12 tips Seksologen diele foar opnij regearjen fan better middeiseks

Kontint

• Gjin fraach te ûnhandich om te beantwurdzjen
• Op eksperimintearjen mei nije dingen
• Tink oer seks bûten de P-en-V
• De oare eroatyske sônes foar oanrekking omfetsje de:
  
• Autopilot útsette
• In bucketlist foar seksposysjes meitsje:
  
• Prate oer de seks nei de seks
• Suggestjes en fragen te brûken by it oanfreegjen fan in feroaring:
  
• Lês seks-"self-help" boeken tegearre
• Spultsjes tafoegje!
• Op it oplibjen fan in "deade" seksuele relaasje
• Prate deroer (mar net yn 'e sliepkeamer)
• Advys fan Shadeen Francis, MFT, in seks-, houlik- en famylje-terapeut:
  
• Masturbearje op jo eigen
• Sari Cooper's masturbaasjetips:
  
• Smeegje op
• Set it yn jo aginda
• Mar hawwe ek mear spontane seks
• Oer it ferkennen fan jo seksualiteit letter yn it libben
• Lit in label jo net ûnthâlde fan ferkennen
• Omgean mei minsken dy't jo ferkenning stypje
• Boarnen foar it finen fan stipe:
  

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Gjin fraach te ûnhandich om te beantwurdzjen

Oft jo dat leafdefolle gefoel ferlern hawwe, wolle dat jo en jo partner mear (of minder ... as better) seks hawwe, of wolle eksperimintearje (mei posysjes, boartersguod, as in oar geslacht), d'r is gjin seksuele fraach dy't te ûngemaklik of ûngemaklik is foar seksologen om oan te sprekken en te antwurdzjen.

Mar net elkenien is likegoed noflik te praten oer yntime saken, fral as it om smaken of foarkarren giet nei't ik sa lang tegearre west hawwe. Soms wurket wat wurke hat net mear! D'r is gjin skamte om dat út te drukken.

Om help te krijen oer hoe de relaasje te kommunisearjen of op te libjen, hawwe wy acht seksologen berikt en frege se har bêste tips te dielen.

Op eksperimintearjen mei nije dingen

Tink oer seks bûten de P-en-V

In 2014-ûndersyk publisearre yn Cortex (in tydskrift wijd oan it brein en mentale prosessen) identifisearre de meast gefoelige plakken op jo lichem.

It is net ferrassend dat de klitoris en penis de list oan 'e top hawwe - mar se binne net de iennige plakken dy't jo, as stimulearre, jo gek meitsje kinne.

De oare eroatyske sônes foar oanrekking omfetsje de:

• tepels
• mûle en lippen
• earen
• nekke nekke
• binnenste dij
• ûnderrêch

De gegevens suggerearje ek dat manlju en froulju kinne wurde ynskeakele fan 'e yntime berik op ien fan dizze erogene sônes, dus eksperimintearjen mei oanrekking soe gjin min idee wêze.

Om der in spultsje fan te meitsjen, suggereart Liz Powell, PsyD, in LGBTQ-freonlike seksopfieder, coach, en mei fergunning psycholooch: "Nim geslachtsdielen út 'e fergeliking foar in nacht, wike as moanne. Hoe kinne jo en jo partner seksueel plezier ûndersykje en ûnderfine as wat tusken de skonken net op 'e tafel leit? Útfine!"

Autopilot útsette

As jo ​​in skoft mei deselde partner west hawwe, is it maklik om seksueel-autopilot yn te gean - wat as jo der west hawwe, wite jo sawat as unsexy as it klinkt.

"As elke seksuele moeting dy't jo hawwe mei jo partner presys deselde twa of trije posysjes befetsje, misse jo miskien seks dy't jo net wisten dat jo genietsje koenen ... en beheine hoefolle wille jo en jo partner tegearre ûnderfine," seit seksopfieding, Haylin Belay, programmakoördinator by Girls Inc. NYC.

In bucketlist foar seksposysjes meitsje:

• drok wurde yn elke keamer yn jo hûs (hallo, keukeneilân)
• seks hawwe op in oare tiid fan 'e dei
• tafoegje yn in boartersguod
• oanklaaie foar roleplay

"Guon pearen besteegje jierren oan 'okay' seks allinich om te ûntdekken dat har partner temûk alle dingen die se diene, mar net noflik fielde oer ien fan har te praten," addt se.

