Wat te witten oer sâlttabletten

Kontint

• Wannear helpe sâlttabletten mei útdroeging?
• As jo ​​wierskynlik in protte switte
• As elektrolyt- en floeistofnivo's yn jo lichem leech binne
• As nommen mei genôch wetter
• Wat nieren dogge mei sâlt en wetter
• Sâlt tablet foardielen
• Hoe te fertellen
• Sâlt tablet-side-effekten
• Oermjittige natriumnivo's
• Ferhege bloeddruk mei omstannichheden foar bloeddruk
• Stamme op 'e nieren mei nieromstannichheden
• Hoe kinne jo se brûke
• De takeaway

As jo ​​in ôfstânrinner binne of ien dy't in lange swit wurket, dy't lang duorret of wurkt, wite jo wierskynlik it belang fan hydratisearre te bliuwen mei floeistoffen en it behâld fan sûne nivo's fan bepaalde mineralen bekend as elektrolyten.

Twa elektrolyten, natrium en chloride, binne de wichtichste yngrediïnten yn tafelsâlt en yn sâlttabletten. Dizze tablets binne in protte jierren brûkt foar behanneling fan hjittekrampen en herstellen fan elektrolyten dy't ferlern binne troch zweten.

Sâlttabletten, ek wol sâltpillen neamd, wurde net safolle oanrikkemandearre as eartiids, mei't sportdranken ynpakt binne mei ekstra elektrolyten, ynklusyf kalium, magnesium en fosfaat.

Guon dokters advisearje noch sâlt tabletten foar beheind gebrûk, mar fanwegen guon belutsen sûnensrisiko's wurdt sâlt tablet gebrûk faak ûntmoedige yn it foardiel fan oare opsjes foar rehydratisaasje.

Wannear helpe sâlttabletten mei útdroeging?

Sâlttabletten kinne helpe yn 'e folgjende situaasjes:

• as jo langere tiid fysyk aktyf wêze of yn 'e hjitte
• as jo net al goed hydrateare binne foar in aktiviteit
• as it mei wetter wurdt nommen

Jo lichem is sûnst as it lykwicht tusken wetter en natrium just is.

Typysk binne genôch wetter drinke en in sûn dieet folgje genôch om alles optimaal wurkje te hâlden, wylst jo deistige aktiviteiten trochgean.

As jo ​​wierskynlik in protte switte

Yn ekstreme omstannichheden, lykas it foltôgjen fan in maraton of oeren wurkje yn hege temperatueren, rinne jo it risiko dat jo sûn sûnens, natrium en oare elektrolyten ferlieze dy't jo nedich binne foar sûn funksjonearjen.

As elektrolyt- en floeistofnivo's yn jo lichem leech binne

As sawol floeistof- as natriumnivo dramatysk binne fallen, is drinkwetter net genôch. Sûnder natrium en oare elektrolyten sil jo lichem gjin sûne floeistofnivo hâlde, en it wetter dat jo drinke sil gau ferlern gean.

As nommen mei genôch wetter

Tink derom dat elke sel yn jo lichem en elke lichaamlike funksje fertrout op floeistoffen om sûn te wêzen.

Sâlt-tabletten nimme sûnder in soad floeistoffen te drinken kin in ûngewoane opbou fan natrium feroarsaakje. Dit sil jo nieren twinge mear fan dat natrium yn urine en swit te ferdriuwen sûnder jo mear hydrateare te meitsjen.

Nommen mei wetter kinne sâlttabletten hurdrinners en oaren helpe mei heech risiko foar útdroeging en hjittekrampen.

Wat nieren dogge mei sâlt en wetter

Normaal dogge nieren in aardich goede baan om floeistof- en natriumnivo's te regeljen troch wetter of natrium te behâlden of troch it yn urine út te meitsjen lykas omstannichheden diktearje.

As jo ​​bygelyks mear natrium konsumearje troch sâlt iten te iten, sil jo lichem mear wetter hâlde om te besykjen dat lykwicht tusken wetter en natrium te behâlden. En as jo in soad wetter ferlieze troch swit, sil jo lichem mear natrium frijmeitsje yn swit of urine om te besykjen dingen lykwichtich te hâlden.

Sâlt tablet foardielen

Sâlttabletten kinne de folgjende foardielen leverje:

• fungearje as in goede hydrataasje- en rehydrataasjemetoade foar atleten op lange ôfstân
• helpe wat elektrolyten lykwichtich te hâlden
• helpe jo mear floeistoffen te behâlden by hege yntinsiteit en fysyk wurk

Sâlt tabletten en wetter konsumearje sil jo natriumnivo's werstelle en jo helpe mear floeistoffen yn it proses te behâlden.

Yn in fan 16 sûne manlju fûnen ûndersikers dat hyperhydratisaasje op basis fan natriumchloride-oplossing in bettere taak die om de manlju te helpen floeistoffen te behâlden tidens en nei oefening dan in alternative foarm fan rehydraasje dy't glycerol brûkt.

De glycerol-oanpak waard jierrenlang feitlik ferbean yn 'e ynternasjonale atletyske konkurrinsje troch it World Anti-Doping Agency oant it waard fuorthelle fan' e ferbeane list yn 2018.

