Wat is in omkearde Kegel, en wêrom moat ik ien dwaan?

Kontint

• Wat binne de bewearde foardielen?
• Hoe de juste spieren te finen
• Hoe kin ik in reverse Kegel dwaan
• Foar froulju
• Foar manlju
• Is it wichtich om earst standert Kegels te behearskjen?
• Foar froulju
• Foar manlju
• Foarsoarchsmaatregels te nimmen
• Wannear't resultaten wurde ferwachte

Wat is in omkearde Kegel?

In omkearde Kegel is in ienfâldige stretchoefening dy't jo helpt jo bekkenbodem te ûntspannen. Dit kin helpe by it ûntlêsten fan pine en spanning yn 'e bekken en ek fleksibiliteit ferheegje.

Reverse Kegels binne it tsjinoerstelde fan standert Kegels. Omkearde Kegels rjochtsje har op it frij en ûntspannen fan 'e bekkenbodemspieren. Tradysjonele Kegels rjochtsje har op kontraktearjen en frijlitte de bekkenregio. Beide soarten kinne helpe om jo bekkenbodem te balansearjen.

Lês fierder om te learen hoe reverse Kegels manlju en froulju kinne profitearje, hoe de juste spieren te finen, hoe se te oefenjen, en mear.

Wat binne de bewearde foardielen?

Kegels - standert en omkeard - binne fral bekend om har potensjele ynfloed op jo sekslibben. De oefeningen kinne helpe om jo libido te ferheegjen en jo sterker orgasmen te meitsjen.

Omkearde Kegels kin benammen helpe om seks leuker te meitsjen foar froulju mei dyspareunia. Se kinne ek foardielich wêze foar froulju by befalling, om't de oefening jo leart hoe't jo bekkenbodem loslit.

By manlju helpe omkearde Kegels sterkte, kondysje en kontrôle yn 'e penisspieren te ferheegjen. Dit kin ferbetterje en helpe foarkomme ejaculation te foarkommen.

Oer it algemien helpe omkearde Kegels de pelvyske spieren te ferlingjen en de spierkontrôle te ferbetterjen.

Dit kin helpe om ferskate omstannichheden te relatearjen relatearre oan pelvyske spanning, ynklusyf spierbalâns en constipaasje. It kin ek blaaskontrôle, heupstabiliteit, en legere rêchkrêft ferbetterje.

Hoe de juste spieren te finen

It is wichtich om de juste spieren te lokalisearjen en te identifisearjen foardat jo in reverse Kegel besykje.

Foar in soad minsken fielt it fallen fan 'e bekkenbodem gelyk oan' e frijlitting dy't jo fiele as jo urinearje of in stoelbeweging hawwe. Fanwegen dit is it wichtich om jo blaas en yngewanten te leegjen foardat jo begjinne. Hjirmei kinne jo oefenje sûnder eangst foar in ûngelok.

As jo ​​klear binne, fokusje dan op it loslitten fan dizze spieren wylst jo ynhale. As jo ​​jo lichem mei soerstof folje, moatte jo diafragma en bekkenbodemspieren leger wurde.

Hoe kin ik in reverse Kegel dwaan

Hoewol manlju en froulju oars oefenje, is it wichtichste útgongspunt itselde foar beide geslachten. Jo ferlingje de spieren tusken jo skambonke en jo sturtbonke.

Foar froulju

Jo kinne de oefeningen dwaan wylst jo sitte, stean, of op jo rêch lizze mei jo knibbels bûgd.

As jo ​​ienris binne yn posysje, sykhelje djip en bring jo bewustwêzen nei jo bekkenbodem. Fiel jo spieren ûntspannen en sakje as jo ynhale.

Jo kinne in spegel brûke om de beweging fan 'e oefening te kontrolearjen. Jo anus giet frij as de romte tusken jo anus en fagina nei ûnderen beweecht. Jo moatte ek de romte fiele tusken de skambonke en de sturtbonke útwreidzje.

Hâld de omkearde Kegel 5 sekonden en lit dan deselde tiid frij. Doch de hiele dei twa oant trije sets fan 10. As jo ​​dit ienris behearskje, kinne jo besykje langere tiid fêst te hâlden en los te litten.

Soargje derfoar dat jo sykhelje by it dwaan fan dizze oefeningen. It is wichtich om hielendal yn jo mage te sykheljen as jo ynhale (ynstee fan allinich yn jo boarst te sykheljen). Jo búk ûntspannen hâlde helpt.

Foar manlju

Jo kinne reverse Kegels dwaan wylst jo sitte, stean, as jo mei jo bûgde knibbels op jo rêch lizze.

