De bêste strategyen foar âlders om har mentale sûnens te stimulearjen

Kontint

• Soarch foar jo basale behoeften
• Prioritearje foar it sliepen gean
• Stel grinzen yn om enerzjysappers
• Nim brekken foar geastlike sûnens
• Bliuw by jo behanneling
• Oefenje bite-sized gedrach
• Fokus op aktiviteiten dy't jo folje
• Fyn kreative manieren om te ferbinen
• Wês sêft mei josels

Fielst dy út 'e soarte? Mentale sûnenspros diele har tips foar ienfâldige feroarings mei grutte foardielen.

Jo wite dat soarch foar jo mentale sûnens fan libbensbelang is. Mar, as âlder, binne jo ek beheind op tiid en enerzjy - boarnen dy't allinich binne skrumpele sûnt de pandemy begon.

En dochs kinne jo mei in bytsje yntinsje absolút oanstriid ha foar jo mentale sûnens - sels mei in easkjende karriêre, bytsje oant gjin berne-opfang, en 1.000 oare taken dy't jo moatte foltôgjen.

Hjir binne de bêste (en folslein te dwaan) strategyen foar fersterking fan mentale sûnens, neffens psychoterapeuten.

Soarch foar jo basale behoeften

Dizze basis omfettet regelmjittich iten, iten fan fiedingsstoffen en it ferpleatsen fan jo lichem, seit Laura Torres, LPC, in psychoterapeut yn Asheville, Noard-Karolina.

Om dit eins te meitsjen, stelt se foar om in snack en wetterflesse mei te nimmen wêr't jo hinne geane en ite as jo jo bern jouwe. Jo kinne ek meidwaan oan leuke fysike aktiviteiten mei jo famylje, lykas kuierjen yn 'e natuer, in aktyf spultsje spielje, en in yogafideo dwaan, seit se.

Prioritearje foar it sliepen gean

"Alders behannelje de bedtime routines fan har bern faak mei grut respekt, mar ferwaarleaze dan har eigen," seit Carlene MacMillan, MD, in Harvard-oplate psychiater en oprjochter fan Brooklyn Minds. Tekoart oan sliep sinkt ús stimming en "is in ûntfanger foar ferhege stress foar elkenien yn 'e húshâlding," wiist se oan.

In rûtine foar it sliepen meitsje kin super ienfâldich wêze:

1. Pas it blauwe ljocht út dat út alle skermen útjûn wurdt, lykas "blau ljocht fertelt jo harsens dat it tiid is om wekker te wêzen," seit MacMillan. Jo kinne dit dwaan yn 'e ynstellingen fan elke apparaat of in app foar blau-ljocht filter downloade. "Jo kinne ek tûke bollen krije foar jo sliepkeamer dy't nachts blau ljocht eliminearje en moarns mear útstjitte," of jûns blauwe ljochtblokkearende bril drage.
2. Stopje mei it brûken fan apparaten sawat 30 minuten foar it sliepen gean.
3. Meitsje diel oan in ûntspannende aktiviteit as twa, lykas kamille-tee drinke en harkje nei in 10-minút begelaat meditaasje.

Stel grinzen yn om enerzjysappers

Wat hat de neiging om jo emosjonele, fysike en mentale enerzjy op in deistige basis te draaien? Jo kinne bygelyks nijskontrôle beheine ta 15 minuten elke dei en om 22.00 oere op bêd gean.

Jo kinne jo tillefoan yn in lade sette as jo by jo bern binne. Jo kinne jo middeiskofje ruilje mei in enoarm glês wetter. Dizze lytse feroarings kinne in grutte ynfloed meitsje.

Nim brekken foar geastlike sûnens

"Alders moatte manieren fine om pauzes te nimmen," seit Rheeda Walker, PhD, in klinyske psycholooch yn Houston, Teksas, en auteur fan "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Ien fan dizze manieren is strategyske skermtiid te brûken.

"Mear tritich minuten skermtiid foar de kiddos kinne 'min klinke', mar as 30 minuten in âlder sil behâlde fan kontrôle kwytreitsje en skrieme tsjin ien dy't se leaf ha oer in lytse saak, is dizze ekstra skermtiid 100 prosint wurdich," seit se ,

Tink oan dy minuten as in mentale sûnensferheging: Fang mei in freon op, sjoernaal jo gefoelens, harkje nei in grappige podcast, meitsje foarútgong op in kreatyf projekt, of doch in training mei hege yntensiteit.

