Wêrom hawwe wy weromkommend nachtmerjes?

Kontint

• Wat binne werhelle nachtmerjes?
• Oarsaken
• 1. Stress, eangst, as depresje
• 2. PTSS
• 3. Underlizzende medyske omstannichheden
• 4. Medikaasjes
• 5. Substansmisbrûk
• Nachtmerries tsjin nachtterreinen
• Behannelingen
• Depresje en eangst
• Sliepomstannichheden
• PTSS
• Lifestyle feroaret
• Wannear't in dokter te sjen is
• De ûnderste rigel

Wat binne werhelle nachtmerjes?

Nachtmerries binne dreamen dy't fersteure of steurend binne. Neffens de American Academy of Sleep Medicine meldt mear dan 50 prosint fan folwoeksenen soms nachtmerjes te hawwen.Nachtmerries - Risikofaktoaren. (nd). http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Guon minsken hawwe lykwols nachtmerjes dy't faker foarkomme. Dizze wurde weromkommend nachtmerjes neamd. Weromkommende nachtmerjes komme faak by bern foar as folwoeksenen.Minne dreamen, nachtmerjes en nachtferskrikken: Ken it ferskil. (nd). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Net alle weromkommende nachtmerjes binne elke nacht itselde. In protte nachtmerjes folgje ferlykbere tema's en tropen, mar kinne yn ynhâld ferskille. Hoe dan ek, dizze nachtmerjes feroarsaakje faak ferlykbere emoasjes as jo ienris wekker wurde, ynklusyf:

• lilkens
• fertriet
• skuld
• eangst

Dizze gedachten en gefoelens kinne it dreech meitsje om wer yn 'e sliep te kommen.

Weromkommende nachtmerjes hawwe faak in ûnderlizzende oarsaak. Yn dit artikel sille wy de foarkommende oarsaken foar weromkommende nachtmerjes ûndersykje, lykas behannele opsjes foar guon fan 'e ûnderlizzende omstannichheden.

Oarsaken

Nachtmerries kinne om ferskate redenen foarkomme, mar hjir binne fiif fan 'e meast foarkommende.

1. Stress, eangst, as depresje

Stress is ien fan 'e emoasjes dy't in protte minsken problemen hawwe op produktive manier te kanalisearjen. Hjirtroch kin dreamen ien fan 'e iennige kânsen wêze foar it lichem om troch dizze gefoelens te wurkjen.

Ien stúdzje hypoteze dat stress en trauma fan bernetiid letter yn it libben weromkommend nachtmerjes kinne feroarsaakje.Nielsen T. (2017). De hypoteze fan stressversnelling fan nachtmerjes. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst en depresje kinne ek nachtmerjes feroarsaakje.Pagel JF. (2000). Nachtmerries en steuringen fan dreamen. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Dizze nachtmerjes kinne situaasjes befetsje yn ferbân mei eigenwearde, sykteferfal, en foar guon, sels panykoanfallen.

2. PTSS

Oant 71 prosint fan minsken mei posttraumatyske stresssteuring (PTSS) ûnderfine nachtmerjes.Levrier K, et al. (2016). Nachtmerjefrequinsje, nachtmerrie en de effisjinsje fan trauma-rjochte kognitive gedrachstherapy foar posttraumatyske stresssteuring. DOI: PTSS is ien fan 'e primêre oarsaken fan weromkommend nachtmerjes by folwoeksenen.

Ien fan 'e meast foarkommende symptomen fan PTSS is "opnij belibje", as flashbacks hawwe nei traumatysk barren as barrens. Soms kinne dizze flashbacks manifestearje as nachtmerjes. Foar minsken mei PTSS kinne weromkommend nachtmerjes in ferskaat oan negative effekten hawwe, ynklusyf:

• bydrage oan of slimmer PTSS-symptomen
• bydrage oan of slimmer depresje
• ferminderjen fan sliepkwaliteit

De ynhâld fan dizze nachtmerjes kin ferskille fan persoan nei persoan. Foar guon minsken binne dizze dreamen replikative nachtmerjes wêryn't it orizjinele trauma hieltyd wer wurdt werjûn.Hoe kin trauma jo dreamen beynfloedzje. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Foar oaren binne de nachtmerjes symboalysk foar de emoasjes en gefoelens fan it orizjinele trauma.

3. Underlizzende medyske omstannichheden

Bepaalde sliepsteuringen kinne liede ta weromkommende nachtmerjes. Sliepapne is in tastân dy't wurdt karakterisearre troch ûnderbrutsen sykheljen by sliep. Narcolepsy is in oandwaning fan it senuwstelsel dy't slimme slieppens oerdeis, hallusinaasjes en sliepferlamming feroarsaket. Betingsten lykas dizze kinne ynfloed hawwe op de kwaliteit fan 'e sliep en kinne in ûnderlizzende oarsaak wêze fan weromkommende nachtmerjes.

