Seriously Sexy Abs

Kontint

• Resinsje foar

De Payoff

Gean fan lizzen nei rjochtop sitten wurket jo midseksje troch in grutter berik fan beweging dan in crunch docht. In super-stadich tempo fergruttet it foardiel. "Asem nimme as jo tilje, en in oare as jo ferleegje, twingt jo djipste abspieren om te kontraktearjen en te fersterkjen-en dat helpt jo buik yn te lûken," seit Jennifer Spencer, in trainer by Canyon Ranch Spa yn Tucson, Arizona. Yn wiken sille jo buikspieren platter útsjen en sille jo stabiler fiele, tanksij in sterkere kearn. Jo krije dat net fan jo gemiddelde crunch!

Foar bêste resultaten

> Doch 2 of 3 sets fan 6 oant 8 reps trije of fjouwer kear yn 'e wike.

> Begjinners, begjin troch mar healwei te krollen. As jo ​​pine yn jo rêch of nekke fiele, stopje of freegje in trainer om help by it perfeksjonearjen fan jo foarm.

Hoe it te dwaan

> Lie faceup mei skonken útwreide op 'e flier, knibbels en fuotten tegearre, teannen wiisde. Útwreidzje earms boppe dyn boarst, fingers wiisde en palmen facing fuotten. Kontraktje jo abs sadat jo legere rêch de flier rekket.

> Inhale en tuck dyn kin as jo rûn dyn rêchbonke, legere earms foar dy, en stadich rôlje omheech [A]; útazem as jo skouderblêden de flier skjinmeitsje, en trochgean mei útademen oant jo oerein sitte, earms foar jo útstutsen [B].

> Nim in sykheljen, en op 'e útademing, sakje jo romp stadichoan nei de flier. Werhelje.

Te mijen flaters

> Hâld jo rêch net rjocht as jo op en del rôlje; it beklammet jo rêchbonke.> Hâld jo skonken net fan 'e flier; dit nimt wat fan 'e klam ôf fan jo buikspieren en kin jo rêch spanne. > NET jo kin optille of jo holle efteroer falle, dat kin jo nekke sear meitsje.

Resinsje foar