3 troch de therapeut goedkarde stappen om de 'selsskamspiraal' te stopjen

Kontint

• 1. Brûk befestigingen om sels begrutsjen te oefenjen
• 2. Kom werom nei it lichem
• 3. Besykje in bytsje te bewegen
• Dat, hoe fielst dy no?

Sels begrutsjen is in feardigens - en it is ien dy't wy allegear kinne leare.

Faker as net yn 'e "therapeutmodus" tink ik myn kliïnten faak oan dat wy, wylst wy hurd wurkje om gedragingen dy't ús net mear tsjinje, te learen binne, ek wurkje oan it befoarderjen fan selsbarmhertigens. It is in essensjeel yngrediïnt foar it wurk!

Wylst it foar guon fan ús maklik wêze kin om meilijen mei oaren te fielen en út te drukken, is it faaks lestich itselde gefoel fan begrutsjen út te wreidzjen nei ús eigen sels (ynstee sjoch ik in protte selsbeskams, skuld, en gefoelens fan skuld - alle kânsen om sels-begrutsjen te beoefenjen).

Mar wat bedoel ik mei selsbarmhertigens? Meilijen breder giet oer in bewustwêzen fan 'e need dy't oare minsken ûnderfine en in winsk om te helpen. Dat, foar my is selsmeiljen datselde sentimint nimme en op jinsels tapasse.

Elkenien hat stipe nedich troch har reis yn genêzing en groei. En wêrom soe dy stipe net ek fan binnen komme moatte?

Tink dan oan jinsels begrutsjen, net as in bestimming, mar as in ark yn jo reis.

Bygelyks, sels yn myn eigen reis foar selsleafde krij ik noch mominten fan eangst as ik net wat "perfekt" doch, of ik meitsje in flater dy't in skande spiraal kin opstarte.

Koartlyn skreau ik de ferkearde begjintiid op nei in earste sesje mei in kliïnt dy't my 30 minuten letter begon as se ferwachte. Yikes.

Doe't ik dit realisearre, koe ik myn hert yn myn boarst sakje fiele mei in pompe adrenaline en in djippe spoel fan hjittens yn myn wangen. Ik ha it folslein dien ... en boppedat die ik it foar in kliïnt!

Mar my bewust fan dizze gefoelens mocht my se yn sykhelje om se stadiger te meitsjen. Ik noege mysels (stil, fansels) út om de gefoelens fan skamte en grûn frij te meitsjen yn 'e stabiliteit fan' e sesje. Ik betocht mysels dat ik minske bin - en it is mear dan OK dat dingen de hiele tiid net neffens plan gean.

Fanôf dêr mocht ik my ek leare fan dizze snafu. Ik koe in better systeem foar mysels meitsje. Ik haw ek kontrolearre by myn kliïnt om te soargjen dat ik se koe stypje, ynstee fan yn skamte te friezen of te krimpen.

It die bliken dat se hielendal prima wiene, om't se my earst en foaral ek as in minske koene sjen.

Dat, hoe learde ik stadiger te wêzen op dizze mominten? It holp om te begjinnen troch my foar te stellen dat myn ûnderfiningen my yn tredde persoan waarden ferteld.

Dat komt om't, foar de measten fan ús, kinne wy ​​ús yntinke dat it meilijen oanbiedt oan in oar in stik better dan wy sels kinne (meastentiids om't wy de eardere in protte mear hawwe oefene).

Fanôf dêr kin ik mysels dan freegje: "Hoe soe ik begrutsjen mei dizze persoan oanbiede?"

En it docht bliken dat sjoen, erkend en stipe wiene wichtige ûnderdielen fan 'e fergeliking. Ik joech mysels in momint om werom te stappen en te reflektearjen oer wat ik yn mysels seach, erkende de eangst en skuld dy't kaam, en doe stipe ik mysels yn aksje te nimmen stappen om de situaasje te ferbetterjen.

Mei't dat wurdt sein, is it befoarderjen fan selsbarmhertigens gjin lytse prestaasje. Dat, foardat wy foarút geane, wol ik dat folslein earje. It feit dat jo ree binne en iepen om sels te ûndersiikjen wat dit foar jo betsjutte kin is it wichtichste diel.

Dat is it diel dat ik jo noegje sil om no fierder mei trije ienfâldige stappen yn te gean.

1. Brûk befestigingen om sels begrutsjen te oefenjen

In protte fan ús dy't wrakselje mei selsbarmhertigens wrakselje ek mei wat ik faaks it skamte of selsbetwifeling meunster neame, waans stim kin opkomme op 'e meast ûnferwachte mominten.

Mei it each derop haw ik in pear heul foarkommende útdrukkingen fan it skammonster neamd:

• "Ik bin net goed genôch."
• "Ik moat dizze manier net fiele."
• "Wêrom kin ik dingen net dwaan lykas oare minsken?"
• "Ik bin te âld om mei dizze problemen te striden."
• “Ik soe [it blanko ynfiere moatte]; Ik koe hawwe [it blanko ynfolje]. ”

Krekt lykas in spier oanmeitsje of in nije feardigens oefenje, fereasket it kultivearjen fan selsmeiljen dat wy oefenje "werom sprekke" nei dit skande meunster. Mei tiid is de hope dat jo ynterne stim sterker en lûder wurdt dan de stim fan selsbetwifeling.

