8 selsferdigening beweecht elke frou te witten

Kontint

• Selsferdigening is beskerming
• Fokus op 'e kwetsbere gebieten
• 1. Hammerstaking
• 2. Lyske skop
• 3. Hakpalm strike
• 4. Elleboogstaking
• 5. Alternative earmtakken
• 6. Escape út in 'oanfal fan bearknuffel'
• 7. Untsnappe mei finzen hannen
• 8. Escapentsnappe út sydkop
• Hoe feilich te bliuwen as jo josels net fysyk kinne beskermje
• Feiligens tips
  
• Learje om grinzen te ûntwikkeljen, sels mei minsken dy't jo kenne
• Wêr as hoe kinne jo oefenje

Selsferdigening is beskerming

Allinne nei hûs rinne en ûnrêstich fiele? Krijst in frjemde sfear fan in frjemdling yn 'e bus? In protte fan ús hawwe der west.

Yn in enkête fan jannewaris 2018 ûnder 1,000 froulju lanlik melde 81 prosint dat se yn har libben in foarm fan seksuele oerlêst, oanfal, as beide hawwe ûnderfûn.

Mûnlinge oerlêst wie de meast foarkommende foarm, mar 51 prosint fan 'e froulju sei dat se op in ûnwillekeurige manier waarden oanrekke of betocht, wylst 27 prosint fan' e froulju seksuele oantaasting oerlibbe.

Sels as jo josels persoanlik noait fiele yn in situaasje dy't jo fysyk ûnfeilich fielde, kinne jo gerêststelling hawwe oer jo folgjende stappen (en wat jo kinne dwaan om josels te helpen as de ûngelokkige omstannichheid oait bart) kin it ferskil meitsje.

In ûndersyk fan 'e Universiteit fan Oregon fûn dat froulju dy't meidiene oan in klasse foar selsferdigening se fiele dat se:

• hie bettere feilichheidsstrategyen te plak
• wiene mear ynrjochte om mei frjemdlingen om te gean, en minsken dy't se kenne, yn 'e kontekst fan mooglike oanfal of misbrûk
• hie mear positive gefoelens oer har lichems
• hie ferhege selsbetrouwen

Hjirûnder binne ús top acht selsferdigeningbewegingen foar froulju - kompleet mei ynstruksjes - om jo te helpen foech te fieren om josels te ferdigenjen yn elke situaasje.

Fokus op 'e kwetsbere gebieten

Fokus op 'e kwetsbere plakken fan jo oanfaller: eagen, noas, kiel en lies. Doel alle ûndersteande bewegingen op ien of meardere fan dizze gebieten om maksimale ynfloed te hawwen.

Doel net foar it boarst, want dat hat de neiging om net effektyf te wêzen. Rjochtsje op 'e knibbels fereasket in spesifike traap dy't te riskant kin wêze foar de gemiddelde persoan.

Brûk al jo krêft en agresje by eksekúsje. Meitsje it bekend dat jo in machtige dame binne. Brûk jo stim ek. Wês lûd om de oanfaller te yntimidearjen en oandacht te meitsjen foar it gefal dat immen yn 'e buert is.

1. Hammerstaking

Jo autosleutels brûke is ien fan 'e maklikste manieren om josels te ferdigenjen. Brûk jo fingernagels net, om't jo mear risiko hawwe om jo hannen te ferwûnjen.

As jo ​​jo yn 'e nacht ûnfeilich fiele, lit dan jo kaaien fan' e kant fan jo fûst útstekke foar hamerslaggen.

In oare manier om jo kaaien te brûken is om se op in lanyard te klikken om nei jo oanfaller te swaaien.

Útfiere:

1. Hâld jo kaairing yn in strakke fûst, lykas in hammer hâlde, mei toetsen dy't útwreidzje fan 'e kant fan jo hân.
2. Druk nei ûnderen nei jo doel.

2. Lyske skop

As immen fan foaren nei jo ta komt, kin in liesskop genôch krêft leverje om jo oanfaller te ferlammen, wêrtroch jo ûntsnapping mooglik is.

Útfiere:

1. Stabilisearje josels sa goed jo kinne.
2. Til jo dominante skonk fan 'e grûn en begjin jo knibbel omheech te riden.
3. Wreidzje jo dominante skonk út, ride heupen foarút, skean efteroer, en traapje krêftich, meitsje kontakt tusken jo legere skine of bal fan jo foet en it ljiskgebiet fan 'e oanfaller.

