8 Ymposante foardielen fan salmoalje

Kontint

• 1. Hat anty-inflammatoare eigenskippen
• 2. Mei triglycerides ferleegje en cholesterolnivo ferbetterje
• 3. Kin de bloedstream ferbetterje
• 4. Mei stipe fan foetale ûntwikkeling
• 5. Kin de sûnens fan 'e harsens befoarderje
• 6. Kin sûne hûd en eagen befoarderje
• 7. Mei help fan gewichtsûnderhâld
• 8. Maklik te foegjen oan jo dieet
• Hoe te nimmen salm oalje supplementen
• Foarsoarchsmaatregels en mooglike side-effekten
• De ûnderste rigel

Salmoalje is fral bekend troch in útsûnderlik rike boarne fan omega-3-fetten.

De primêre omega-3-fetten fûn yn salmoalje binne eicosapentaenoic acid (EPA) en docosahexaenoic acid (DHA) ().

Undersyk hat de yntak fan EPA en DHA keppele oan in ferskaat oan sûnensfoardielen, lykas in fermindere risiko fan hert sykte, ferbettere harsensûnens, en fermindere ûntstekking.

Dit artikel ûndersiket 8 ymposante foardielen foar sûnens fan salmoalje.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

1. Hat anty-inflammatoare eigenskippen

It inflammatoire antwurd is in wichtich diel fan it ymmúnsysteem fan jo lichem.

Oermjittige ûntstekking kin lykwols oanlieding jaan ta chronike sykten, lykas hert sykte en sûkersykte ().

Undersyk suggerearret dat de omega-3-fetten fûn yn salmoalje de inflammatoire antwurd fan jo lichem op ferskate manieren kinne ûnderdrukke. Der wurdt bygelyks tocht om nivo's te ferminderjen fan pro-inflammatoire gemikaliën produsearre troch immuunsellen ().

Eins hawwe guon ûndersiken sjen litten dat it nimmen fan omega-3-supplementen kin helpe by it behearen fan symptomen dy't assosjeare binne mei bepaalde inflammatoire omstannichheden, lykas artritis en hert sykte (,).

Gearfetting

Omega-3-fetten yn salmoalje kinne it inflammatoire antwurd fan jo lichem remme en kinne helpe by it behearen fan symptomen dy't assosjeare binne mei bepaalde inflammatoire sykten.

2. Mei triglycerides ferleegje en cholesterolnivo ferbetterje

Triglycerides binne in soarte fet fûn yn jo bloed. Ferhege nivo's fan triglycerides binne identifisearre as in risikofaktor foar hert sykte en beroerte ().

Meanwhilenderwilens is HDL-cholesterol - faak oantsjutten as "goed" cholesterol - bekend om in beskermjende effekt te hawwen op jo hertsûnens ().

Undersyk jout oan dat de omega-3's fûn yn salmoalje in rol kinne spylje by it ferleegjen fan triglycerides en it ferheegjen fan HDL-cholesterol.

Ien 4-wike-stúdzje yn 19 minsken fûn dat it konsumearjen fan maksimaal 9,5 ounces (270 gram) salm twa kear per wike fermindere yn triglycerides en ferhege HDL-cholesterolnivo ().

In oare stúdzje yn 92 manlju mei hege cholesterol en triglycerides fergelike de effekten fan it iten fan salm mei it iten fan oare soarten aaiwiten.

De manlju dy't acht wiken alle dagen ieten, ûnderfûnen in signifikante reduksje yn triglycerides en in signifikante ferheging fan HDL-cholesterol, yn ferliking mei dyjingen dy't oare proteïne boarnen konsumearden ().

Dit bewiis jout oan dat it konsumpsje fan salmoalje hertsûnens kin befoarderje troch de konsintraasje en gearstalling fan fetten yn jo bloed te ferbetterjen.

Gearfetting

Undersyk suggereart dat konsumpsje fan salmoalje hertsûnens kin befoarderje troch triglyceriden te ferminderjen en nivo's HDL (goed) cholesterol te ferheegjen.

3. Kin de bloedstream ferbetterje

Jo lichem kin omega-3-fetten brûke fan salmoalje om in kombinaasje te meitsjen mei de namme stikstofoxide. Stikstofokside stimuleart de ûntspanning fan bloedfetten, wat liedt ta ferbettere bloedstream en ferlege bloeddruk ().

In stúdzje yn 21 minsken fûn dat dejingen dy't oanfollingen fan DHA en EPA namen - omega-3-fetten fûn yn salmoalje - ûnderfûnen signifikant ferbettere bloedstream en soerstofferliening by oefening, yn ferliking mei dejingen dy't in oare soarte oalje konsumearden ().