4. Medikaasjes

Bepaalde medisinen, lykas antidepressiva, medisinen foar bloeddruk, en oare medisinen dy't wurde brûkt foar behanneling fan spesifike omstannichheden, kinne nachtmerjes feroarsaakje. Ien âldere stúdzje út 1998 fûn dat de meast foarkommende drugs dy't nachtmerje feroarsaakje, kalmerende en hypnotyske medisinen, beta-blokkers en amfetaminen omfette.Thompson DF, et al. (1999). Troch drugs feroarsake nachtmerjes. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Substansmisbrûk

D'r binne in soad symptomen fan weromlûking dy't foarkomme fan substansmisbrûk, ynklusyf nachtmerjes. Dizze nachtmerjes kinne yntinsiver wêze by it begjin fan 'e weromlûking, mar ferdwine normaal binnen in pear wiken fan soberens. Untkearing fan alkohol feroarsaket meast nachtmerries.

Nachtmerries tsjin nachtterreinen

Hoewol nachtmerries en nachtferskrikingen kinne lykje op inoar, binne se heul ferskillende ûnderfiningen. Nachtmerries binne eng, libbene dreamen dy't de persoan meastal feroarsaakje om direkt wekker te wurden. Dizze dreamen wurde faak maklik ûnthâlden.

Nachtterreinen binne dreech wekker te wurden. In persoan kin ekstreme agitaasje ûnderfine, lykas flaaie oer, skrieme, of sels sliepe. Nettsjinsteande dizze fysike reaksjes sliepe minsken dy't nachtsskrik ûnderfine meast troch har hinne.

Nachtterreinen en nachtmerjes barre yn ferskate stadia fan sliep. As jo ​​ôfslûpe, sille jo typysk troch fjouwer stadia fan sliep gean. Yn stadia ien en twa binne jo yn in ljochte steat fan sliep. Yn stadia trije en fjouwer glide jo yn in djipper sliep.

Rûchwei elke 90 minuten ynfiere jo yn wat faaks de fyfde etappe fan 'e sliep wurdt neamd, dat is rappe eachbeweging (REM) sliep. Nachtterreinen barre oer it algemien as jo net-REM sliepe, wylst nachtmerjes foarkomme by REM-sliep.

Behannelingen

Yn in protte gefallen giet it om behanneling fan weromkommende nachtmerjes it behanneljen fan de ûnderlizzende tastân.

Depresje en eangst

Omstannichheden behannelje lykas depresje en eangst kin helpe om de gedachten en gefoelens op te lossen dy't liede kinne ta nachtmerjes. Guon fan 'e behannele opsjes foar dizze betingsten kinne omfetsje:

• psychoterapy, benammen kognitive gedrachstherapy (CBT)
• medisinen, lykas selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's)
• stipegroepen
• ûntspanningstechniken, lykas yoga, meditaasje, en djippe sykheljen
• reguliere oefening

Sliepomstannichheden

Behanneling foar sliepomstannichheden, lykas sliepapneu en narcolepsy, kin ferskille. Sliepapne wurdt oer it algemien behannele mei sykhelmasjines, medisinen, libbenswizigingen, en yn guon gefallen, sels operaasjes.

Narcolepsy wurdt meast behannele mei medisinen op lange termyn, lykas stimulanten en bepaalde antidepressiva.

PTSS

As nachtmerries wurde feroarsake troch PTSS, is it wichtich om profesjonele behanneling te sykjen. D'r binne spesifike behannelingen dy't kinne wurde brûkt foar PTSS-nachtmerjes, lykas ferbylding repetysje-terapy en fisueel-kinestetyske dissosiaasje.

Imagery repetysje-terapy omfettet it weromkennen fan 'e nachtmerje (as nachtmerjes) as wekker en it ein feroarje, sadat de dream net mear bedrige. Visual-kinesthetic dissociation therapy is in oare technyk dy't wurdt brûkt om traumatyske oantinkens te herskriuwen yn in nij ûnthâld dat minder traumatisearjend is.Gray R. (2011). NLP en PTSS: It protokol foar fisueel-kinestetyske dissosjaasje. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Neist it behanneljen fan eangst en depresje kin kognitive gedrachstherapy (CBT) ek brûkt wurde foar it behanneljen fan nachtmerjes feroarsake troch PTSS.

