Nimsto jo fitamine D -oanfolling ferkeard?

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​​​al in vitamine D-oanfolling yn jo deistige regimen opnimme, binne jo op wat: de measten fan ús hawwe ûnfoldwaande nivo's fan D - foaral yn 'e winter - en ûndersyk hat lang suggerearre dat hegere nivo's kinne wurde keppele oan kjeld en gryp previnsje.

Lykwols, resint ûndersyk yn 'e Journal fan de Akademy fan Nutrition en Diät lit sjen dat de wei jo nimme jo deistige doasis kin krekt sa wichtich as nimme it. Yn feite fûnen ûndersikers dat de foardielen dy't jo krije fan in vitamin D-oanfolling eins ôfhingje fan hoefolle fet jo ite mei elke miel. Yn 'e stúdzje ieten trije groepen minsken trije ferskate moarnsiten: in fetfrije opsje, in leech-fet-opsje, en in opsje mei hege fet tegearre mei 50.000 IU fitamine D-3-oanfolling. Opmerking: Dit is in heul grutte doasis, klinysk brûkt by pasjinten dy't leaver in ien kear moanliks oanfolling leaver dan in deistige doasis. Wittenskippers brûkten it yn 'e stúdzje, om't it in maklik detectable ferheging fan it vitamine D-nivo yn it bloed produseart, ferklearret stúdzjeauteur Bess Dawson-Hughes, M.D.. (Foar sûne jonge folwoeksenen is 600 oant 800 IU per dei oer it algemien foldwaande, seit se.)

De resultaten? De groep dy't de miel mei hege fet hie konsumeare toande 32 prosint gruttere fitamine D-opname dan de groep dy't de fetfrije miel konsumearre.

Lykas oare vitaminen lykas A, E, en K, vitamine D is fet-oplosber, sadat jo lichem nedich is guon dieetfet om it goede guod op te nimmen. Om derfoar te soargjen dat jo de folsleine foardielen helje, besykje fiedings lykas aaien, avocado's, flaxseeds, as folsleine fetke tsiis of yoghurt op te nimmen (bonus, suvel is faaks vitamine D fersterke!) Yn it miel dat jo ite mei jo sushine-vitamine.

Resinsje foar