In oare lytse 6-wike stúdzje toande dat konsumpsje fan EPA en DHA oanfollet deistich ferbettere bloedstream en ferbettere oefentolerânsje yn minsken dy't dwaande hâlde mei oefeningen yn 'e hân, yn ferliking mei in kontrôtgroep ().

Hoewol dizze resultaten stimulearje, binne mear ûndersiken nedich om better te begripen hoe't omega-3-fetten yn salmoalje de bloedstream en fysike prestaasjes kinne ferbetterje.

Gearfetting

Omega-3-fetten fûn yn salmoalje kinne ferbettere bloedstream en soerstofferliening befoarderje, mar mear ûndersyk is nedich.

4. Mei stipe fan foetale ûntwikkeling

Omega-3-fetten lykas dy fûn yn salmoalje binne essensjeel foar goede foetale ûntwikkeling.

Bern berne by memmen dy't fisk konsumearje of omega-3-oanfollingen nimme yn 'e swierens skoare typysk heger op kognitive en motoryske feardigensûntwikkelingstests dan bern waans memmen gjin omega-3-fetten konsumearren ().

Omega-3-yntak troch de mem yn 'e swierens en it bern yn' e iere bernetiid wurde ek assosjeare mei in legere risiko op gedrachsproblemen by it bern ().

Guon ûndersiken jouwe oan dat omega-3-konsumpsje ek in rol kin spylje yn foarkommen fan foartidige berte. It bewiis oer dit effekt is lykwols mingd en bliuwt ûnfolslein ().

Gearfetting

De omega-3-fetten fûn yn salmoalje kinne in wichtige rol spylje yn goede foetale harsenûntwikkeling en kognitive funksje by bern.

5. Kin de sûnens fan 'e harsens befoarderje

D'r is sterk bewiis dat omega-3-fetten wichtich binne foar harsensûntwikkeling by bern. No suggereart foarriedich ûndersyk dat se ek folle letter yn har libben de sûnens fan 'e harsens kinne befoarderje.

Test-buisûndersiken hawwe oantoand dat DHA, ien fan 'e omega-3-fetten fûn yn salmoalje, in rol spilet yn' e reparaasje en ûntwikkeling fan neuronale sellen ().

Derneist is adekwate yntak fan DHA assosjeare mei in fermindere risiko fan leeftydsrelatearre kognitive efterútgong en de ûntwikkeling fan sykte fan Alzheimer ().

Boppedat suggerearje guon proefbuizen en dierstúdzjes dat it nimmen fan omega-3-supplementen kin helpe by it foarkommen en behanneljen fan de sykte fan Parkinson ().

Uteinlik binne mear goed ûntworpen minsklike stúdzjes nedich om better te begripen hoe't de omega-3-fetten fûn yn salmoalje de sûnens fan 'e harsens kinne stypje yn' e heule libbensduer fan 'e minske.

Gearfetting

Adekwate yntak fan omega-3-fetten fûn yn salmoalje wurdt assosjeare mei in fermindere risiko fan leeftydsrelatearre kognitive efterútgong en de ûntwikkeling fan neurodegenerative sykten lykas Alzheimer.

6. Kin sûne hûd en eagen befoarderje

Adekwate yntak fan omega-3-fetten út boarnen lykas salmoalje kin jo hûd- en eachsûnens foardielje.

Omega-3-fetten spylje in rol yn 'e ûntwikkeling fan sûne eagen en fisy yn' e bernetiid. Boppedat is in hegere yntak yn 'e folwoeksenens assosjeare mei in fermindere risiko fan syksykten lykas glaukoom en leeftydsrelatearre makulêre degeneraasje (,).

Omega-3's yn salmoalje drage ek by oan in sûne hûd fia har anty-inflammatoare effekten.

Undersyk suggereart dat it konsumearjen fan omega-3's jo hûd kin beskermje tsjin sinneskea, symptomen ferminderje dy't assosjeare binne mei dermatitis, en wûne genêze befoarderje ().

Gearfetting

In adekwate yntak fan omega-3-fetten út boarnen lykas salmoalje stipet sûnens fan 'e hûd en kin it risiko fan beskate leeftydsrelatearre eachsiekten ferminderje.

7. Mei help fan gewichtsûnderhâld

Guon ûndersiken suggerearje dat tafoeging fan omega-3-fetten fan salmoalje oan jo dieet, tegearre mei oare modifikaasjes yn 'e libbensstyl, jo kinne helpe om in sûn gewicht te berikken en te behâlden. Dochs binne de gegevens mingd.

