Hoe de swierste situaasjes fan it libben te oerwinnen

Kontint

• Lit emoasjes hearskje
• Nurture Yourself
• Realisearje dat jo geast spielet
• Avoid oerdriuwen
• Learje fan it ferline
• Tink posityf
• Give It Time
• Resinsje foar

"Lit it gean." It treastlike advys liket maklik, mar it is in striid om situaasjes te pleatsen lykas in brutale útbraak, in efterstekkende freon, of it ferlies fan in leafste yn it ferline. "As iets jo echte emosjonele pine feroarsake hat, kin it ekstreem lestich wêze om fierder te gean," seit Rachel Sussman, in relaasje-ekspert en auteur fan De Breakup Bible. "Dizze eveneminten kinne gruttere psychologyske problemen útlizze, dy't in lange tiid kinne nimme om te fermoedsoenjen."

Hoe dreech it kin wêze om dingen troch te wurkjen, it is it wurdich, foar sawol jo mentale as fysike sûnens. "Hâld op negative emoasjes liedt ta chronike stress en depresje, dy't ûndersiken hawwe keppele oan gewichtswinning, in ferhege risiko fan hert sykte, en oare serieuze sûnensproblemen," seit Cynthia Ackrill, M.D., in dokter spesjalisearre yn neurowittenskip en stressbehear.

Dus nim djip sykheljen en meitsje jo klear om jo emosjonele bagaazje los te litten. Hoewol it oerwinnen fan in swierrichheid in unyk proses is en foar elkenien ferskilt, kinne dizze strategyen elke hobbel yn 'e dyk in kâns meitsje om te groeien.

Lit emoasjes hearskje

Thinkstock

De earste pear dagen nei in ferneatigjend barren binne fysyk, mentaal, emosjoneel en geastlik oerweldigjend, seit Ackrill, en wy reagearje allegear oars. Jou josels tiid om te gûlen, jammerje, yn 'e foetale posysje op te krullen, en fiele hoe't jo sûnder oardiel dogge. Ien caveat: As jo ​​nei in pear wiken noch steeds wanhoop bliuwe, folslein hopeloos fiele, of selsmoard beskôgje, is it tiid om profesjonele psychologyske help te sykjen.

Nurture Yourself

Thinkstock

By it omgean mei in stressfolle situaasje is it ekstreem wichtich om foar josels te soargjen en sliep, sûn iten en oefening in prioriteit te meitsjen. "Dy dingen sille jo de harsensmacht jaan om goed te tinken en troch de situaasje te wurkjen," seit Ackrill, en tafoege dat oefenjen sil helpe om eangstige enerzjy te verlichten en gefoel-goede endorfinen frij te litten. [Tweet dizze tip!]

In bytsje selsmeilijen is ek nedich. "In protte minsken tendearje harsels te skuldjen foar ûngelokkige barrens, fergrutsje skuld en oare negative emoasjes," seit Sussman. Wylst jo ferantwurdlikens moatte nimme foar jo aksjes, tink derom dat jo net de ienige spiler wiene yn 'e situaasje. Besykje net te tinken, "ik hie better moatte dwaan," mar fertel ynstee josels, "ik die it bêste dat ik koe."

Realisearje dat jo geast spielet

Thinkstock

"Direkt nei in stoart spilet jo harsens allerhande trúkjes op jo en kin jo it gefoel jaan dat jo wat kinne barre ûngedien meitsje," seit Ackrill. Foardat jo jo eks skilje om te fermoedsoenjen en opnij te ferienigjen of e -post te stjoeren nei de baanrekruter om har te oertsjûgjen dat se in flater makke hat jo net oan te nimmen, nim in mentale pauze en erkenne dat jo geast dizze unrealistyske gedachten draait. It kin helpe om se op te skriuwen om oeren letter opnij te lêzen. "As jo ​​jo gedachten op papier sjogge, twingt jo om te sjen nei wat jo harsens jo fertelt, sadat jo kinne freegje as dy gedachten wirklik wier binne of as it gewoan jo emoasjes sprekke," leit Ackrill út. Fraach hokker doel de gedachten tsjinje: it barren ûngedien meitsje of foarútgong meitsje?