Alternatyf: As jo ​​oanfaller te tichtby is, stek jo knibbel nei de lies. Soargje derfoar dat jo stabilisearre binne en net it risiko falle te fallen.

3. Hakpalm strike

Dizze beweging kin skea feroarsaakje oan 'e noas of kiel. Om út te fieren, stean safolle mooglik foar jo oanfaller.

Útfiere:

1. Flex jo pols mei jo dominante hân.
2. Doel op of de noas fan 'e oanfaller, nei boppen stekke út' e noastergatten, of ûnder it kin fan 'e oanfaller, omheech op' e kiel stekke.
3. Soargje derfoar dat jo staking opnij rekket. Troch jo earm fluch werom te lûken sil de holle fan 'e oanfaller omheech en werom triuwe.
4. Dit sil jo oanfaller efterút wankelje, sadat jo oan har grip ûntkomme kinne.

Alternatyf: In iepen palm foar de earen kin heul desorientearjend wêze.

4. Elleboogstaking

As jo ​​oanfaller tichtby is en jo net genôch momentum kinne krije om in sterke slach of skop te goaien, brûk dan jo earmtakken.

Útfiere:

1. As jo ​​kinne, stabilisearje josels mei in sterke kearn en skonken om in krêftige klap te garandearjen.
2. Bûgje jo earm by de elleboog, ferskowe jo gewicht foarút, en slach jo elleboog yn 'e nekke, kaakline, kin of timpel fan jo oanfaller. Dit binne allegear effektive doelen.
3. Dit kin jo oanfaller feroarsaakje om har grip los te meitsjen, sadat jo rinne kinne.

5. Alternative earmtakken

Ofhinklik fan hoe't jo steane as jo earst oanfallen wurde, kinne jo yn in bettere posysje wêze foar farianten op 'e elleboogstaking.

Om fan foaren út te fieren:

1. Til jo earmtakke oant skouderhichte.
2. Pivot op deselde foet en lit jo heupen draaie, en meitsje mear momentum yn it foarste diel fan jo elleboog as jo slaan.

Om fan 'e kant en werom út te fieren:

1. Soargje derfoar dat jo it doel sjen.
2. Bring jo elleboog omheech en draai jo tsjinoerstelde foet, draai jo heupen en draaie yn it doel, meitsje kontakt mei it efterste diel fan jo elleboog.

6. Escape út in 'oanfal fan bearknuffel'

Foar gefallen wêr't de oanfaller fan efter komt, wolle jo dizze beweging brûke. Fokus op leech wurden en romte meitsje om josels te befrijen.

Útfiere:

1. Buig foarút fan 'e taille. Dit ferskoot jo gewicht foarút, wêrtroch it jo oanfaller lestiger makket jo op te heljen. It jouwt jo ek in bettere hoeke om ellebogen fan side nei kant nei it gesicht fan 'e oanfaller te smiten.
2. Sla mei ien fan jo earmtakken yn 'e oanfaller en bliuw tsjinoanfallen.
3. Dit moat jo romte jaan om folslein te draaien, mei in oare beweging om it gesicht te ferwûnjen of de lies te slaan. Mei de romte dy't dizze bewegingen hawwe makke, kinne jo miskien ûntkomme en fuortrinne.

7. Untsnappe mei finzen hannen

As jo ​​oanfaller fan efter komt en jo earms betrapet (dit liket op in bearknuffel, mar jo kinne net sa frij bewege), dan is dit wat te dwaan:

1. Earste reaksje moat wêze om te stopjen dat de earms fan jo oanfaller heger yn in kopslot geane. Ferpleats jo heupen nei ien kant. Dit jout in iepening foar stakingen nei de lies mei iepenhânige klappen.
2. Bring jo hân werom nei jo earms en ferheegje jo tsjinoerstelde elleboog om yn 'e wrap te draaien. Hâld jo earms strak nei jo boarst as jo yn draaie.
3. Bliuw agressyf mei jo knibbels en oare tsjinoanfallen oant jo kinne losmeitsje.