Ferskate dierstúdzjes hawwe útwiisd dat it nimmen fan omega-3-oanfollingen de oanstriid kin ferminderje om oerstallich lichemsfet te sammeljen ().

In pear minsklike stúdzjes hawwe ek oantoand dat it nimmen fan omega-3-oanfollingen in soartgelikens effekt hie, ferminderjen fan akkumulaasje fan lichemsfetten doe't de oanfollingen waarden kombineare mei in fermindere kalorieedei en oefenplan ().

It measte fan dit bewiis komt lykwols út heul koarte termynstúdzjes ().

Mear langduorjend ûndersyk is nedich om de rol fan salmoalje op oergewicht en gewichtskontrôle by minsken better te beoardieljen.

Gearfetting

Betiid ûndersyk suggereart dat it nimmen fan omega-3-oanfollingen fetferlies kin stypje, mar mear lange termyn minsklike stúdzjes binne nedich.

8. Maklik te foegjen oan jo dieet

Salm oalje opnimme yn jo dieet is maklik. Ien ienfâldige opsje is om salm ta te foegjen oan jo wyklikse mielplan.

Om de grutste foardielen te heljen, adviseart de American Heart Association oan te rieden om teminsten twa kear per wike te genietsjen fan in servering fan 100-gram (100 gram) fan fette fisken as salm ().

Farsk, beferzen, as konserveare salm binne allegear geweldige opsjes.

Foar in maklike diner fan 'e wyknacht, sâlje in salmfilet mei knoflook, sitroensop, en olive-oalje en roast it op in blêdpanne mei in ferskaat oan fiedingsdichte grienten.

Besykje salm yn blik te meitsjen om in krûd of kerrie salm salade te meitsjen. Tsjinje it as in broadsje of op in bêd fan blêdgrienten foar in lichte en befredigende lunch.

Hoe te nimmen salm oalje supplementen

As jo ​​gjin salm leuk fine, mar dochs wol wolle profitearje fan syn foardielen foar sûnens, beskôgje dan it nimmen fan in salmoalje-oanfolling.

De measte oanfollingen foar salmoalje komme yn likefolle as softgelfoarm. Se kinne wurde fûn yn jo pleatslike sûnenswinkel as online.

Oanbefellings foar dosaasje kinne breed ferskille. Deistige yntak fan likernôch 1 gram salmoalje dy't sawol EPA as DHA omfettet is lykwols wierskynlik adekwaat ().

It kin it bêste wêze om te foarkommen dat jo mear dan 3 gram per dei konsumearje, útsein as in kwalifisearre sûnenssoarch jo hat opdracht jûn dat te dwaan ().

Foarsoarchsmaatregels en mooglike side-effekten

Salmoalje-oanfollingen binne wierskynlik feilich foar de measte minsken, mar te folle nimme kin liede ta ûngemaklike side-effekten, lykas mislikens, soerbrân, en diarree ().

As jo ​​bloeddunnende medisinen nimme, is it it bêste om jo dokter te rieplachtsjen foardat jo in oanfolling op salm oalje begjinne, om't it jo risiko op bloed kin ferheegje ().

Yn guon lannen, ynklusyf de Feriene Steaten, wurde voedingssupplementen net regele. Sa koene se ongewenste en potinsjeel skealike yngrediïnten as tafoegings befetsje.

Kies altyd in oanfolling dy't is hifke troch in tredde partij lykas de NSF as de US Pharmacopeia om de suverens en kwaliteit fan it produkt dat jo keapje te garandearjen.

Gearfetting Jo kinne salmoalje oan jo dieet tafoegje yn heule fisken as oanfollingsfoarm. Hâld jo lykwols oan 'e oanbefellende bedraggen, om't tefolle konsumpsje liede kin ta negative side-effekten.

De ûnderste rigel

Salmoalje is in rike boarne fan 'e omega-3-fetten DHA en EPA.

Konsumearje fan omega-3's út salmoalje is assosjeare mei in ferskaat oan sûnensfoardielen, ynklusyf fermindering fan ûntstekking, help fan gewichtsbehear, en it stimulearjen fan sûnens fan hert en harsens.

Jo kinne de foardielen fan salmoalje krije troch salm yn jo dieet op te nimmen of in supplement foar salmoalje te nimmen.

Hâld jo lykwols oan 'e oanbefellende hoemannichte salm per wike en de oanrikkende dosaasje fan salmoalje. Tefolle konsumearje kin liede ta negative gefolgen foar sûnens.

As jo ​​net wis binne oft salmoalje it bêste is foar jo dieet, rieplachtsje dan jo soarchferliener foar advys.