Prate oer de seks nei de seks

Subtyl it ynskeakeljen fan jo post-pomp-ritueel kin helpe jo twa tichtby te hâlden, en yn termen fan PGA (post-game-analyse) kin it sels helpe om jo folgjende rommel noch better te meitsjen, seit klinyske seksolooch Megan Stubbs, EdD.

“Yn plak fan oerrôlje om nei seks yn sliep te fallen, folgje de folgjende kear in petear oer hoe't jo moeting ferrûn is. Nim dizze tiid om te genietsjen yn jo neigloed en beprate de dingen dy't jo leuk fûnen en de dingen dy't jo (as ien) foar de folgjende kear oerslaan, "seit se.

Fansels, seit Stubbs, is it it bêste om te begjinnen mei it beteljen fan jo partner-yn-misdied in komplimint oer it seks dat jo krekt hienen - mar earlik wêze oer wat jo net hielendal leaf hawwe is ek wichtich.

Suggestjes en fragen te brûken by it oanfreegjen fan in feroaring:

• "Kin ik jo sjen hoefolle druk ik leuk fyn op ..."
• "X fielt sa goed, tinke jo dat jo de folgjende kear mear fan kinne dwaan?"
• "Ik fiel my kwetsber sis dit, mar ..."
• "Kinne jo dizze moasje yn plak besykje?"
• "Lit my jo sjen litte hoe djip ik it fyn."
• "Jou my jo hân, ik sil jo sjen litte."
• "Sjoch hoe't ik mysels oandwaan."

"Ik advisearje fiif leaflike observaasjes oan elk fersyk foar feroaring," foeget Sari Cooper, oprjochter en direkteur fan it Sintrum foar leafde en seks yn NYC, ta.

Lês seks-"self-help" boeken tegearre

Wy lêze selshelpboeken foar ús finânsjes, gewichtsverlies, swangerskip, en sels brekken. Dus wêrom se net brûke om te helpen mei ús sekslibben?

Oft jo fokus jo seksueel libben revitaliseart, mear leart oer it froulike orgasme, leart wêr't de G-spot is, ynskeakelje troch pagina-porn, of nije posysjes leart - d'r is in boek foar.

En riede wat?

Neffens in 2016-stúdzje fan it tydskrift Seksuele en relaasjeterapy hawwe froulju dy't selshelpboeken lêze en eroatyske fiksje lêze, beide statistysk signifikante winst makke yn 'e rin fan seis wiken as it kaam ta:

• seksueel langstme
• seksuele oprop
• smering
• befrediging
• orgasmen
• pine reduksje
• algemiene seksuele funksjonearjen

Suggestjes nedich? Dizze boeken sille jo helpe om te begjinnen mei it bouwen fan jo erotica-bibleteek.

Powell adviseart ek te begjinnen mei "Come as You Are" fan Emily Nagoski, dy't sappige ûnderwerpen oanpakt lykas hoe't elke frou har eigen unike soarte seksualiteit hat, en hoe't it machtichste seksorgaan fan in frou eins har harsens is.

"She Comes First" fan Ian Kerner is ek neat minder as in moderne seksklassiker.

Mar Powell seit dat de measte sekspositive sekswinkels ek in pear boekeplanken hawwe fan potensjeel ynskakelmateriaal.

Spultsjes tafoegje!

Ien manier dy't Stubbs koppels helpt om it ûnbekende te ûndersiikjen, suggereart har te keapjen en tegearre nije produkten te besykjen.

"Seks boartersguod binne geweldige aksessoires om oan jo seksuele tas fan trúkjes ta te foegjen, en mei it brede ferskaat beskikber, binne jo wis dat jo iets fine dat wurket mei jo en jo partner," seit Stubbs. Dat kin alles betsjutte fan in vibrator as in kontstop, massaazje-oaljes, as lichemsferve.

"Gean net troch wat populêr is, gean troch wat foar jo yntuïtyf spannend is. Resinsjes kinne nuttich wêze, mar harkje nei jo, ”herinnert Molly Adler, LCSW, ACS, direkteur fan Sex Therapy NM en mei-oprjochter fan Self Serve, in sintrum foar seksualiteitboarnen.

Op it oplibjen fan in "deade" seksuele relaasje

Prate deroer (mar net yn 'e sliepkeamer)

"As in relaasje seksueel 'dea' is, kinne der meardere tagelyk faktoaren wêze. Mar ien fan 'e meast ferrassende moat eins gebrek oan kommunikaasje dwaan, ”seit Baley.

