Hoe meitsje de Ultimate Dance Party-ynspireare rinnende playlist

Kontint

• De opwaarming
• Gean jo tempo troch
• The Home Stretch
• De Cool-Down
• Resinsje foar

DJ en muzikaal direkteur Tiff McFierce wit in ding as twa oer it krijen fan in mannichte. As se gjin eksklusive partijen DJ's makket foar eveneminten lykas de Grammys of de US Open, draait se foar skaren fan 20,000+ yn Madison Square Garden as de earste froulike resident DJ foar de New York Knicks, as kurearret se in playlist foar sike training by boksen gym Dogpound foar in kliïntel dy't regelmjittich A-list-ferneamden omfettet. Dat wy tikke har oan foar tips oer hoe't jo de ultime set-list-draaide-rinnende-playlist kinne meitsje om jo troch jo training te krijen foar de #WomenRunTheWorld Shape Half Marathon. Besjoch har tips - plus in eksklusive "Women Run the World" Spotify-playlist gearstald troch Tiff sels. (En wês wis de "dei" fan 'e race te sizzen op it finishfeest!)

Litte wy it sizze: guon dagen wurde jo wekker en ree om dizze trainingsrinnen oan te nimmen en oare dagen ... jo meitsje alle ekskús yn it boek om it ôf te setten. Ien ding dat my helpt as ik gjin motivaasje haw, is muzyk! De juste tunes kinne my yn 'e hege gear skoppe en dien meitsje! Ik kurearje rinnende playlists op deselde manier as ik in geweldich feest rock. Dat litte wy útlizze hoe't jo de ultime partyplaylist meitsje kinne - foar josels.

De opwaarming

Tink oan jo opwaarmjende tunes as it ekwivalint fan "walk-in" tunes-mar ynstee fan in partij of nachtclub yn te gean en in drank te pakken en te mingeljen mei jo freonen, drinke jo jo wetter, komme jo yn jo foarrin stretching, en hallo tsjin jo rinnende freonen (of gewoan mei josels kontrolearje mei wat sykheljen). Jo "yngong"-ferskes moatte ek yn 'e start fan jo rinnen strekke, sadat jo it tempo kinne ynstelle en josels yn' e groove krije! Jo wolle noait direkt yn 'e partij springe mei de rapste tracks tempo-wize-en jo wolle dat perfoarst net dwaan yn jo run, dus bliuw by ferskes dy't tusken 55 en 97 BPM's binne (beats per minuut).

Mar wurde * net * net repareare op BPM's. Fokus op wat jo de druk jout om te gean en wat jo trillingen opheft. Muzyk kin jo yn in heule nije mentale steat bringe, dus de ferskes wêrmei jo jo rinnende set iepenje binne grut. Ik fyn it it bêste om te gearwurkjen mei ferskes dy't jo ynspirearje om yn beweging te kommen (fansels), mar dy't jo ek yn in dúdlike steat fan geast bringe en jo selsfertrouwen fiele oer josels en de taak dy't jo dogge, dus jo binne ree om jou dyn eigen #MyPersonalBest. (Sjoch wat ik dêre diene #ShapeSquad ?!)

Gean jo tempo troch

Hjir is wannear't it tiid is om it lytspraat te besunigjen en elkenien op 'e dûnsflier te krijen - aka bust út wat serieuze jams. Mingje dingen troch in kombinaasje te spyljen fan de waarmste nije nûmers en jo favorite klassiken fan âlde skoalle. It wichtichste is om te witten wêrfoar wurket jo. It is maklik sa ferpakt yn 'e beat te wurden en te gau, te gau, te gean. Hâld dus jo rinnende doelen foar eagen as jo jo ultime playlist bouwe, mei as doel liedjes rûn 98 oant 124 BPM. Guon fan jo favorite ferskes om yn dizze seksje te pleatsen kinne rûn it 60 oant 78 BPM-berik wêze, foaral sjenres lykas hip-hop, dus as d'r in spesifyk ferske is dat gewoan echt goed yn jo darm fielt, gean d'r dan foar.

The Home Stretch

No binne wy ​​yn 'e hûsstreek. Dit is wêr't jo as kurator fan jo ultime playlist alles moatte spielje dat jo hoege te hearren om dit lêste bytsje fan jo run troch te kommen. As jo ​​it tempo moatte ferheegje, spielje dan spesifike ferskes dy't jo witte super hype. Of as jo mear in lyryske persoan binne lykas my, spielje dan wat dat wirklik tsjin jo sprekt as jo jo run ôfslute.

Sidebar: Ik meditearje faak as ik DJ. Ja-meditearje. It klinkt miskien frjemd, mar ik haw leard dat ferbinen mei myn azem ien fan 'e wierste en meast motivearjende dingen is dy't ik yn myn libben dwaan kin. Dat * sykhelje * wylst jo nei jo playlist harkje, foaral yn dit lêste stik. En fansels, wille hawwe - jo binne der hast!

De Cool-Down

Mar foar't jo jo jas pakke, jo ljepper fêstigje en frede sizze tsjin jo peeps-aka stretching, wat wetter drinke, en ôfskied nimme fan jo rinnende buddies-hjir binne jo dingen stadiger. Nochris, ôfhinklik fan jo stimming en wat jo leuk fine, soene jo dit moatte fertrage, lykas jo it goed fine en soargje dat it iets is dat jo sil helpe troch herstellen as jo ôfkuolle en sykhelje. Stretchjen en herstellen is foarby wichtich, dus meitsje dit diel fan jo playlist like ferdivedearjend as it haadevenemint. Jo soene net wolle dat minsken jo partij ferlitte te sizzen hoe goed jo oant it ein DJ'e wiene, wol? Tocht it net.

Besjoch hjir myn eksklusive Spotify-playlist "Women Run the World" (notysje dat jo de premium ferzje nedich hawwe om de playlist yn 'e juste folchoarder te hearren) foar jo training foar heale maraton en foar de dei fan 'e race! (En folgje my wis op Instagram, Spotify, Sound, en Mixcloud @TiffMcFierce foar mear playlists en DJ -mixen.)

Resinsje foar