Oever oer nacht: 5 resepten om gewicht te ferliezen en de darm te ferbetterjen

Kontint

• 1. Banana en Strawberry Overnight
• 2. Pindakaas oernachtsje
• 3. Coco en Granola oernachtsje
• 4. Kiwi en kastanje oernachtsje
• 5. Appel en kaniel oernachtsje

Oat oer nacht binne romige hapkes dy't op pavé lykje, mar makke mei haver en molke. De namme komt fan it Ingelsk en wjerspegelt de manier om de basis fan dizze moussen foar te meitsjen, dat is om de haver yn 'e nacht yn' e molke te rêstjen, yn in glêzen pot, sadat it de oare deis romerich en konsistint wurdt.

Neist haver is it mooglik om it resept te ferheegjen mei oare yngrediïnten, lykas fruit, yoghurt, granola, kokosnoot en nuten. Elk yngrediïnt bringt ekstra foardielen oan 'e foardielen fan haver, dat is poerbêst foar it behâld fan goede darmfunksje, gewicht te ferliezen en sykten lykas diabetes en hege cholesterol te kontrolearjen. Untdek alle foardielen fan haver.

Hjir binne 5 resepten oernachtsje dy't sille helpe om honger te beheinen en de darmfunksje te ferbetterjen:

1. Banana en Strawberry Overnight

Yngrediïnten:

• 2 itenstleppel haver
• 6 itenstleppels magere molke
• 1 banaan
• 3 ierdbeien
• 1 ljochte Grykske yoghurt
• 1 oseaap chia
• 1 skjinne glêzen pot mei deksel

Tarieding modus:

Ming de haver en molke en jit yn 'e boaiem fan' e glêzen pot. Bedekke mei de helte fan de gehakte banaan en 1 ierdbei. Foegje yn 'e folgjende laach de helte fan' e yoghurt mingd mei de chia ta. Foegje dan de oare helte fan 'e banaan en de rest fan' e yoghurt ta. Uteinlik foegje de oare twa sniene ierdbeien ta. Lit it nachts yn 'e koelkast sitte.

2. Pindakaas oernachtsje

Yngrediïnten:

• 120 ml amandel- of kastanjemolke
• 1 oseaap chia sied
• 2 ss pindakaas
• 1 itenstleppel demerara as brune sûker
• 3 itenstleppen haver
• 1 banaan

Tarieding modus:

Ming de molke, chia, pindakaas, sûker en haver oan 'e ûnderkant fan' e glêzen pot. Lit de heule nacht yn 'e koelkast en foegje de oare deis de gehakte of gepureerde banaan ta, mingd mei de rest fan' e yngrediïnten. Lit it nachts yn 'e koelkast sitte.

3. Coco en Granola oernachtsje

Yngrediïnten:

• 2 itenstleppel haver
• 6 itenstleppels magere molke
• 1 ljochte Grykske yoghurt
• 3 itenstleppels blokjes mango
• 2 oseaapjes granola
• 1 oseaap fan geraspte kokosnoot

Tarieding modus:

Ming de haver en molke en jit yn 'e boaiem fan' e glêzen pot. Cover mei 1 leppel mango en fersnippere kokosnoot. Doch dan de helte fan 'e yoghurt en bedek mei de rest fan' e mango. Foegje de oare helte fan 'e yoghurt ta en bedekje mei de granola. Lit it nachts yn 'e koelkast sitte. Learje hoe't jo de bêste granola kieze om gewicht te ferliezen.

4. Kiwi en kastanje oernachtsje

Yngrediïnten:

• 2 itenstleppel haver
• 6 itenstleppels kokosmelk
• 1 ljochte Grykske yoghurt
• 2 chopped kiwi's
• 2 itenstleppels gehakte kastanjes

Tarieding modus:

Ming de haver en molke en jit yn 'e boaiem fan' e glêzen pot. Bedekke mei 1 gehakte kiwi en foegje de helte fan 'e yoghurt ta. Doch dêrnei 1 itenstleppel gehakte kastanjes en heakje de rest fan de yoghurt derby. Yn 'e lêste laach pleatse de oare kiwi en de rest fan' e kastanjes. Lit it nachts yn 'e koelkast sitte.

5. Appel en kaniel oernachtsje

Yngrediïnten:

• 2 itenstleppel haver
• 2 itenstleppels molke as wetter
• 1/2 raspe of blokjes appel
• 1 teeleppel gemalen kaniel
• 1 gewoane of ljochte Grykske yoghurt
• 1 teeleppel chia sied

Tarieding modus:

Ming de haver en molke en jit yn 'e boaiem fan' e glêzen pot. Foegje de helte fan 'e appel ta en strooi de helte fan' e kaniel derop. Doch de helte fan 'e yoghurt, en de rest fan' e appel en kaniel. Uteinlik foegje de rest fan 'e yoghurt mingd mei de chia ta en lit it nachts yn' e koelkast rêste. Sjoch mear tips oer hoe't jo chia brûke om gewicht te ferliezen.