Yn ien resinte stúdzje ûndersochten ûndersikers oft it brûken fan CBT foar PTSS ek soe helpe om trauma-feroarsake weromkommende nachtmerjes te ferleegjen.Levrier K, et al. (2016). Nachtmerjefrequinsje, nachtmerrie en de effisjinsje fan trauma-rjochte kognitive gedrachstherapy foar posttraumatyske stresssteuring. DOI: Dielnimmers oan 'e stúdzje krigen CBT foar 20 wiken. De ûndersikers fûnen dat nei 20 wiken fan CBT 77 prosint fan 'e dielnimmers gjin weromkearende nachtmerjes mear ûnderfûn relatearre oan har PTSS.

Yn it gefal fan nachtmerjes feroarsake troch PTSS, kin medikaasje wurde brûkt as ûnderdiel fan in behannelingprotokol foar de algemiene steuring. Bûten PTSS is it lykwols seldsum dat medikaasje brûkt wurdt yn 'e behanneling fan weromkommend nachtmerjes.

Lifestyle feroaret

Ien fan 'e manieren wêrop jo weromkommende nachtmerjes kinne ferminderje is om sûne sliepgewoanten te meitsjen troch jo routine foar bêdtiid te ferbetterjen.

1. Meitsje in sliepprogramma. In sliepprogramma kin helpe om derfoar te soargjen dat jo de heule nacht genôch sliepe krije. It kin ek wat routinestabiliteit leverje as jo weromkommend nachtmerjes ûnderfine fanwegen stress of eangst.
2. Ditch de elektroanika. In enoarm diel fan bettere sliep is it soargjen dat jo lichem ree is om te sliepen. It blauwe ljocht fan elektroanika is bekend om melatonine, it sliephormoan, te ûnderdrukken, wêrtroch it hurder wurdt om te fallen en yn sliep te bliuwen.
3. Stimulanten foarkomme. Stimulanten nimme foar bêd kin it lestiger meitsje om yn sliep te fallen. Neffens de National Sleep Foundation kinne alkohol, sigaretten en kafee allegear jo sliep negatyf beynfloedzje. Sûne tips foar sliep. (nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Set it poadium. Jo moatte derfoar soargje dat jo bêd, kessens en tekkens noflik binne. Boppedat kin jo sliepkeamer fersiere mei fertroude, treastende artikels kinne in feilige romte meitsje om yn sliep te fallen.

As jo ​​weromkommend nachtmerjes ûnderfine, kinne jo it lestich fine om wer yn sliep te fallen. Hjir binne in pear metoaden dy't jo kinne brûke om josels te kalmeren nei wekker fan in nachtmerje.

• Oefenje djippe sykheljen. As jo ​​bang of benaud wekker wurde, kin djippe sykheljen, ek wol diafragmatyske sykheljen neamd, helpe om jo hertslach te ferminderjen en jo bloeddruk te ferleegjen.
• Beprate de dream. Soms kin it besprekken fan 'e dream mei in partner of freon helpe om wat fan' e eangst te ferlichtsjen dy't it kin hawwe feroarsake. It kin ek in goede manier wêze om te reflektearjen oer it feit dat it allinich in dream is, en neat mear.
• Herskriuw de dream. In diel fan CBT omfettet it opnij skriuwen fan jo gedachten en gefoelens. As jo ​​de nachtmerje herskriuwe kinne yn eat dat minder eng of steurend is, kinne jo josels yn steat fine wer yn sliep te fallen.

Wannear't in dokter te sjen is

As weromkommend nachtmerjes ynfloed hawwe op jo fermogen om goed te sliepen of jo de heule dei ferhege eangst as depresje feroarsaakje, sykje dan help.

As jo ​​nachtmerjes relatearre binne oan stress, eangst, of depresje, meitsje dan in ôfspraak mei in sûnenssoarch foar behanneling en stipe. De American Psychiatric Association, American Psychological Association, en Angst- en Depresjeferiening fan Amearika hawwe allegear boarnen dy't jo kinne brûke om in profesjonele geastlike sûnens by jo te finen.

As jo ​​nachtmerjes relatearre binne oan in ûnderlizzende slieptoestân, kin jo soarchoanbieder miskien in sliepstúdzje bestelle. In sliepstúdzje is in test dy't faak wurdt útfierd by in testynstallaasje oer nacht. De resultaten fan 'e test kinne jo dokter helpe bepale as jo in sliepsteuring hawwe dy't liede kin ta jo weromkommende nachtmerjes.

De ûnderste rigel

Weromkommende nachtmerjes hawwe normaal in ûnderlizzende oarsaak. Somtiden kin dizze oarsaak relatearre wêze oan stress as eangst, medikaasje gebrûk, of sels misbrûk fan substansje.

As jo ​​fiele dat weromkommend nachtmerjes jo kwaliteit fan libben beynfloedzje, berikke dan in dokter of geastlike sûnenssoarch. As jo ​​ienris de oarsaak fan 'e weromkommend nachtmerjes behannelje, kinne jo se miskien foargoed ferminderje of eliminearje.