5 manieren om ûntstekking te ferminderjen en kontrôle te nimmen oer jo darmsûnens

Kontint

• 1. Iet in anty-inflammatoare dieet
• 2. Besykje in eliminearingsdiët
• 3. Ferminderje jo stressnivo's
• 4. Nim probiotika
• 5. Soargje derfoar dat jo de juste hoemannichte fiedingsstoffen krije
• De ûnderste rigel

As jo ​​soargen hawwe oer jo darmsoarch dy't wurdt beynfloede troch ûntstekking, binne hjir fiif dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen.

Somtiden is de wasklist fan symptomen dy't wy gewoan wend wurde oan behearen eins nei ien gruttere ûnderlizzende tastân.

Foar my haw ik de langste tiid striden mei in heule gasthear fan symptomen: unregelmjittige bloedsûker, chronike obstipaasje, ûnferklearbere mislikens, wurgens, unregelmjittige perioaden, akne, en PMS.

Pas doe't ik ûntduts dat dizze medyske omstannichheden in gefolch wiene fan ûntstekking yn myn darm, koe ik kontrôle oer myn eigen sûnens nimme.

As jo ​​fermoedzje dat guon fan 'e sûnensomstannichheden dy't jo ûnderfine kinne binne troch ûntstekking yn jo darm, binne d'r in oantal manieren wêrop jo dit kinne tsjinwurkje.

Hjir binne tips dy't kinne helpe om ûntstekking te ferminderjen en jo op it paad te setten om jo algemiene darmsûnens te ferbetterjen.

1. Iet in anty-inflammatoare dieet

Ferminderje jo yntak fan heul ferwurke iten, ferfine koalhydraten, sûker, keunstmjittige zoetstoffen, en alkohol. Kies ynstee foar anty-inflammatoare fiedsels lykas:

• Fruchten: djip kleurde beien lykas druven en kersen
• Grienten: broccoli, boerenkool, spruitjes, koal, blomkoal
• Spices: koarmerk, fenugreek, en kaniel
• Sûne fetten: Olive oalje en kokosolie

2. Besykje in eliminearingsdiët

As jo ​​fermoedzje dat bepaalde iten ûntstekking yn jo darm útlûkt, kin it de muoite wurdich wêze om in eliminearingsdiët te besykjen.

Dit omfettet it fuortheljen fan iten út jo dieet dat jo tinke dat keppele is oan jo darmproblemen foar sawat twa oant trije wiken tagelyk. Guon fan 'e fiedsels dy't jo wolle besykje te ferwiderjen binne ûnder oaren:

• soja
• suvel
• sitrusfruchten
• nachtskadegrûntsjes
• iten mei gluten

Wylst jo dizze spesifike iten net konsumearje, kinne jo alle wizigingen notearje dy't jo sjogge.

Jo moatte dit iten dan yn 'e rin fan twa oant trije dagen stadichoan wer ynfiere, wylst jo spesifike symptomen opmerke dy't kinne plakfine.

3. Ferminderje jo stressnivo's

Stress is keppele oan ûntstekking, dus besykje aktiviteiten te finen dy't jo kinne helpe om te ûntspannen, sels foar mar in pear mominten tagelyk. Oft it no meditaasje is, in boblebad, kuierje, yoga, of gewoan djip sykhelje, dizze praktiken binne eins de kaai foar sûnens op lange termyn.

It is toand dat as wy út 'e striid-as-flechtmodus komme, kinne wy ​​ús funksjonele gastrointestinale steuringen better beheare.

4. Nim probiotika

Besykje probiotika te nimmen dy't kinne sûne darmbaktearjes befoarderje en minne darmbaktearjes bestride.

5. Soargje derfoar dat jo de juste hoemannichte fiedingsstoffen krije

It is wichtich dat jo lichem fitale fiedingsstoffen hat dy't helpe om ûntstekking te bestriden lykas B-vitaminen, omega-3's, fitamine D, en magnesium. As jo ​​kinne, test dan om út te finen as jo lichem gjin spesifike fiedingsstoffen mist.

De ûnderste rigel

Inflammaasje yn jo darm kin in heule ungewoane sûnenssymptomen feroarsaakje, fan chronike obstipaasje en wurgens oant unregelmjittige perioaden.

In pear feroaringen yn jo dieet en libbensstyl kinne lykwols gewoan de kaai wêze om jo te helpen jo darmsûnens te ferbetterjen en dizze symptomen te kontrolearjen.

Kate Kordsmeier is in fiedingsjoernalist dy't echte foodblogger waard nei't har eigen chronike sûnensproblemen har katapulteare yn in lange reis om te besykjen de juste behanneling te finen. Hjoed skriuwt se fulltime foar har blog, Root + Revel, in natuerlike libbenssite dy't as doel hat minsken te helpen it lykwicht te berikken tusken goed en goed foar jo.