6 wichtichste sûnensfoardielen fan wyt beanemiel
Kontint
- Fiedingsynformaasje
- Hoe meitsje jo miel thús
- Wite beanemiel yn kapsules
- Foarsichtigens en kontraindikaasjes
- Sjoch oare 5 ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.
Wyt beanemiel helpt by it ferminderjen fan cholesterol en om gewicht te ferliezen, om't it ryk is oan phaseolamine, in proteïne dat de spiisfertarring en de opname fan koalhydraten yn 'e darm fertraagt, wêrtroch't minder kaloryen wurde opnaam en minder fet wurdt produsearre.
It moal moat lykwols wurde produsearre út rauwe beanen, sûnder ferwaarming, om de phaseolamine net te ferliezen. Sadwaande hat it de folgjende sûnensfoardielen:
- Help yn gewichtsverlies, foar it ferminderjen fan de opname fan koalhydraten en foar ryk ryk oan fezels;
- Ferminderje honger, om't de fezels it gefoel fan sêdens ferlingje;
- Ferbetterje de darmfunksje, om't it ryk is oan fezels;
- Help oan kontrôle diabetes, troch de ferheging fan bloedsûker te ferminderjen;
- Legere cholesterol, om't it ryk is oan fezels;
- Ferminderje yrritaasje yn 'e darm, om't it gjin gluten befettet.
Om dizze foardielen te krijen, moatte jo 5 g of 1 teeleppel wyt beanemiel ferdunne yn wetter konsumearje, 30 minuten foar lunsj en diner.
Fiedingsynformaasje
De folgjende tabel jout de fiedingsynformaasje foar 100 g wyt beanemiel:
| It bedrach: 100 g wyt beanemiel | |
| Enerzjy: | 285 kcal |
| Koalhydraten: | 40 g |
| Proteinen: | 15 g |
| Fats: | 0 g |
| Vezels: | 20 g |
| Kalsium: | 125 mg |
| Izer: | 5 mg |
| Natrium: | 0 mg |
Dit moal kin wurde konsumeare mei wetter foar iten of tafoege oan tariedingen lykas bouillon, sûpen, fitaminen, broadsjes en pankoeken.
Hoe meitsje jo miel thús
Om thús wite beanemiel te meitsjen, moatte jo 1 kg fan 'e beanen yn wetter waskje en 3 dagen droegje litte. As it heul droech is, set de beanen yn in blender of prosessor en slach goed oant in fyn moal foarmet. Ferwiderje de minder ferpletterde dielen mei help fan in sif en slach opnij oant heul fyn poeier wurdt krigen.
Dan moat it moal wurde opslein yn in ticht sletten donkere glêzen pot, dy't moat wurde bewarre yn in droech en fentileare plak, mei in hâldberens fan sawat 3 moannen. Sjoch 4 oare fleuren dy't ek kinne wurde brûkt om gewicht te ferliezen.
Wite beanemiel yn kapsules
Wyt beanemiel yn kapsules dat te finen is yn behanneling fan apotheken as sûnensfoarsjennings, foar sawat 20 reais, mei 60 kapsules fan elk 500 mg. Yn dit gefal is it oan te rieden om 1 kapsule te nimmen foar it middeisiten en in oar foar it iten.
Foarsichtigens en kontraindikaasjes
It is lykwols wichtich om te betinken dat minsken mei in histoarje fan hypoglykemia, bern en swangere froulju gjin wyt beanemiel moatte konsumearje, om't se it risiko hawwe in drip yn bloedsûker te hawwen, wat malaise en flau kin feroarsaakje.
Derneist moatte jo net mear dan 30 g fan dit miel per dei konsumearje, noch mear dan 30 dagen brûke sûnder begelieding fan 'e dokter of fiedingsdeskundige, om't it ek de opname fan guon wichtige fiedingsstoffen, lykas izer en aaiwiten, foarkomt.
Sjoch oare 5 ienfâldige tips om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen.
Publikaasjes
Gram Stain
