Probiotika 101: In ienfâldige begjinnersgids

Kontint

• Wat binne probiotika?
• Belang fan mikro-organismen foar jo darm
• Ympakt op spijsvertering sûnens
• Ympakt op gewichtsverlies
• Oare sûnensfoardielen
• Feiligens en side-effekten
• De ûnderste rigel

De baktearjes yn jo lichem binne mear as de sellen fan jo lichem 10 oant ien. De measte fan dizze baktearjes wenje yn jo darm.

De measte fan dizze baktearjes wenje yn jo darm, en de mearderheid is frij harmless.

Mei de juste darmbaktearjes is sels keppele oan ferskate sûnensfoardielen, ynklusyf gewichtsverlies, ferbettere spiisfertarring, ferbettere ymmunfunksje, sûnere hûd en in fermindere risiko fan in protte sykten (1,).

Probiotika, dy't in beskate soarte fan freonlike baktearjes binne, leverje foardielen foar sûnens as se iten wurde.

Se wurde faak nommen as oanfollingen dy't jo darm moatte kolonisearje mei sûnensferheegjende mikro-organismen.

Dit artikel ûndersiket de sûnensfoardielen fan probiotika.

Wat binne probiotika?

Probiotika binne libbene mikro-organismen dy't by opname tal fan sûnensfoardielen leverje ().

It binne meast baktearjes, mar bepaalde soarten gist kinne ek funksjonearje as probiotika.

Jo kinne probiotika krije fan supplementen, lykas fan iten dat wurdt taret troch baktearjele fermentaasje.

Probiotic iten omfetsje yoghurt, kefir, zuurkool, tempeh en kimchi. Probiotika moatte net betize wurde mei prebiotika, dat binne dieetfasers dy't de freonlike baktearjes al fiede yn jo darm ().

Tsientallen ferskillende probiotyske baktearjes biede sûnensfoardielen.

De meast foarkommende groepen omfetsje Lactobacillus en Bifidobacterium, Elke groep bestiet út ferskate soarten, en elke soarte hat in protte stammen.

Opfallend is dat ferskate probiotika ferskate sûnensomstannichheden oanpakke. Dêrom is it kiezen fan it juste type - as soarten - probiotika essensjeel.

Guon supplementen - bekend as breedspektrum probiotika as multi-probiotika - kombinearje ferskate soarten yn itselde produkt.

Hoewol it bewiis promoveart, is mear ûndersyk nedich oer de sûnensfoardielen fan probiotika (5).

Probiotika binne libbene mikro-organismen dy't de sûnens stimulearje as se yn adekwate bedraggen konsumeare. D'r binne in protte ferskillende soarten, en jo kinne se krije fan iten as oanfollingen.

Belang fan mikro-organismen foar jo darm

De komplekse mienskip fan mikro-organismen yn jo darm hjit de darmflora as mikrobiota ().

Eins befettet jo darm hûnderten ferskillende soarten mikro-organismen - mar 1000, neffens guon skatten.

Dit omfettet baktearjes, gisten en firussen - mei baktearjes dy't de grutte mearderheid foarmje.

It measte fan 'e darmflora wurdt fûn yn jo dikke darm, as dikke darm, dat is it lêste diel fan jo spiisfertarringskanaal.

Geweldich lykje de metabolike aktiviteiten fan jo darmflora op dy fan in oargel. Om dizze reden ferwize guon wittenskippers nei de darmflora as it "ferjitten orgaan" ().

Jo darmflora fiert in protte funksjes út dy't wichtich binne foar sûnens. It produsearret fitaminen, ynklusyf fitamine K en guon fan 'e B-fitaminen ().

It feroaret ek fezels yn koarte ketenfetten lykas butyrate, propionate en acetate, dy't jo darmwand fiede en in protte metabolike funksjes útfiere (,).

Dizze fetten stimulearje ek jo ymmúnsysteem en fersterkje jo darmwand. Dit kin helpe om te foarkommen dat ongewenste stoffen yn jo lichem komme en in ymmúnreaksje útlokje (,,,).

Net alle organismen yn jo darm binne lykwols freonlik.

Jo darmflora is heul gefoelich foar jo dieet, en ûndersiken litte sjen dat in unbalanseare darmflora keppele is oan ferskate sykten (,).

Dizze sykten omfetsje obesitas, diabetes type 2, metabolike syndroam, hert sykte, kolorektale kanker, Alzheimer's en depresje (17,,,).

Probiotika - en prebiotyske fezels - kinne dit lykwicht korrizjearje, soargje dat jo "ferjitten orgaan" optimaal funksjoneart (21).

Jo darmflora bestiet út hûnderten ferskillende soarten mikro-organismen. Probiotika helpe jo darmflora optimaal te prestearjen.

Ympakt op spijsvertering sûnens

Probiotika wurde breed ûndersocht nei har effekten op spiisfertarringssûnens ().

Sterke bewiis suggerearret dat probiotika-oanfollingen kinne helpe genêze fan antibiotika-assosjeare diarree (, 24,).

As minsken antibiotika nimme, spesjaal foar lange perioaden, ûnderfine se faak diarree - sels lang nei't de ynfeksje is útroege.

Dit komt om't de antibiotika in protte fan 'e natuerlike baktearjes yn jo darm deadzje, wat de darmbalâns ferskoot en skealike baktearjes ta bloei komt.

