11 tips en foardielen foar rinnen nachts

Kontint

• Foardielen en tips foar rinnen nachts
• 1. Stimuleart sûne karren
• 2. Oerdei ite
• 3. Mear tiid
• 4. Better sliepe
• 5. Ferljochtsje stress fan 'e dei
• 6. Opwaarmd en ree om te rôljen
• Neidielen
• Feiligens tips
• 7. Sicht
• 8. Harkje op
• 9. Kies it paad dat it meast reizge is
• 10. Yn kontakt bliuwe
• 11. Dykregels
• Moarns tsjin nacht
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Guon hurdrinners jouwe de foarkar oan nachtrinnen boppe rinnen yn 'e iere moarns as oerdeis. Dit kin wêze troch in strak moarnsskema, ytgewoanten, of in foarkar foar de enerzjy yn 'e loft as it ein fan' e dei tichterby komt.

Trochgean mei lêzen om guon fan 'e foardielen fan nachtrinnen te learen, lykas in pear oerwegings oer feiligens om yn gedachten te hâlden.

Foardielen en tips foar rinnen nachts

1. Stimuleart sûne karren

Nachts rinne kin jo de heule dei sûner ite, wite dat alles wat jo ite, fral yn 'e oeren foardat jo rinne, fertard wurde moat.

As jo ​​it makliker fine om op in lege mage te rinnen, kinne jo josels reitsje foar ljocht, maklik te fertarjen iten en foarkommen fan gebakken, swier iten.

Plus, jo kinne minder oanstriid ha om by it iten in alkoholistyske drank te hawwen. Kies ynstee foar sûne, hydrerende dranken, lykas kokosnútwetter, krûdetee, as farsk sop.

2. Oerdei ite

Nachtrunen jouwe genôch tiid om jo iten te iten en te fertarjen foardat jo rinne. Dit is ideaal foar minsken dy't moarns net genietsje fan it rinnen op in lege mage, mar it dochs útdaagjend fine direkt nei it iten te rinnen.

3. Mear tiid

As jo ​​moarns in drok skema hawwe, kin jo alarm in pear kear misse yn 'e lingte fan jo training. Jo kinne sels oanstriid ha om it út te knippen op dagen dat jo te let sliepe.

Nachtrinnen binne ideaal as jo oerdeis drok binne. Se kinne in mear ûntspannen moarns tastean.

Jo kinne jûns minder ôfliedingen en ûnderbrekkingen hawwe, sadat jo jo kinne rjochtsje op jo run en miskien mear milen krije.

4. Better sliepe

Minsken dy't nachts oefenje kinne djipper, kwaliteare sliep ûnderfine. Jo kinne it makliker fine yn sliep te fallen en djipper te sliepen.

Nachtrinnen binne ideaal foar minsken dy't har wurch fiele nei it rinnen, om't it faaks handiger is om nei in run letter op 'e dei te sliepen.

Undersyk út 2019 fûn dat oefenjen yn 'e jûn in posityf effekt hie op sliep. Utoefenjen fan minder dan in oere foardat jo sliepe kinne lykwols bepaalde slieppatroanen negatyf beynfloedzje.

In waarme dûs of bad nimme nei jo rûn kin jo lichem en geast helpe om djipper ôf te rinnen en te sliepen.

Slút jo rinnen altyd ôf mei in ôfkoeling om jo lichem yn in rêstende steat te meitsjen.

5. Ferljochtsje stress fan 'e dei

Finish jo jûn mei in skjinne lei foardat jo nei sliep driuwe. Running jout jo de kâns om elke dei spanning, frustraasje, of stress frij te meitsjen.

Jo kinne dizze tiid ek brûke om in plan te meitsjen foar de folgjende dei. Op dy manier, as jo holle op it kessen rekket, kin jo geast dúdliker en yn frede fiele, wêrtroch jo minder kâns hawwe om te herkennen of te ferwiderjen fiele.

Running ferleget jo bloeddruk, makket spierspanning makliker, en befoarderet in gefoel fan rêst. De frijlitting fan endorfinen fersterket jo stimming en ferliest depresje.

Slaan fan 'e bestriding fergruttet eangst en aktiveart bewust bewustwêzen, lit jo mei in dúdlike holle en in algemien gefoel fan ûntspanning.

6. Opwaarmd en ree om te rôljen

As jo ​​spieren en gewrichten de neiging hawwe stiver, ûnbuigsumer en spannender te wêzen as jo foar it earst wekker wurde, kinne nachtruns ideaal wêze.