Guon foarbylden om te besykjen:

• "Ik bin absolút wurdich en fertsjinnet godlik."
• "Ik mei fiele lykas ik fiel - myn gefoelens binne jildich."
• "Ik bin unyk op myn eigen prachtige manieren, wylst ik noch hillige ynterkonneksjeare minsklike ûnderfiningen diele mei in protte."
• "Ik sil noait ea te âld wêze (of tefolle fan alles, wat dat oangiet) om nijsgjirrigens te kultivearjen oer myn eigen gedrach en romten foar groei."
• "Op dit momint bin ik [it blanko ynfolje]; op dit momint fiel ik my [folje it blanko yn.]

As dizze jo net natuerlik fiele, is dat OK! Besykje in sjoernaal te iepenjen en wat befestigingen fan jo eigen te skriuwen.

2. Kom werom nei it lichem

As somatyske therapeut dy't him rjochtet op 'e geast-lichemferbining, sille jo fine dat ik minsken altyd útnoegje om werom te gean nei har lichems. It is soarte fan myn ding.

Faaks kin it brûken fan tekenjen as beweging as ark foar ferwurking aardich nuttich wêze. Dat komt om't se ús tastean om ússels út te drukken fan in romte wêr't wy ús net altyd folslein bewust fan binne.

Mei dit yn gedachten útnoegje josels sêft te tekenjen hoe't it fielde om te fielen yn 'e befestigingen dy't ik oanbiede - faaks rjochtsje op ien dy't djip mei jo spruts. Tastean josels alle kleuren te brûken dy't by jo resonearje en elk skeppingsmedium dat by jo resoneart. As jo ​​dat dogge, tastean josels ek op te merken en nijsgjirrich te wêzen oer hoe't it fielt yn jo lichem om te tekenjen.

Merkte jo gebieten fan spanning yn jo lichem? Kinne jo besykje se frij te litten fia jo keunst? Hoe hurd of sêft drukke jo mei jo marker as jo oanmeitsje? Kinne jo fernimme hoe't dat yn jo lichem fielt, en hoe it dan fielt om ferskate fariaasjes fan druk op it papier út te noegjen?

Dit alles is ynformaasje dat jo lichem freonlik genôch is om mei jo te dielen, as jo harkje. (Ja, ik wit dat it in bytsje woo-woo klinkt, mar jo kinne ferrast wurde oer wat jo fine.)

3. Besykje in bytsje te bewegen

Fansels, as it meitsjen fan keunst net mei jo resoneart, dan soe ik jo ek útnoegje om te fielen yn in beweging of bewegingen dy't mear of utere wolle wolle of moatte.

Bygelyks as ik emoasjes nedich is te ferwurkjen, haw ik wat go-to-yoga-poses dy't titearje tusken iepening en sluten dy't my helpe om my net te fiele. Ien fan har wikselet foar in pear rûntsjes tusken Happy Baby en Child's Pose. De oare is Cat-Cow, wêrtroch't ik ek myn fertraging kin syngronisearje nei myn azem.

Meilijen mei josels is net altyd it maklikst te kultivearjen, fral as wy faaks ús eigen minste kritikus kinne wêze. Dat, it finen fan oare manieren om tagong te krijen ta ús emoasjes dy't ús út it mûnlinge ryk helje, kin echt helpe.

As wy terapeutysk mei keunst dwaande binne, giet it oer it proses, net it resultaat. Itselde jildt foar yoga en beweging. Josels tastean te fokusjen op hoe't it proses foar jo fielt, en losmeitsje fan hoe't it der foar oaren útsjocht, is in ûnderdiel fan hoe't wy ferskowe nei selsbegrutting.

Dat, hoe fielst dy no?

Wat jo ek fiele, hoecht it net te beoardieljen. Moetsje josels gewoan oeral wêr't jo binne.

Wurkje nei it frijlitten fan 'e oardielen en ferwachtingen dy't ús binne pleatst troch oaren is net maklik wurk, mar it is hillich wurk. Mei tiid kin it in echte boarne wêze fan empowerment. Jo genêze in wûn dat in protte har net iens bewust binne; jo fertsjinje it josels troch alles te fieren.

Mei de tiid, as jo dizze nije spier bûgje, sille jo fine dat selsmeiljen in klear fakkel is, dêr om jo troch te liede wat jo ek komme.

Rachel Otis is in somatyske terapeut, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, en skriuwster dy't studearre ôf oan it California Institute of Integral Studies yn San Francisco mei har masterstitel yn advyspsychology. Rachel leaut yn ien de kâns te jaan om sosjale paradigma's troch te setten, wylst se it lichem yn al syn gloarje fiert. Sesjes binne te krijen op in glide skaal en fia tele-terapy. Rjochtsje har fia e-post.