“Bygelyks, ien kin oannimme dat har partner folslein tefreden is mei it seks dat se hawwe. Mar yn werklikheid ferlit har partner elke seksuele moeting ûntefreden en frustrearre. "

"Ungelikens fan 'e seksdrift as libido fan in persoan, sille se wierskynlik gjin seks wolle wolle dat har gjin wille bringt. It iepenjen fan 'e rigels oer de kommunikaasje kin helpe om de oarsaak fan in' deade sliepkeamer 'oan te pakken, of it no is in gebrek oan opwining, hege relaasjestress, in begearte nei oare foarmen fan yntimiteit, of gebrek oan libido.

Advys fan Shadeen Francis, MFT, in seks-, houlik- en famylje-terapeut:

• Om it petear oan 'e slach te bringen, begjinne mei de positive as jo it kinne fine.
• Hoe sit it mei de relaasje noch it libben yn?
• Hoe kinne jo groeie en bouwe op wat wurket?
• As jo ​​hingjen bliuwe, meitsje in ôfspraak mei in sekstherapeut dy't jo kin helpe de libbensline fan jo relaasje te finen.

Prate oer it feit dat jo gjin seks hawwe yn 'e sliepkeamer kin in laach fan ûnnedige druk oan beide partners tafoegje, dêrom suggereart Baley it petear te hawwen bûten de sliepkeamer.

Masturbearje op jo eigen

"Masturbaasje is geweldig foar sawol jo fysike as mentale sûnens en is ien fan 'e bêste manieren om te learen oer jo eigen seksualiteit," seit Cooper. "Ik moedigje ek dejingen oan dy't kleie oer legere libido om te eksperimintearjen mei selsgenoegen, dy't seks yn har tinzen hâldt en har helpt om har ferbining mei har seksuele sels te fersterkjen."

Cooper foeget ta dat d'r gjin goede of ferkearde manier is om te masturberen. Oft jo jo hannen, kessens, rinnend wetter, vibrators of oare boartersguod brûke, jo dogge it goed.

Mar sels as jo jo favorite beproefde masturbaasjemetoade hawwe, kin jo solo-tiid opknappe liede ta ferbettere partner-seks.

Sari Cooper's masturbaasjetips:

• As jo ​​jo hannen altyd brûke, besykje dan in boartersguod.
• As jo ​​nachts altyd masturbearje, besykje dan in moarnsiten.
• As jo ​​altyd op jo rêch binne, besykje dan oer te slaan.

Smeegje op

'Ik grap dat jo sekslibben kinne mjitte as foar- en nei-glêd, mar ik bedoel it. Smeermiddel kin in serieuze spultsje feroarje foar in soad pearen, ”seit Adler.

D'r binne in soad redenen dat in frou fagina-droechens kin ûnderfine. De wierheid is dat sels as jo waanzinnig ynskeakele binne en allinich tinke kinne oer seks mei dizze persoan foar ivich en altyd (of sels mar ien nacht) glide kin de moeting nofliker meitsje.

Eins seach ien stúdzje nei 2.451 froulju en har opfettingen oer smeermiddel. De froulju konkludearren dat glêd it har makliker makke om orgasme, en foarkaam seks as it wieter wie.

Adler listet pillen foar bertekontrôle, stress, leeftyd en útdroeging as mooglike oarsaken. Vaginale droechte kin ek foarkomme as jo âlder wurde of menopoaze ynfiere.

As jo ​​in earste kear glêdekeaper binne, stelt Adler it folgjende foar:

• Bliuw fuort fan oaljebasearen. Behalven as jo yn in monogame en besykjen om swierder te wurden as oars beskerme relaasje, foarkomme oaljebasearre smurstoffen, om't de oalje de latex yn kondooms kin ôfbrekke.
• Tink derom dat op siliconen basearre smeermiddel mooglik net kompatibel is mei boartersguod op basis fan siliconen. Dus bewarje de silicone glijmiddel foar net-silicone boartersguod, of brûk in siliconen-wetter hybride glijmiddel.
• Sykje nei produkten dy't glycerine en sûkerfrij binne. Beide fan dizze yngrediïnten kinne de pH fan jo fagina feroarje en liede ta dingen lykas gistinfeksjes.
• Unthâld dat de measte húshâldprodukten gjin geweldige smeerferfangers binne. Foarkom shampoo, conditioner, bûter, olive-oalje, petroleumjelly, en kokosnoalje, sels as se binne glêd.

Set it yn jo aginda

Wis, it plannen fan seks fertsjinnet meast in klinkende ugh. Mar hear Stubbs út:

"Ik wit dat in protte minsken tinke dat it de stimming let is of ferneatiget, mar de kâns is grut dat as jo altyd de oanstichter binne en jo partner jo altyd slút ... d'r kin wat wrok wêze."