Bliuw by jo behanneling

MacMillan beklammet it belang fan it nimmen fan foarskreaune psychiatryske medisinen. As jo ​​jo fersekering kwytrekke binne fanwegen de pandemy, stelt se foar om websides lykas HoneybeeHealth.com te besjen foar medisinen mei lege kosten. In protte apotheken leverje ek medikaasje en dokters biede 90-dei-foarskriften oan om reizen te ferminderjen, foeget se ta.

Fansels, as jo fiele dat jo medikaasje net wurket of jo lestige side-effekten ûnderfine, praat dan mei jo dokter. Sprek jo fragen en soargen altyd út.

Oefenje bite-sized gedrach

Austin-basearre psychoterapeut Kirsten Brunner, LPC, dielde dizze suggestjes foar lytse, mar signifikant foardielige aktiviteiten:

• stap nei bûten om wat frisse lucht te genietsjen
• sit yn 'e auto om dyn azem te sykjen
• nim in waarm bad
• ferwurkje jo gefoelens mei jo partner
• sjoch in grappige of ynspirearjende foarstelling

Elke moarn spilet Brunner graach sêfte klassike muzyk yn har keuken: "It hat in kalmerend effekt op 'e heule famylje."

Fokus op aktiviteiten dy't jo folje

Doch dit as jo allinich binne en mei jo bern.

Dit kin betsjutte dat jo oan jo roman wurkje en jo favorite boeken foarlêze foar jo bern. It kin betsjutte dat se learje brownies te bakken by it sjongen fan Disney-ferskes - lykas jo mei jo mem diene. It kin betsjutte dat jo tegearre in nije taal skilderje of leare, want dêr binne jo ek ynteressearre yn.

Fyn kreative manieren om te ferbinen

"It is sa dreech foar âlders om har tiidsline op te stellen mei de drokke skema's fan oare âlders om te ferbinen," sei Torres. Mar dat betsjuttet net dat ferbining ûnmooglik is. Torres hâldt bygelyks fan 'e app Marco Polo, wêrmei jo fideo-berjochten nei jo freonen kinne stjoere wêr't se op elk momint nei kinne harkje.

Jo kinne ek in boekeklub foar twa persoanen begjinne of oefeningsdatums plannen: yoga oefenje oer Zoom, moetsje foar in fytstocht, of inoar skilje by it kuierjen fan it blok.

Wês sêft mei josels

Sels meilijen kin in seine wêze foar mentale sûnens, foaral as jo stride en stresst binne. Op drege dagen, erkenne dat jo it dreech hawwe en ferleegje jo ferwachtingen, seit Torres - josels skamfrije tastimming jaan om de taken oer te slaan, noch in beferzen miel te iten, en skermtiid foar jo bern te fergrutsjen.

Unthâld josels dat jo it bêste dogge dat jo kinne, foeget MacMillan ta. Lit josels jo gefoelens fiele - en gûl as jo dat nedich binne.

As jo ​​egoïstysk fiele foar jo mentale sûnens, tink derom dat jo in minske binne dy't fertsjinnet om goed te fielen en te wêzen - krekt lykas elkenien oars.

En as jo noch altyd konflikt fiele, beskôgje dan dizze analogy fan Brunner: Parenting "is de langste en strangste reis dy't der is."

Dat, krekt as jo jo tank tank folje, jo oalje kontrolearje, en lucht tafoegje oan jo bannen foar in lange autorit, "jo wolle derfoar soargje dat jo mentaal en fysyk oanstutsen binne" foar ien fan 'e bêste aventoeren dy't jo' Ik sil ea ûnderfine.

Margarita Tartakovsky, MS, is in freelance skriuwer en assosjearredakteur by PsychCentral.com. Se hat mear as tsien jier skreaun oer mentale sûnens, psychology, lichemsbyld en selssoarch. Se wennet yn Florida mei har man en har dochter. Jo kinne mear leare op www.margaritatartakovsky.com.