Wurkje supplementen fan Resveratrol gewichtsverlies echt (en binne se feilich)?

Kontint

• Resveratrol -oanfollingen en jo sûnens
• Resveratrol's Get-Fit Promise
• Resveratrol Supplements en Weight Loss
• Feiligens soargen oer Resveratrol -oanfollingen
• Wat te witten foardat jo Resveratrol-supplementen foar gewichtsverlies nimme
• 3 Prestaasje-fersterkjende supplementen dy't eins wurkje
• Resinsje foar

Oefenje. Eat fiedings-ynpakt iten. Ferminderje kalorike yntak. Dit binne de trije maatregels dy't sûnenseksperts lang hawwe oankundige as de ienfâldige, mar effektive kaaien foar gewichtsverlies. Mar foar dyjingen dy't de frije tiid misse om nei de gym te gean of it ekstra jild om te besteegjen oan farske produkten, folsleine granen en mager proteïnen, kinne dizze gouden regels in bytsje ûntagonklik fiele. Ien oplossing wêrfoar jo berikke? Oanfollings.

Likernôch 15 prosint fan 'e Amerikaanske folwoeksenen hawwe op in bepaald momint yn har libben in dieetferlies foar gewichtsverlies brûkt, en froulju brûke se twa kear sa wierskynlik dan manlju, neffens de National Institutes of Health. Njonken de run-of-the-mill oertreders lykas kafee en Orlistat is resveratrol. Dizze anty -oksidantferbining kin natuerlik fûn wurde yn reade wyn, reade druvenhuzen, pears druivensap, moerbeien, en yn lytsere hoemannichten yn peanuts, en is brûkt as manier om in al sûne libbensstyl te ferbetterjen.

Yn feite waarden de ferkeap fan resveratrol -oanfollingen yn 'e Feriene Steaten yn 2019 rûsd op $ 49 miljoen, en it merkoandiel wurdt ferwachte om sawat acht prosint te groeien tusken 2018 en 2028, neffens Future Market Insights. In protte fan 'e inisjele opwining oer resveratrol begon yn 1997. Syn potensjeel om it kardiovaskulêre systeem te beskermjen, kanker te foarkommen, en ûnder oaren de libbensduur te wreidzjen, hat sûnt dy tiid ynteresse wûn, seit John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dekaan fan Long Island University's College of Pharmacy en in resveratrol-ûndersiker.

Tsjintwurdich wurde resveratrol-supplementen befoardere as in manier om enerzjy te stimulearjen, lichemsgewicht te behâlden en spierúthâlding te fergrutsjen. Mar hoe effektyf - en feilich - is it, eins?

Resveratrol -oanfollingen en jo sûnens

Under de oanhâldende medyske ferkenningen leit ien fan 'e meast direkte mooglikheden fan resveratrol op it mêd fan fitness. "Sjoen it ûndersyk oant no ta, hoewol mear is nedich, hat resveratrol ungewoane belofte foar it ferbetterjen fan it fysike úthâlden fan minsken en har te helpen har gewicht te kontrolearjen," seit James Smoliga, Ph.D., assosjatiedirekteur fan 'e High Point University Human Biomechanics and Physiology Laboratorium yn High Point, Noard -Karolina. Resveratrol is in boarne fan hege hoop, hoewol in protte oer it ûnbekend bliuwt.

"Ek al bin ik wurch as ik wat hearre as in panacea, ik fiel my tige posityf oer it oanbefeljen fan resveratrol fanwegen it ûndersyk derachter," seit sertifisearre trainer Rob Smith, oprjochter fan it Body Project, in persoanlike training yn Eagan, Minnesota studio.

Ja, d'r is in oerfloed fan ûndersyk nei de resveratrol-gewichtsferliesferbining, mar it measte is op bisten. Wat dizze stúdzjes lykwols hawwe oantoand, is bemoedigjend: Resveratrol liket enzymen te aktivearjen dy't spieren helpe soerstof effisjinter te brûken, in prestaasjeferbettering bekend by runners as hegere VO2 max. (Yn ferienfâldige termen, hoe heger jo VO2 max, hoe langer en yntinsiver de workout dy't jo kinne behannelje.) "As jo ​​enerzjy effisjinter ferwurkje, ferheegje jo úthâldingsfermogen," seit Smoliga. "Ik nim it sels en haw definityf mear úthâldingsfermogen," seit Smith, dy't skat dat 40 fan syn kliïnten ek de pil nimme. "Ik kin sjen dat se harsels fierder kinne triuwe dan earder." (Related: Alles wat jo witte moatte oer it bouwen fan fet en it brânen fan spieren)

