylst jo spesifike, konkrete prestaasjesdoelen ynstelle dy't jo kinne mjitte (miskien wolle jo úteinlik in 10k rinne, mar hjoed moatte jo bygelyks in kilometer berikke) learje jo ek jo lichem te jaan wat it nedich is om se te berikken. As jo ​​in lichem bouwe dat flugger, sterker en fitter wurdt, fielt dat goed. It is frij. En mei alle training sil in knappe griene salade foar it iten net dwaan. "Sûnens en fieding binne heul ferbûn mei prestaasjes," seit Loehr. "As jo ​​wat dogge dy't jo sûnens yn gefaar bringt, komt it heule ding útinoar."

Dat wylst jo dizze seksje brûke om jo persoanlike oefenings- en fitnessdoelen te definiearjen, hâldt jo de hjir learde lessen foar eagen: berikke wat jo wolle mei jo lichem begjint mei de earste ienfâldige akte om it te respektearjen. Behannelje it goed, geastlik en fysyk, en it sil jo direkt werom beleanje.

Fysyk súkses yn ien eachopslach

Fluch tips om op koers te bliuwen nei jo fitnessdoelen:

* Tink oars: Fisualisearje josels net as in sittende persoan, sjoch josels as in bewegend persoan.

* Stel lytsere prestaasjedoelen yn dy't jo kinne mjitte, lykas it fergrutsjen fan jo kilometers as jo tichter by gruttere, hurdere benchmarks komme, lykas it foltôgjen fan in earste race.

* Definearje súkses yn termen fan wat jo deistich berikke. Is sels de trep makliker beklimme?

* Mije de skaal, foaral as jo binne begon mei gewichttraining. It kin lizze oer jo súkses.

* Meet súkses net troch yn 'e spegel te sjen. (Kinne jo jo foarstelle dat Mia Hamm dat docht?)

* Tastean josels tsjinslaggen. Se binne ûnûntkomber. Unthâld: Jo binne d'r yn foar de lange ôfstân.

Resinsje foar