As jo ​​ienris binne yn posysje, kontraktearje jo spieren as besykje jo flugger te urinearjen of te plassen. Dit ûntspant jo perineale spier en beweecht druk fuort fan 'e prostaat.

Meitsje de spieren fan jo anus frij en fiel dat jo perineale lichem nei ûnderen beweecht. Til jo penis en testikels in lyts bytsje op as jo de foarste penis spieren kontraktearje. Jo sille mear romte fiele tusken jo skambonke en jo sturtbonke.

Hâld de omkearde Kegel foar 5 sekonden en lit dan deselde tiid frij. Doch de hiele dei twa oant trije sets fan 10. As jo ​​dit ienris behearskje, kinne jo besykje langere tiid fêst te hâlden en los te litten.

Soargje derfoar dat jo sykhelje by it dwaan fan dizze oefeningen. It is wichtich om hielendal yn jo mage te sykheljen as jo ynhale (ynstee fan allinich yn jo boarst te sykheljen). Jo búk ûntspannen hâlde helpt.

Is it wichtich om earst standert Kegels te behearskjen?

It kin nuttich wêze om te learen hoe't jo earst in standert Kegel dwaan. Dit kin jo helpe de juste spieren te finen en fertroud te wurden mei hoe't jo se kontrolearje.

Foar froulju

Jo kinne de Kegel-spieren lokalisearje troch jo foar te stellen dat jo jo urine stopje midsstream. It is it bêste om jo spieren net te persen wylst jo eins urinearje, mar jo kinne dit dwaan wylst jo besykje de juste set spieren te finen.

In oare manier is om in skjinne finger yn jo fagina te pleatsen. Jo kinne dit stean, sitte, of lizze, dus eksperimintearje om in posysje te finen dy't foar jo wurket. As jo ​​ienris binne yn posysje, spanne jo fagina spieren om jo finger oan. Let op hoe't dizze spieren fiele as jo se drukke en ûntspanne. Jo krimp moatte nei binnen en omheech bewege.

As jo ​​ienris jo bekkenbodemspieren oansette, hâld dan 5 sekonden en ûntspanne dan 5 sekonden. Doch dit fiif kear op in rige. As jo ​​trochgean, kinne jo de tiid ferheegje nei 10 sekonden. Doch teminsten trije sets fan 10 werhellingen per dei.

Soargje derfoar dat jo net te hurd of te lang squeeze. Dit kin de spieren steviger en wurch meitsje. It is ek wichtich om in glêde, fêste azem te behâlden.

Foar manlju

Jo kinne jo bekkenbodemspieren lokalisearje en identifisearje troch jo foar te stellen dat jo besykje jo urinestream te stopjen by it urinearjen. It is it bêste om jo spieren net te persen wylst jo urinearje, mar jo kinne dit dwaan as jo besykje de juste set spieren te finen.

Soargje derfoar dat jo abdominale, rêch en billen net oanskerpe. Jo kanten moatte ek los bliuwe, en jo moatte yn 'e oefeningen gelijkmatig sykhelje.

Jo kinne Kegels dwaan as jo stean, sitte, of lizze. Druk en hâld de bekkenbodemspieren in pear sekonden. Hâld elke krimp oant 10 sekonden. Relax foar teminsten 5 sekonden tusken werhellingen. Doch trije sets fan 10 werhellingen per dei.

Foarsoarchsmaatregels te nimmen

Jo moatte allinich reverse Kegels dwaan as jo in lege blaas hawwe.

Oerdriuw it net en oerwurkje jo spieren, fral yn it begjin. Soargje derfoar dat jo net triuwe of spanne. Jo moatte dizze oefeningen net besykje wylst jo in kearnoefening oefenje.

Unthâld om goed te sykheljen. Jo sykheljen hâlde kin mear spanning yn jo lichem oanmeitsje.

Stopje mei reverse Kegels te dwaan as se jo pine of ûngemak feroarsaakje. Dit is normaal in teken dat de oefening net goed wurdt dien. Jo kinne it nuttich fine om mei jo dokter of in kwalifisearre fitnessynstrukteur te praten oer hoe't jo de technyk behearskje.

Wannear't resultaten wurde ferwachte

Jo kinne yn 't begjin miskien gjin reverse Kegels maklik fine om te dwaan. Se wurde natuerliker mei tiid en praktyk.

De hoemannichte tiid om resultaten te sjen ferskilt foar ferskillende minsken. It kin in pear wiken of moannen duorje foardat jo resultaten sjogge. It is wichtich om geduld te hawwen en konsekwint te wêzen mei jo routine. Jo kinne ek oare oefeningen yn 'e bekkenflier opnimme.