In ûndersyk út 2015 fûn dat orale sâlt-oanfolling holp by it ferbetterjen fan elektrolytkonsintraasjes yn 'e bloedstream en fermindere wettergewichtsferlies by in heale Ironman-race. Dy race hat in swimbad fan 1,2 kilometer, fytstocht fan 56 kilometer, en in run fan 13,1 kilometer.

Gewichtsferlies dat meast bestiet út wetter nei in duorsport is net duorsum. En te folle wetter ferlieze - sels tydlik - kin in negatyf effekt hawwe op 'e orgelfunksje.

As jo ​​de hoemannichte ferlieze floeistoffen ferminderje kinne, mei in goede hydrataasje en elektrolyt-yntak, kinne dizze soarten aktiviteiten minder gefaarlik meitsje.

Hoe te fertellen

Ien manier om jo hydrataasjenivo te mjitten is de kleur fan jo urine.

Sâlt tablet-side-effekten

Sâlt tabletgebrûk kin liede ta de folgjende side-effekten:

• lêst fan 'e mage
• tefolle natrium yn jo lichem, wat faak resulteart yn heul toarstich wêze
• ferhege bloeddruk
• spesifike risiko's basearre op sûnensomstannichheden

Spitigernôch komt gebrûk fan sâlt tablet mei wat wichtige sûnensrisiko's, ynklusyf mageirritaasje.

Oermjittige natriumnivo's

Gewoan te folle natrium (hypernatremia) yn it lichem hawwe kin jo net goed fiele.

Symptomen fan hypernatremia binne:

• ekstreme toarst
• wurgens en lege enerzjy
• betizing
• konsintrearje muoite

Ferhege bloeddruk mei omstannichheden foar bloeddruk

Hege natriumnivo's kinne bloeddruk ferheegje, sadat persoanen mei hege bloeddruk (hypertensie) dy't antihypertensive medisinen nimme, miskien moatte sâlt tabletten en in dieet mei hege natrium moatte foarkomme.

Sâlttabletten en ekstra natrium kinne medisinen foar hypertensie minder effektyf meitsje.

Guon minsken mei lege bloeddruk (hypotensje) nimme sâlt tabletten op advys fan har dokters, mar se moatte foaral foarsichtich wêze as se ek medisinen nimme om bloeddruk te ferheegjen, lykas midodrine (Orvaten).

Stamme op 'e nieren mei nieromstannichheden

As jo ​​nierproblemen hawwe, kin te folle natrium-yntak jo tastân fergrutsje troch tefolle spanning op 'e nieren te setten om natrium- en floeistofnivo te balansearjen.

Te folle sâlt konsumearje sil de nieren bygelyks twinge mear wetter en natrium út te meitsjen om de natriumnivo's nei in sûn berik te bringen.

Hoe kinne jo se brûke

As jo ​​sâlt tabletten besykje, doch dan it folgjende:

• Lês de folsleine yngrediïntenlist, elektrolyten, en minerale ferdieling.
• Drink genôch wetter.
• Folgje advys en brûk tips fan medyske professionals.

Ek al kinne se oer de toanbank wurde kocht en sûnder resept, wurde sâlttabletten it bêste brûkt mei tafersjoch fan in dokter.

As jo ​​gefoelich binne foar krampen en oare útdroegingsproblemen, kin jo dokter jo spesifike dosearingsynstruksjes jaan.

Bepaalde merken fan natriumchloride-tabletten befetsje ek kalium, magnesium en oare elektrolyten.

Kontrolearje it label fan elke oanfolling om te sjen hoefolle fan in bepaald yngrediïnt yn befette is, fral as jo dokter hat oanrikkemandearre jo konsumpsje fan in bepaald mineraal te beheinen.

• Wat: Meast foarkommende sâlttabletten binne pillen fan 1 gram dy't sawat 300 oant 400 milligram natrium befetsje.
• Wannear: De tabletten wurde oplost yn sawat 4 ounces wetter en konsumeare koart foar of tidens in lange oefening of hurde fysike arbeid.

As se net yn gebrûk binne, moatte sâlttabletten wurde bewarre by keamertemperatuer op in droege lokaasje.

De takeaway

Wylst sâlttabletten feilich en behelpsum kinne wêze foar ôfstânsrinners en oaren dy't in krêftich swit opwurkje, binne se net foar elkenien of foar elke omstannichheid.

Minsken mei hege bloeddruk as niersykte moatte se foarkomme. Elkenien dy't in lykwichtich dieet yt en net yntinsyf, duorsport hat, krijt wierskynlik genôch natrium om heulekrampen en oare problemen mei waarmte te foarkommen.

As jo ​​nijsgjirrich binne oer sâlttabletten, of fine dat jo gefoelich binne foar krampen en útdroegingen as jo aktyf binne, freegje jo dokter as dit produkt geskikt foar jo kin wêze.

Jo dokter kin sportdranken oanrikkemandearje ryk oan elektrolyten, mar as jo de sûker yn dy drankjes wolle foarkomme, sjoch dan as wetter en sâlttabletten jo sille helpe op dy lange rinnen of waarme dagen oan it dwaan fan túnwurk.