Resveratrol's Get-Fit Promise

Fitness -saakkundigen begûnen yn 2006 kennis te nimmen fan resveratrol, doe't it tydskrift Sel melde dat mûzen dy't de anty -oksidant krigen, hast twa kear sa fier rûnen op in treadmill as net oanfolle beestjes. De behanneling "fergruttet de wjerstân fan it bist signifikant tsjin spiermoeheid," konkludearren ûndersikers. Oersetting: Mear enerzjy en minder spierútputting late ta in bettere training. "It is as kinne jo de foardielen fan in sûn dieet en oefening yn in pil sette," seit Smoliga.

De hypoteze? Resveratrol stimulearret enzymen neamd sirtuins, dy't wichtige funksjes troch it heule lichem kontrolearje, ynklusyf DNA -reparaasje, selleven, fergrizing, en fetproduksje. "Sirtuins kinne ek mitochondria ferheegje, de krêften yn sellen wêr't fiedingsstoffen en soerstof kombinearje om enerzjy te meitsjen," seit Felipe Sierra, Ph.D., direkteur fan 'e divyzje fan ferâldere biology oan it National Institute on Aging by de National Institutes of Health. Wis genôch, mûzen op resveratrol hienen gruttere, tichtere mitochondria, sadat har opladen spieren better soerstof koenen brûke. Yn teory betsjut dit dat resveratrol jo kin helpe langer of hurder (of beide) te wurkjen foardat jo spieren te wurch wurde om út te fieren. Dizze mear yntinsive workouts sille dan spieren conditionearje foar in noch gruttere ynspanning de folgjende kear as jo lace up, foar in trochgeande syklus fan ferbettere fitness. (Goed nijs: HIIT, cardio, en sterkte training hawwe allegear ek mitochondriale foardielen.)

Eartiids is ûndersyk bûten it laboratoarium beheind: Yn ien fan 'e pear foltôge minsklike proeven krigen 90 sedintêre manlju en froulju in resveratrol-basearre cocktail as placebo deistich foar 12 wiken. Nei trije moanne sprong elkenien op treadmills. "Wylst se allegearre op deselde nivo's fan yntensiteit rekken, die de resveratrolgroep minder ynspanning tidens it oefenjen," seit Smoliga, dy't de stúdzje late. Wat mear is, se hienen ek signifikant legere hertslach by oefening - it ekwivalint fan 'e resultaten fan trije moannen' ljocht oant matige training - blykber gewoan fan it nimmen fan 'e deistige oanfolling. (Related: Wat binne fitamine IV -dripkes en binne se sels goed foar jo?)

Resveratrol Supplements en Weight Loss

Foar al it bewiis oer de oefeningsfoardielen fan resveratrol, bewearingen fan fabrikanten dat it oanfolling minsken helpt gewicht te ferliezen of te behâlden, binne dreger te ûnderbouwen.

Guon foarstanners sizze dat de keppeling resveratrol-gewichtsverlies foar in part wurket troch ynteraksje mei bloedsûker. "Undersiken litte sjen dat resveratrol jo fermogen fan jo spieren fersterket om glukose út iten op te nimmen. Dit betsjut dat mear kaloaren yn spieren geane en minder yn fetzellen geane," seit Smoliga. Yndied, ûndersyk presintearre op in konferinsje fan 'e Endocrine Society die bliken dat yn it laboratoarium, resveratrol de produksje fan reade fetzellen ynhibearre en fet opslach hindere - op syn minst op sellulêr nivo. Derneist fûn in stúdzje dat mûzen dy't in hege fet-dieet fiede mei resveratrol sawat itselde woegen as dyjingen dy't in net-fet fet dieet tsjinnen sûnder de oanfolling. Mar om't, foar guon, resveratrol de mooglikheid liket te ferheegjen om faker en yntinsiver te oefenjen ferheegje, is it lestich de echte boarne fan gewichtûnderhâld fêst te lizzen.

