Hoe geduldich wêze (en wêrom't it wichtich is)

Kontint

• Reframe jo frustraasje
• Meditearje
• Meditaasje 101
• Genôch sliep krije
• Bewurkje bewust
• Restiger oan
• Oankundigens oefenje
• Is it echt sa wichtich?
• De ûnderste rigel

Tink jo werom hoe't jo pjutteboartersplak jo altyd soe herinnerje om jo beurt te wachtsjen op 'e boarterstún? Jo kinne jo eagen doe werom hawwe rôle, mar it docht bliken dat in bytsje geduld in lange wei giet.

Kinnen rêstich wachtsje tsjinoer tsjinslach is allinich it punt fan 'e iisberch as it giet om de foardielen fan geduld. It kin jo stimming ek ferheegje en stress ferminderje.

It bêste diel? Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is geduld gjin deugd wêrmei't guon minsken gewoan wurde berne. It is eins in feardigens wêr't jo deistich oan kinne wurkje. Hjir is hoe.

Reframe jo frustraasje

Sis dat jo wachte hawwe op jo kollega om te sjen nei in gearkomste wêr't jo yn it foarste plak net iens by woene.

Fumje oer har fertraging sil se net magysk ferskine. Jo kinne dy tiid nimme om jo notysjes te besjen of in pear e-postberjochten op jo tillefoan te beantwurdzjen.

Troch in tsjinslach opnij yn te stellen as in persoanlike winst, kinne jo jo emoasjes beheare en dy selsbehearskingsspieren útoefenje.

Meditearje

Meditearjen omfettet jo geast te trenen om jo gedachten te fokusjen en troch te stjoeren fuort fan deistige argewaasjes. It kin jo ek helpe om stress te ferminderjen, eangst te kontrolearjen en jo emosjonele wolwêzen te befoarderjen - allegear helpe jo geduld op te bouwen.

Ien 2017-stúdzje fûn sels dat mindfulness meditaasje kin kompensearje foar it bepaalde ras fan soargen dat bart as jo hingje op wat te wachtsjen.

Plus, jo kinne sawat oeral meditearje.

Meditaasje 101

Nei in bysûnder frustrearjende dei, nim dan in pear minuten om noflik te sitten wêr't jo binne en folgje dizze stappen:

1. Slút jo eagen en fokusje op hoe't jo lichem fielt yn jo stoel.
2. Stean josels natuerlik te sykheljen, omtinken te jaan oan elke yn- en útasem.
3. Besykje jo oandacht teminsten 2 oant 3 minuten rjochte te hâlden op jo azem.
4. Underbrutsen troch jo gedachten? Fjochtsje se net. Sjoch se gewoan en lit se passearje sûnder oardiel.

Hjir is in blik op oare soarten medisinen dy't kinne helpe.

Genôch sliep krije

Slieptekoart kin gefoelens fan lilkens meitsje of yntinsiver oerweldigje. As jo ​​net genôch sliepe krije, kinne jo faker in meiwurker snappe of dy stadige kuierder op 'e stoep ôfknippe.

Prioritearje kwaliteit sliepe troch:

• jo kafee-yntak beheine, benammen yn 'e middei en jûn
• elektroanyske apparaten op syn minst 30 minuten foar bêd fuort sette
• besykje te hâlden oan in regelmjittich sliepwekkerplan, sels yn it wykein
• swiere mielen foarkomme of teminsten 2 oeren foardat jo nei bêd geane in ton floeistoffen drinke

Bewurkje bewust

Stilsitte wylst jo wachtsje hat in manier om jo op 'e ien of oare manier josels noch mear op' e râne en ûngeduld te meitsjen.

De folgjende kear as jo sels wachtsje op in ôfspraak of in chronike lette freon, besykje wat beweging te finen. Ofhinklik fan jo omjouwing, kin dit wat stretching omfetsje of gewoan oerein gean en op 'e teannen gean.

Hokker beweging jo ek kieze, it doel is jo gedachten yn it hjoeddeiske momint te grûnjen.

Restiger oan

Yn in wrâld fol direkte befrediging is it maklik yn 'e gewoante te fallen om te ferwachtsjen dat alles fluch barre sil. As jo ​​jo ynbox konstant ferfarskje, misse jo dan wat foar jo stiet.

As rushing jo standertynstelling is wurden, besykje dizze tips om dingen te fertraagjen:

• Net moarns fan 't bêd springe. Tastean josels 5 oant 10 minuten om mei jo gedachten te lizzen (gjin tillefoan scrollen!).
• Ferbine troch elke dei wat tiid fuort te bringen fan jo tillefoan, of it no is tidens jo reis as jo thús komme fan it wurk.
• Blokkearje wat tiid foar my. Nim in kuier, boartsje mei jo húsdier, of sit gewoan en sjoch út it finster.

Oankundigens oefenje

It is maklik om te fangen yn it oardieljen fan 'e aksjes fan oare minsken: dy mem dy't altyd lang duorret by de opfangline fan' e skoalle, of de kassier dy't jo boadskippen tafallich tasket as hawwe se oars mar tiid.

Ynstee fan dizze aksjes persoanlik te nimmen, besykje te rjochtsjen op 'e dingen wêr't jo tankber foar binne. Miskien duorret it in momint yn 'e kassa om te befestigjen dat jo josels as jo famylje kinne fiede of pauzeerje om jo kommende reis te wurdearjen as jo dat berjocht oer fluchtfertraging krije.

Wis, tankberens hawwe sil jo situaasje net feroarje, mar it sil jo helpe kalm te bliuwen en rjochte op it gruttere plaatsje.

Is it echt sa wichtich?

Ja. Geduld behearskje hâldt jo net allinich fan jo koel te ferliezen by it wachtsjen fan jo beurt. It hat ek ferskate sûnensfoardielen.

In ûndersyk út 2007 fûn dat geduldige minsken better koenen omgean mei stressfolle situaasjes en minder depresje ûnderfûnen.

Boppe alles makket geduld kultivearje en ûnûntkombere irritaasjes en ûngemak better kinne omgean, makket it libben gewoan in soad makliker.

De ûnderste rigel

Geduld helpt jo troch stoere situaasjes te kommen en bettere besluten te nimmen sûnder argewaasje of benaud te wurden. As jo ​​tsjin josels gromje by files of stadich bewegende linen, kin it opbouwen fan jo wachtsfeardigens in lange wei gean om it libben nofliker te meitsjen.

Tink derom dat it in stadichoan proses is dat net nachts bart. Wês yntusken freonlik tsjin josels, en besteegje wat tiid mei it konsintrearjen op it hjoed.

Cindy Lamothe is in freelance sjoernalist basearre yn Guatemala. Se skriuwt faak oer de krúspunten tusken sûnens, wellness, en de wittenskip fan minsklik gedrach. Se is skreaun foar The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, en in protte mear. Fyn har op cindylamothe.com.