"Bewarje josels fan ôfwizing en jo partner foar min gefoel foar altyd nee te sizzen troch in skema te meitsjen," seit Stubbs. "Iens wêze oer in frekwinsje dy't foar jo beiden sil wurkje en dêrwei gean. Mei it skema te plak, sille jo de soargen fan in oansteande ôfwizing fan 'e tafel helje. Dit is in win-win situaasje. ”

Plus, wite dat jo letter seks hawwe sille jo de heule dei yn 'e seksmens sette.

Mar hawwe ek mear spontane seks

“Wylst it plannen en meitsjen fan tiid foar seks sûn is, jouwe guon pearen harsels net de frijheid om seks te hawwen as de stimming opkomt fanwegen dingen lykas ûnfolsleine taaklisten, of de tinkwize dat se te drok binne om dingen te dwaan dy't se genietsje, ”seit Adler.

Dêrom advisearret psycholooch en relaasjekenner Danielle Forshee, PsyD, ek spontaan te wêzen mei wannear, hoe, en wêr't jo seks hawwe.

"Spontane seks genereart in nijens oan 'e relaasje dy't struktureare seks net sil," ferklearret Forshee. “Begjin mei regelmjittige net-seksuele oanrekking om natuerlik te helpen dy oanmoedigende fonk te meitsjen. En miskien folget seks op 'e wange. ”

Oer it ferkennen fan jo seksualiteit letter yn it libben

Lit in label jo net ûnthâlde fan ferkennen

"Cisgender-froulju litte mear seksuele oriïntaasje sjen oer har libben," seit Powell. Eins befine befiningen publisearre yn 2016, yn 't Journal of Personality and Social Psychology, dat alle froulju, yn ferskate graden, wurde opwekke troch oare froulju yn eroatyske fideo's.

Fansels sil net elke frou dy't opwekke is, in winsk hawwe om te reagearjen op dy antwurden yn it echte libben.

Mar as jo dat dogge, seit Powell, "Wês iepen foar it ferkennen fan dy seksuele driuwfearren. Fiel gjin ferlet om in nije seksuele oriïntaasje of identiteit oan te nimmen en te omearmjen, as dat jo net machtich fielt. "

It neamen wurdich is resinte rapporten dy't oanjouwe dat biseksualiteit ûnder elkenien tanimt, ynklusyf manlju. Undersikers konkludearren dat d'r wierskynlik mear biseksuele manlju binne dan earst tocht waard, mar dat se der net oer prate fanwegen eangst om ôfwiisd te wurden.

Jessica O'Reilly PhD, host fan 'e podcast @SexWithDrJess, foeget ta: "Alle minsken hawwe it rjocht om te identifisearjen (of net te identifisearjen) en te eksperimintearjen neffens har eigen begryp fan seksuele oriïntaasje."

Omgean mei minsken dy't jo ferkenning stypje

“Seksualiteit is floeiend yn termen fan attraksje, winsk, libido, geslacht, belang, grinzen, fantasijen, en mear. It feroaret yn 'e rin fan in libben en fluktueart neffens libbensomstannichheden. Wat jo ek ûnderfine, jo fertsjinje it fertrouwen te fielen yn jo winsken en wurde stipe troch freonen, famylje en oare dierberen, ”seit O'Reilly.

Dêrom riedt se oan om op basis fan mienskippen basearre groepen te sykjen foar stipe as jo groep freonen of famylje net wit hoe't jo jo ferkenning stypje.

Boarnen foar it finen fan stipe:

• Bisexual.org
• Human Rights Campaign (HRC)
• Biseksueel boarne sintrum
• LGBTQ studintboarnen en stipe
• It Trevor-projekt
• Transgender American Veterans Association
• Feteranen foar minskerjochten
• BIENESTAR
• Nasjonaal boarne sintrum foar LGBT-ferâldering
• SAGE Advocacy & Services foar LGBT-âlders
• Matthew Shepard Foundation
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel is in rugbyspielend, modderrinnend, proteïne-smoothie-mingd, miel-prepping, CrossFitting, yn New York basearre wellnessskriuwer. Se is in moarnsminske wurden, de Whole30-útdaging besocht, en iet, dronk, boarstele mei, skuorre mei en baaide mei houtskoal, alles yn 'e namme fan sjoernalistyk. Yn har frije tiid is se te finen foar it lêzen fan selshelpboeken, bench-drukken, of hygge oefenje. Folgje har op Instagram.