Oare hypotezen omfetsje dat resveratrol kin funksjonearje as in "enerzjybeperkingsmimetika", wat betsjuttet dat it konsumearjen fan resveratrol lykweardich wêze soe mei it gean op in dieet en it ferminderjen fan kalorie-yntak, seit Pezzuto. Yn in 2018-stúdzje waarden mûzen iten mei in fet mei hege fet om obesitas te wurden, dan wurde se allinich oefene as oefene mei resveratrol-oanfolling. "Relatyf foar allinich oefenjen resultearre de kombinaasje net yn in grutter gewichtsverlies, mar guon metabolike markers waarden wat ferbettere," leit Pezzuto út. Noch, om itselde marginale effekt te berikken by minsken as waard toand yn 'e mûzen, soe de lykweardige dosis hast 90 gram (90,000mg) per dei wêze. (Foar it rekord befetsje resveratrol -oanfollingen op 'e merke typysk 200 oant 1,500 milligrams fan 'e antioxidant, en reade wyn befettet likernôch twa milligrams per liter.) "Foar in obese yndividu, dizze doasis koe wurde ferdûbele," seit Pezzuto. "Fansels, net praktysk."

Oare stúdzjes útfierd op knaagdieren dy't in dieet mei hege fet fiede en oanfolle mei resveratrol hawwe lichte ôfnimmingen yn lichemgewicht sjen litten; de inkonsistinsjes yn dosering oer stúdzjes betsjutte lykwols dat dizze resultaten net definityf binne. Wat mear is, yn in oare stúdzje fan mûzen dy't in normaal dieet krigen hawwe mei of sûnder resveratrol foar 15 wiken, resultearre resveratrol hielendal net yn statistysk signifikante feroaringen yn lichemgewicht.

Oer it algemien is de effektiviteit fan resveratrol -gewichtsverlies supplementen net definityf. Nei it beoardieljen fan njoggen ûndersiken útfierd oer in perioade fan 15 jier, konkludearren ûndersikers dat d'r net genôch bewiis wie om de oanbefelling fan resveratrol-oanfolling te stypjen om obesitas te behearjen, om't dizze stúdzjes gjin signifikante feroaring yn BMI en lichemsgewicht of ferbetteringen yn fetmassa, fetvolumint sjen litte. , of abdominale fetferdieling. (Related: Kinne wy ​​asjebleaft ophâlde mei praten oer "Belly Fat"?)

"Uteinlik, lykas alle oare medisyn as fiedingssupplement ferbûn mei in sûnensclaim, is it ienige echte, betsjuttingsfolle bewiis resultaat fan goed útfierde klinyske proeven mei minsken," seit Pezzuto. En it op bewiis basearre antwurd kin gau genôch komme, om't mear as 100 klinyske proeven op resveratrol op it stuit wurde útfierd mei minsklike dielnimmers.

Feiligens soargen oer Resveratrol -oanfollingen

It fêststellen fan supplementfeiligens kin desennia duorje, en nei ferrin fan tiid kinne yn guon gefallen ferrassende gefaren wurde iepenbiere. "Net lang lyn wie vitamine E al de grime," seit Christopher Gardner, Ph.D., associate professor fan medisinen oan Stanford University School of Medicine's Prevention Research Center. Vitamine E is in anty-oksidant dy't tocht helpt te beskermjen tsjin in ferskaat oan sykten, fergelykber mei de hope foar resveratrol. Mar ien rapport fûn dat hege doses E echt it risiko op dea koe ferheegje. "It duorre 30 jier om oan te toanen dat vitamine E-supplementen negative effekten hawwe kinne yn 'e grutte hoemannichten dy't faak oanrikkemandearre binne," merkt Gardner op. (Untdek wat jo darm jo kin fertelle oer jo sûnens.)

En de feiligens fan resveratrol -supplementen moat noch wurde bewiisd. Wylst ien minsklike stúdzje fûn dat it opnimmen fan in ienmalige dosis fan maksimaal fiif gram gjin serieuze sike effekten hie, duorre dat eksperimint mar in dei. (Fansels nimme de measte minsken dy't resveratrol besykje mear dan ien dosis.) "De stúdzjes binne te koart," seit Sierra. "Wy hawwe gewoan gjin gegevens oer lange-termyn effekten yn minsken." (Net te ferjitten, voedingssupplementen wurde net regele troch de FDA.)

Pezzuto merkt op dat d'r gjin bewiis is dat suggereart dat it nimmen fan resveratrol (spesifyk by de lege doses fûn yn 'e measte supplementen op' e merke) alle skealike bywurkingen kin feroarsaakje. Likegoed binne deistige doses fan maksimaal 1500mg foar maksimaal trije moannen mooglik feilich, neffens de US National Library of Medicine. Troch deistich 2000 oant 3000mg resveratrol te nimmen kin maagproblemen feroarsaakje,

"Mei oare wurden, d'r is gjin twingende reden om oan te rieden tsjin resveratrol nimme foar gewichtskontrôle as foar in oar doel, mar tagelyk is d'r gjin twingende reden om in wûnderlike útkomst te ferwachtsjen, "seit hy.