Jo lichem kin earst net klear wêze foar yntinse oefening, fral as jo medyske omstannichheden hawwe dy't stive gewrichten feroarsaakje.

Faak wurdt jo lichem oan 'e ein fan' e dei opwaarmd en ree om te gean. Jo hawwe miskien alle skurken of kinks útstrekt, wêrtroch jo kâns op blessuere of oerlêst ferlege.

Jo kinne fine dat jo nachts ek bettere spierkontrôle en koördinaasje hawwe. Plus, jo sille mear tiid hawwe om op te warmen foardat jo rinne.

Neidielen

D'r binne in pear neidielen om nachts te rinnen, meast yn termen fan feiligens. It is wichtich om jo bewust te wêzen fan dizze soargen, sadat jo fergees bliuwe fan skea.

Feiligens tips

7. Sicht

As de sinne ienris ûndergiet, is it lestiger foar jo om gatten, hobbels as iis yn 'e dyk te sjen. Wês hyperbewust fan it terrein dat jo besjogge.

Ynvestearje yn in rinnende koplamp. Fêsthâlde oan goed ferljochte gebieten. Keapje nachts rinnende gear, of hechtsje spegeljende bannen mei hege sichtberens oan jo earms en skonken.

Keapje in rinnende koplamp en reflektearjende bannen mei hege sichtberens.

8. Harkje op

Hâld jo eagen iepen en jo earen iepen, sadat jo folslein bewust binne fan jo omjouwing.

Meitsje gjin koptelefoan te brûken. Se kinne jo fermogen behinderje om oankommende auto's, minsken en bisten te hearren.

As jo ​​mei koptelefoan rinne moatte, hâld se dan ekstreem leech.

9. Kies it paad dat it meast reizge is

Rin yn gebieten dy't goed ferljochte binne en genôch aktiviteit hawwe. Kies gebieten dy't jo it feilichst fiele.

Fertrou op jo yntuysje as it jo fertelt bepaalde strjitten net del te gean, sels as it betsjut dat jo de kursus feroarje dy't jo yn gedachten hawwe.

Skeakelje jo rinnende rûte faak op, sadat it net foarsisber is.

10. Yn kontakt bliuwe

As it mooglik is, sykje nachts in rinnende partner, sels as it in hûnfreon is. Lit teminsten ien persoan witte dat jo rinne, sadat se jo werom ferwachtsje kinne.

Draach jo tillefoan sadat jo ien kinne skilje as jo yn in bui reitsje of yn elke soarte fan problemen situaasje komme.

Boppedat kinne jo in medyske ID uploade en in GPS-feiligens-app brûke wêrmei jo freonen en famylje jo rûte kenne.

11. Dykregels

Rin tsjin ferkear, sadat jo auto's nei jo sjen kinne sjen. Sjoch nei beide wegen foardat jo de strjitte oerstekke, sels as jo it rjocht fan wei hawwe. Folgje alle ferkearsregels, buorden en sinjalen.

Moarns tsjin nacht

As jo ​​gjin moarnspersoan binne en de kâns foar betide rinnen jo foarby giet mei elke druk op 'e snooze-knop, is it tiid om jo plan te feroarjen.

It komt allegear del op wat jo foarkomme, tegearre mei oerwagings lykas it waar en jo skema.

As jo ​​fiele dat jo rinnen in bytsje werhellend wurde, kin in nije tiid besykje in geweldige kâns wêze om fan gear te wikseljen.

Tink derom hoe't jo lichem op ferskate tiden fan 'e dei reageart. Jo kinne fine dat nachtruns it bêste wurde dien mei in lege yntensiteit. Guon hurdrinners fine dat yntinse rinnen en yntervaltraining it bêste wurde dien yn 'e midden fan' e dei.

As jo ​​it in stap wolle opsette, kinne jo mear dan ien kear per dei rinne, eksperimintearje mei ferskate soarten runen op ferskillende tiden.

De ûnderste rigel

Jo kinne op elk momint fan 'e dei rinne. It is ek prima om elke dei te rinnen, sa lang as jo it net oerdriuwe.

Nim de foar- en neidielen fan rinnen nachts yn oerweging, en fyn út wat it bêste wurket foar jo lichem en skema.

Meitsje in trainingsplan om jo te helpen heldere, berikbere doelen te berikken, of jo jo mentale sûnens, duorsumens, krêft as gewichtsbehear wolle ferbetterje. Bliuw konsekwint yn jo oanpak om resultaten te maksimalisearjen.

Evaluearje jo doelen om 'e pear wiken opnij, en oanpasse as nedich. Harkje boppe alles nei jo lichem, en nim tiid as jo nedich binne.