Avoid oerdriuwen

Thinkstock

Om foarby in drege situaasje te kommen, moatte jo earst begripe wat jo wirklik weagje. "In protte kearen is de trigger foar emosjonele opheffing net it barren sels - it is de eangst dat it barren jo feroarsake hat, lykas 'Bin ik genôch?' of 'Bin ik leafde wurdich?' "seit Ackrill.

Om't ús harsens binne bedraad om gefoelich te wêzen foar bedrigingen om oerlibingsredens, tendearje ús gedachten nei negativiteit. [Tweet dit feit!] Dus as wy oerstjoer binne, is it heul maklik om ús soargen te katastrophearjen: "Ik bin in baan kwytrekke" kin maklik wurde "Ik sil noait wer wurkje," wylst in skieding jo tinke kin, "Nimmen sil oait fan my hâlde."

Foardat jo yn in gallon mocha fudge -iis dûke, wite dat jo harsens oerdriuwt en freegje josels: Wa wol ik wêze yn dizze situaasje, it slachtoffer as de persoan dy't it mei genede nimt en groei siket? Herinnerje jo ek ferwoastingen fan ferline dy't jo hawwe oerlibbe en tink hoe't jo de learde feardichheden kinne tapasse dan ek yn dizze situaasje te slagjen.

Learje fan it ferline

Thinkstock

As jo ​​oerstjoer binne oer wat kwytreitsje, of it no in baan, freonskip, of sels in dreamappartemint is, freegje josels ôf: Wat soarte ferwachtingen hie ik binnenkaam? "Us harsens komt mei ekstreem optimistyske ferhalen oer situaasjes," seit Ackrill. Mar dit tinken is ûnrealistysk en ûnrjochtfeardich foar jo en de oare persoan.

Om josels te helpen better taret te wurden yn 'e takomst, ûndersykje wat jo wirklik nedich binne út in relaasje, karriêre, as freonskip, en oanpasse jo ferwachtingen. "Tink oan swierrichheden út it ferline as ûndersyk," advisearret Ackrill. "Uteinlik sille jo werom kinne sjen en werkenne wat jo leard hawwe fan dy relaasje of dy minne baas." Miskien moatte jo wat feardigens ûntwikkelje, of it no leart hoe't jo better kinne kommunisearje of in nij kompjûterprogramma behearskje, sadat jo de folgjende kear mear machtich kinne fiele.

Tink posityf

Thinkstock

It klinkt miskien konstruearre, mar ferjit net yn elke drege situaasje dat jo dit úteinlik sille trochkomme. "As jo ​​​​fiele dat dingen oer de tiid sille ferbetterje, sil it jo helpe troch de minste mominten," seit Sussman. As jo ​​​​ferloofde bedrogen hat, wit dan dat jo wer mei in earlike, leafdefolle man sille kombinearje. Of as jo ûntslein binne, krije jo in oare beleanjend baan. Bottom line: Sjoch helder nei de takomst, wat jo hjoeddeistige omstannichheid ek is.

Give It Time

Thinkstock

As it giet om de grutte stuff-diagnoaze fan in sykte, ferstjerren fan in famyljelid, auto-ûngemak-d'r is absolút gjin ien-grutte-past-alle oanbefelling, seit Sussman. Twa dingen dy't lykwols altyd helpe, binne sosjale stipe en tiid.

Jo kinne it leafst earst allinich wêze, en gean troch en genietsje fan jo "me -tiid", wês der wis fan dat jo úteinlik freonen en famyljeleden har leafde litte jaan. "In lange perioade allinich wêze is net sûn, en sosjale ferbining helpt jo op it lêst better te fielen," seit Ackrill.

Wês dan geduldich. "As in snij of skraap, in emosjonele wûn wil úteinlik mei de tiid genêze, ”seit se.

Resinsje foar