Sexy ferneamdens mei de bêste abs: Nicole Scherzinger

Kontint

• Resinsje foar

"As dûnseres moat ik myn kearn sterk hâlde," seit de Dancing With the Stars kampioen. Om dit te dwaan, traint se teminsten fiif dagen yn 'e wike-faaks mei Adam Ernster, har yn Los Angeles basearre trainer. Tidens har sesjes fan 60 oant 90 minuten docht it duo sirkels fan trije of fjouwer krêftbewegingen mei beheinde rêst tusken, plus in protte cardio. Op harsels rint Nicole en folget in abs-routine sûnder gear.

De Nicole Scherzinger Workout:

Doch 2 of 3 sets fan elke abs -oefening trije kear yn 'e wike.

Jo sille nedich wêze: In 6- oant 12-pûn Body Bar en in ferset band of buis. Fyn gear op spri.com.

Bar Crunch

Wurken: Abs

IN. Lizze mei bûgde knibbels en skine parallel oan 'e grûn, en hâld in Body Bar oer it boarst. Krûpe omheech, berikke bar oer knibbels; leger en werhelje. Doch 8 oant 12 reps.

B. Útwreidzje skonken in pear sintimeter boppe grûn en hâld bar efter holle. Bring de linker knibbel nei boarst, wikselje dan skonken om 1 rep te foltôgjen. Doch 8 oant 12 reps.

Steande Rotaasje

Wurken: Kearn

IN. Anker in wjerstânsbuis op hollehichte en stean mei jo rjochterkant it tichtstby, fuotten breed. Hâld in handgreep yn elke hân op skouderhichte nei rjochterkant, palmen nei grûn (de buis moat strak wêze).

B. Pivot nei links op rjochterfoet as jo torso nei links draaie, earms oer lichem lûke. Werom nei startposysje; werhelje. Doch 10 oant 12 reps; wikselje kanten nei folsleine set.

Gean werom nei de meast seksy lichems yn Hollywood haadside.

Resinsje foar