Bêste natuerlike resepten om depresje te behanneljen

Kontint

• 1. Banana smoothie
• 2. Kip mei pinda's
• 3. Amandel- en bananepankoek

In goede natuerlike remeedzje foar depresje dy't de klinyske behanneling fan 'e sykte kin helpe is it konsumpsje fan bananen, haver en molke, om't se iten binne ryk oan tryptofan, in substansje dy't de produksje fan serotonine fergruttet, dat is in neurotransmitter dy't ferantwurdlik is foar it ferbetterjen fan' e stimming. en it befoarderjen fan ûntspanning.

Dizze resepten kinne faak brûkt wurde troch dyjingen dy't depresje behannelje, mar kinne ek sa no en dan brûkt wurde om it begjin fan 'e sykte te foarkommen yn dejingen dy't wierskynlik tryst binne, fral yn' e wikseljende seizoenen.

1. Banana smoothie

Yngrediïnten

• 1 oseaapje haver;
• 1 middelgrutte banaan;
• 100 ml molke.

Tarieding modus

Beat alle yngrediïnten yn in blender en nim de fitamine 10 dagen op in lege mage om de dei yn in goede stimming en mei ekstra enerzjy te begjinnen.

Neist dizze fitamine kinne jo jo dieet ek ferrykje mei oare fiedsels ryk oan tryptofaan, lykas amandelen, aaien, tsiis as ierappels, bygelyks. Krij oare tryptofaan-rike fiedsels kennen.

2. Kip mei pinda's

Kip en pinda's binne ryk oan tryptofan, dus hjir is in hearlik resept foar lunsj as diner.

Yngrediïnten

• 1 heule hin, yn stikken snien;
• 6 kruidnageltsjes;
• 1 gehakte sipel;
• 2 oseaapjes oalje oalje;
• 1 laurierblêd;
• nei smaak: sâlt, swarte piper en poeier gember;
• 4 gehakte woartels;
• 1 gehakte prei;
• 500 ml wetter;
• 200 g roastere pinda's.

Tarieding modus

Saute de knoflook yn 'e oalje en heakje de sipel en prei ta oant goud. Doch dan de hin en roer hyltyd om te foarkommen dat se oan 'e panne hingje troch in bytsje wetter ta te foegjen. Doch de krûden nei smaak en foegje dan de woartel en de rest fan it wetter ta. Lit op middelhehe mei de panne dekke litte en as hast klear binne de pinda's goed mingje.

3. Amandel- en bananepankoek

Neist it sop is in oare natuerlike en lekkere opsje om te helpen by de behanneling fan depresje de amandelpankoek mei banaan, om't, neist it befetsje fan bananen en haver, it ek amandelen en aaien hat, wat oare iten binne mei tryptofaan, ferheegend de produksje fan it hormoan goede stimming.

Yngrediïnten

• 60 gram haver;
• 1 middelgrutte banaan;
• 1 aai;
• 1 oseaap fan gesneden amandelen.

Tarieding modus

Doch alle yngrediïnten yn in blender en mingje oant in homogene mingsel wurdt krigen. Doch it mingsel dan yn in non-stick-frettenpanne of yn in gewoane frettenpanne, mei in bytsje kokosoalje, en lit it koekje oant elke kant fan 'e pankoek goudbrún is. As lêste pleatse de pankoek yn in levering en foegje as nedich in bytsje huning ta.