Dehydreart jo kofje?

Kontint

• Kafeïne en hydraasje
• Kafeïne-ynhâld yn ferskillende soarten kofje
• Brouwde kofje
• Oplos kofje
• Espresso
• Kofje sûnder kafee
• Kofje sil jo wierskynlik net dehydrearje
• De ûnderste rigel
• Ruilje it: Kofje fergees reparearje

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken yn' e wrâld.

In wichtige reden wêrom't minsken kofje drinke is foar syn kafee, in psychoaktive substans dy't jo helpt alert te bliuwen en prestaasjes te helpen.

Kafeïne kin lykwols dehydratisearje, wêrtroch jo jo ôffreegje kinne oft jo kofje drinke hydrateert of dehydreart.

Dit artikel fertelt jo oft kofje útdroeget.

Kafeïne en hydraasje

In wichtige reden wêrom't minsken kofje drinke is om har deistige doasis kafee te krijen.

Kafeïne is de meast konsumearre psychoaktive stof yn 'e wrâld. It kin jo stimming ferheegje en jo mentale en fysike prestaasjes ferheegje ().

Binnen jo lichem giet kafee troch de darm en yn 'e bloedstream. Uteinlik berikt it jo lever, wêr't it is opdield yn ferskate ferbiningen dy't ynfloed hawwe op hoe organen lykas jo harsens funksjonearje ().

Hoewol kafee is fral bekend om syn effekten op it harsens, hat ûndersyk oantoand dat it in diuretyk effekt kin hawwe op 'e nieren - foaral yn hege doses ().

Diuretika binne stoffen wêrtroch jo lichem mear urine makket dan normaal. Kafeïne kin dat dwaan troch de bloedstream nei jo nieren te ferheegjen, dy't har stimuleart om mear wetter troch urine frij te litten ().

Troch urinearjen te stimulearjen, kinne kombinaasjes mei diuretyske eigenskippen lykas kafee ynfloed hawwe op jo hydratisaasjestatus ().

Kofje befettet heech yn kafee, in stof dy't diuretyske eigenskippen kin hawwe. Dit betsjut dat it jo faker kin urinearje, wat jo hydrataasjestatus kin beynfloedzje.

Kafeïne-ynhâld yn ferskillende soarten kofje

Ferskillende soarten kofje befetsje ferskillende hoemannichten kafee.

As resultaat kinne se jo hydratisaasjestatus oars beynfloedzje.

Brouwde kofje

Brouwerij as dripkofje is it populêrste type yn 'e Feriene Steaten.

It is makke troch hyt as siedend wetter oer gemalen kofjebeanen te gieten en wurdt typysk dien mei in filter, Frânske parse, as percolator.

In 8-ounce (240-ml) beker gebrouwen kofje befettet 70-140 mg kafee, of gemiddeld sawat 95 mg (, 6).

Oplos kofje

Instant kofje wurdt makke fan gebrouwen kofjebeanen dy't beferzen of sproeidroege binne.

It is ienfâldich te meitsjen, om't alles wat jo hoege te dwaan is 1-2 teasponsjes oploskofje mingje mei hyt wetter. Hjirmei kinne de kofjestikken oplosse.

Instantkofje hat minder kafee as gewoane kofje, mei 30-90 mg per 8-ounce (240 ml) beker ().

Espresso

Espresso-kofje wurdt makke troch in lytse hoemannichte heul wetter, as stoom, troch fynmakke kofjebeanen te twingen.

Hoewol it lytser is yn folume dan gewoane kofje, is it heech yn kafee.

Ien skot (1-1,75 ounces as 30-50 ml) espresso-pakken om-ende-by 63 mg kafee ().

Kofje sûnder kafee

Decaf is koart foar koffein sûnder kafee.

It is makke fan kofjebeanen dy't teminsten 97% fan har kafee hawwe ferwidere ().

De namme is lykwols ferrifeljen - om't it net folslein kafee-frij is. Ien 8-ounce (240 ml) beker decaf befettet 0-7 mg kafee, of gemiddeld sawat 3 mg (,).

Gemiddeld befettet in 8-ounce (240 ml) beker gebrouwen kofje 95 mg kafee, yn ferliking mei 30-90 mg foar oploskofje, 3 mg foar kafee, of 63 mg foar in skot (1-1,75 ounces of 30 –50 ml) espresso.

Kofje sil jo wierskynlik net dehydrearje

Hoewol de kafee yn kofje in diuretyk effekt kin hawwe, is it net wierskynlik dat jo dehydratisearje.

Foar kafee om in wichtich diuretysk effekt te hawwen, toant ûndersiken dat jo mear dan 500 mg per dei moatte konsumearje - of it ekwivalint fan 5 beker (40 ounces of 1,2 liter) gebrouwen kofje (,,).

In stúdzje yn 10 casual kofjedrinkers beoardielde de ynfloed fan drinken fan 6,8 ounces (200 ml) wetter, legere kafee-kofje (269 mg kafee), en hege kafeine-kofje (537 mg kafee) op tekens fan útdroeging.

Undersikers observearren dat it drinken fan 'e hegere kafee-kofje in koarte termyn diuretyske effekt hie, wylst de legere kafee-kofje en wetter beide hydratisearjend wiene ().

Derneist litte oare ûndersiken sjen dat matige kofje-ynname like hydraterend is as drinkwetter ().

Bygelyks, in stúdzje yn 50 swiere kofjedrinkers konstateare dat it drinken fan 26,5 ounces (800 ml) kofje deistich foar 3 dagen like hydratearjend wie as deselde hoemannichte wetter drinke ().

Ek in analyze fan 16 ûndersiken ûntduts dat it nimmen fan 300 mg kafee yn ien sitting - lykweardich oan 3 kopkes (710 ml) gebrouwen kofje - de urineproduksje ferhege mei mar 3,7 ounces (109 ml), yn ferliking mei it drinken fan deselde hoemannichte net-koffeineare dranken ().

Dat, sels as kofje jo mear urineart, moat it jo net dehydratisearje - om't jo net safolle floeistof ferlieze as jo oarspronklik dronken.

Matige hoemannichten kofje drinke moatte jo net útdroegje. Drinking fan grutte hoemannichten kofje - lykas 5 of mear kopkes tagelyk - kin lykwols in lyts dehydratisearjend effekt hawwe.

De ûnderste rigel

Kofje befettet kafee, in diuretyske kombinaasje dy't urinearjende frekwinsje kin ferheegje.

Dat sei, it nimt drinke fan grutte bedraggen, lykas 5 beker kofje of mear tagelyk, foar dat it in signifikant dehydratisearjend effekt hat.

Ynstee is hjir of d'r in bakje kofje te drinken hydratearjend en kin jo helpe jo deistige floeibere behoeften te berikken.

Ruilje it: Kofje fergees reparearje