Wat bewiisd is feilich en sûn: konsumearjen fan matige hoemannichten natuerlike boarnen fan resveratrol. "Fanwegen de ûnbekenden, ik wol leaver dat minsken sa no en dan genietsje fan in gleske wyn ynstee fan oanfollingen," seit Gardner. En ûndersyk suggerearret dat matige hoemannichten wyn it risiko op kardiovaskulêre problemen kinne ferminderje. Reade wyn hat de heechste konsintraasje fan resveratrol mei safolle as 15mg per flesse yn soarten lykas pinot noir (ôfhinklik fan druven, wyngerdsomstannichheden, en oare faktoaren), mar de ynhâld sels yn wynberik wiidweidich; druivensap hat sawat in heale milligram per liter; en cranberries, bosbessen en peanuts befetsje spoarbedragen.

Sûnder wirklike konsensus oer de ideale hoemannichte resveratrol nedich foar mjitbere fitnessfertsjinsten, advisearje in protte saakkundigen foarsichtich troch te gean. "Wolle jo wirklik op josels eksperimintearje?" freget Sierra, dy't pleitet foar sûn sûn supplementen te bliuwen. Dy miening wurdt dield troch in protte wellness-pros, ynklusyf Jade Alexis, sertifisearre persoanlike trainer en Reebok Global Instructor. "Ik frons typysk op dizze skynber rappe, maklike reparaasjes," seit Alexis. "Ik leau dat goed ite, regelmjittich oefenje en genôch sliep krije ús sûn hâlde." (En help jo gewicht te ferliezen as dat is wat jo wolle.)

Wat te witten foardat jo Resveratrol-supplementen foar gewichtsverlies nimme

• Nim in Rx ynventarisaasje. Stúdzjes suggerearje dat it oanfolling it risiko fan bloeden kin ferheegje as jo bloeddinner, antikoagulanten of net-steroidale anty-inflammatoare medisinen nimme. Resveratrol kin ek ynterferearje mei it fermogen fan it lichem om ferskate medisinen te metabolisearjen, ynklusyf statines, kalsiumkanaalblokkers, en immunosuppressanten, dy't mooglik in giftige opbou fan medisinen feroarsaakje. Sprek mei jo dokter foardat jo oanfollingen nimme. (Sjoch: Dieetsupplementen kinne ynteraksje mei jo Rx -medisinen)
• Kontrolearje it label. Sykje nei produkten dy't trans-resveratrol befetsje, dy't yn 'e natuer is fûn. Pas op foar wurden lykas kompleks, formule en blend, dy't in miks fan yngrediïnten oanjaan dy't mar lytse hoemannichten resveratrol omfetsje kinne.
• Keapje testen merken. Dizze produkten hawwe suverens en yngrediïnttests trochjûn útfierd troch ConsumerLab.com, in ûnôfhinklik bedriuw dat oanfollingen kontrolearret.

3 Prestaasje-fersterkjende supplementen dy't eins wurkje

Resveratrol is net it ienige spultsje yn 'e stêd. Hjir, Mark Moyad, M.D., M.P.H., direkteur fan previntive en alternative medisinen oan 'e University of Michigan Medical Center yn Ann Arbor, jout de scoop op mear oanfollingen dy't jo fitnessdoelen kinne helpe.

Vitamine D.

• De belofte: Mear krêft en úthâldingsfermogen
• Krij it hjir: Fersterkte molke en granen, aaijokken, salm, blik tonyn, en supplementen fan 800-1,000 IU

Omega-3 vetzuren

• De belofte: Sneller metabolisme, rapper hersteltiid, minder spierpine
• Krij it hjir: Fettige fisk, lykas salm en makreel, en deistige oanfollingen fan 500-1,000mg

BCAA's (Branched Chain Amino Acids)

• De belofte: Mear krêft en úthâldingsfermogen, minder spierpine
• Krij it hjir: Reade fleis, kip, kalkoen, fisk, aaien, en deistige oanfollingen fan 1-5g (Folgjende: De bêste poedersupplementen foar jo dieet)

Resinsje foar