8. Escapentsnappe út sydkop

As de oanfaller har earm fan 'e kant om jo holle slút, moat jo earste ynstinkt wêze om te foarkommen dat jo smoare wurde.

Útfiere:

1. Keare safolle mooglik yn 'e kant fan' e oanfaller om foar te kommen dat se smoare wurde.
2. Mei jo hân dy't it fierst fuort is, slach de lies mei iepenhânsklappen oant jo genôch mobiliteit hawwe om jo holle hielendal út te draaien om te ûntkoppeljen.

Hoe feilich te bliuwen as jo josels net fysyk kinne beskermje

As jo ​​lykwols net wis binne dat jo in oanfaller fysyk kinne behannelje, nim dan dizze foarsoarch:

Feiligens tips

1. Bliuw yn in goed ferljochte iepenbiere gebiet. Gean net nei hûs of keare jo net ôf fan 'e mannichte. Rin in winkel of in coffeeshop yn en freegje om help.
2. Belje de plysje. Fyn in goed ferljochte iepenbier gebiet en skilje 911 of jo lokale helptsjinsten as jo fiele dat jo yn gefaar binne.
3. Drage beskerming. Of pepperspray, in persoanlik feiligensalarm, as in lippenstift taser, ark foar selsferdigening kinne jo helpe mear fiele.

As jo ​​ark foar selsferdigening hawwe, soargje dan dan foar training oer hoe't jo se brûke. Jo kinne ek mear foarkommende objekten brûke as wapens, ynklusyf in beurs, aktetas, paraplu, tillefoan, potlead, boek as rots.

Alles stomp dat kin wurde brûkt om te reitsjen, te gooien, te stekken of te swingen kin heul effektyf wêze.

Learje om grinzen te ûntwikkeljen, sels mei minsken dy't jo kenne

It Rape, Abuse & Incest National Network rapporteart dat 70 prosint fan gefallen fan seksueel geweld net wurde begien troch willekeurige frjemden yn in tsjuster steech, mar troch minsken dy't wy kenne: freonen, famylje, partners, meiwurkers, ensfh.

Dit kin feroarsaakje dat wy ús wacht yn 'e steek litte. Wy kinne wêze te ferlegen, te skruten, of te bang om oaren 'gefoelens te searen dat wy net altyd oer ússels tinke.

Guon essensjele prinsipes fan previnsje omfetsje ek:

• Besef. Soargje derfoar dat jo safolle mooglik bewust binne fan jo omjouwing. Ofliedingen beheine as jo fan plak nei plak rinne of oare iepenbiere ynstellings. Stoarje net konstant nei jo tillefoan. Soargje derfoar dat jo om jo hinne kinne hearre. Haw kaaien klear. Kuierje mei in doel.
• Grinzen. Meitsje it in punt om josels te freegjen wêrom't immen jo ûngemaklik makket. Wês mûnling mei har. It makket net út hoefolle jo wolle dat in freonskip of relaasje wurket, as se jo grinzen net kinne respektearje, binne se ien dy't jo net moatte hawwe yn jo libben.

Wêr as hoe kinne jo oefenje

Oft immen nei jo komt fan 'e foarkant, kant as werom, basis kennis fan selsferdigening kin jo op in plak sette om josels goed te ferdigenjen.

As Krav Maga- of muay-thai-lessen wurde oanbean yn jo gebiet, oerweeg dan jo oan te melden. Muay Thai is in fjochtsport yn Tailân dy't stand-up opfallende techniken brûkt. Krav Maga is in modern systeem foar selsferdigening.

As jo ​​sterkte wolle opbouwe yn in situaasje mei hege yntensiteit en bewegingen fan selsferdigening leare, kontrolearje dan jo lokale kickboxing as oare kursussen foar fjochtsport, lykas karate.

Wannear't se útrist binne mei wat basiskennis fan selsferdigening, kinne froulju jong as âld, stedsbewenners as ynwenners fan it lân fertrouwen hawwe yn har persoanlike feiligens en beskerming. It makket net út hokker type fjochtsjen as selsferdigeningsklasse jo nimme, oefenjen kin jo helpe om spiergeheugen te ûntwikkeljen. Yn in flecht-as-flecht situaasje kin dit spiergeheugen de kaai wêze om jo te helpen te ûntkommen oan in oanfaller.