Probiotika bestride ek irritable bowel syndrome (IBS), in mienskiplike spiisfertarring, ferminderjen fan gas, opgeblazen, constipaasje, diarree en oare symptomen (,,).

Guon ûndersiken notearje ek foardielen tsjin inflammatoire darmsiekten, lykas de sykte fan Crohn en ulcerative colitis ().

Wat mear is, probiotika kinne fjochtsje Helicobacter pylori ynfeksjes, dy't ien fan 'e wichtichste driuwers binne fan zweren en magekanker (,,,).

As jo ​​op it stuit problemen mei spijsvertering hawwe dy't jo net lykje te oerwinnen, kin in probiotyske oanfolling wat wêze om te beskôgjen - hoewol jo earst moatte konsultearje mei jo dokter.

Probiotika binne effektyf tsjin ferskate spijsverteringsproblemen, ynklusyf diarree en IBS oan antibiotika.

Ympakt op gewichtsverlies

Minsken dy't obese hawwe hawwe oare darmbaktearjes dan dejingen dy't meager binne ().

Opfallend is dat dierstúdzjes oanjaan dat fekale transplantaasjes fan meagere dieren obese dieren kinne gewicht ferlieze (, 36).

Dêrom leauwe in protte wittenskippers dat jo darmbaktearjes wichtich binne by it bepalen fan lichemsgewicht (, 38).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, ferskine guon probiotyske stammen gewichtsverlies te helpen (39).

Yn ien stúdzje yn 210 minsken mei sintrale obesitas, dy't wurdt karakterisearre troch tefolle búkfet, nimme de probiotika Lactobacillus gasseri deistich resultearre yn in 8,5% ferlies fan búkfet oer 12 wiken ().

Doe't dielnimmers stoppen mei it probiotika, krigen se it búkfet binnen fjouwer wiken werom.

Bewiis suggereart dat ek Lactobacillus rhamnosus en Bifidobacterium lactis kin helpe mei gewichtsverlies en obesitas previnsje - hoewol dit mear ûndersyk nedich is ().

Oarsom litte guon dierstúdzjes sjen dat oare probiotyske stammen kinne liede ta gewichtswinning, net ferlies (42).

Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggereart wat bewiis dat bepaalde probiotyske stammen minsken kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Oare sûnensfoardielen

D'r binne in soad oare foardielen fan probiotika. Se beynfloedzje:

• Ynflammaasje: Probiotika ferminderje systemyske ûntstekking, in liedende bestjoerder fan in protte sykten (43).
• Depresje en eangst: De probiotyske stammen Lactobacillus helveticus en Bifidobacterium longum is oantoand om symptomen fan eangst en depresje te ferminderjen by minsken mei klinyske depresje (44, 45).
• Bloed cholesterol: Ferskate probiotika binne oantoand om totale en "minne" LDL-cholesterolnivo's te ferleegjen (,).
• Bloeddruk: Probiotika kinne ek beskieden reduksjes yn bloeddruk feroarsaakje (,).
• Immune funksje: Ferskate probiotyske stammen kinne de ymmunfunksje ferbetterje, mooglik liede ta in fermindere risiko op ynfeksjes, ynklusyf foar ferkâldenens (, 51).
• Hûdsoarch: D'r is wat bewiis dat probiotika nuttich kin wêze foar akne, rosacea en ekseem, lykas ek oare hûdsoarch (52).

Dit is mar in lyts stikje fan 'e totale foardielen fan probiotika, om't trochgeande stúdzjes in brede breedte oanjaan foar sûnenseffekten.

Neist har ynfloed op gewichtsverlies en spiisfertarring kinne probiotika ek de sûnens fan 'e hert, de ymmunfunksje en symptomen fan depresje en eangst ferbetterje.

Feiligens en side-effekten

Probiotika wurde oer it algemien goed tolerearre en beskôge as feilich foar de measte minsken.

Yn 'e earste dagen kinne jo lykwols side-effekten ûnderfine relatearre oan spiisfertarring, lykas gas en mild abdominaal ûngemak (53).

Neidat jo oanpast binne, moat jo spiisfertarring begjinne te ferbetterjen.

By minsken mei kompromitteare ymmúnsysteem, ynklusyf dy mei HIV, AIDS en ferskate oare omstannichheden, kinne probiotika liede ta gefaarlike ynfeksjes (54).

As jo ​​in medyske tastân hawwe, rieplachtsje dan mei jo dokter foardat jo in probiotyske oanfolling nimme.

Probiotyske oanfollingen kinne spijsverteringssymptomen feroarsaakje, mar dit moat binnen in pear dagen sakje. Se kinne gefaarlik wêze foar minsken mei bepaalde medyske omstannichheden.

De ûnderste rigel

In sûne darm behâlde giet oer mear dan in probiotyske oanfolling nimme.

Deistich dieet en bewegen binne krekt sa wichtich, om't in protte libbensstylfaktoaren ynfloed hawwe op jo darmbaktearje.

Probiotyske oanfollingen biede lykwols in breed oanbod oan foardielen mei in pear side-effekten - dus as jo ynteressearre binne yn it ferbetterjen fan jo sûnens fan 'e darm, kinne se in skot wurdich wêze.