6 Grutte redenen dat jo gjin gewicht ferlieze

Kontint

• Wêrom ferliest ik gjin gewicht?
• 1. Ik drink net genôch wetter.
• 2. Ik skimp op proteïne.
• 3. Ik sit it grutste part fan de dei.
• 4. Myn nûmers binne út.
• 5. Ik wurkje regelmjittich út.
• 6. Ik bin in stressgefal.
• Hoe krije jo gewichtsverliesresultaten
• Beyond the Numbers
• Resinsje foar

Itensjoernaal? Kontrôle. Regelmjittige workouts? Ja yndied. Genôch glêstried om in hiele leger regelmjittich te hâlden? Jo hawwe it. ik witte hoe te ferliezen gewicht. Ik haw mear dan in desennium oer it ûnderwerp skreaun. Dêrom wie it sa frustreare as ik merk dat de pûnen my oanhingje as in mei -inoar ôfhinklike freon, nettsjinsteande hoe hurd ik besocht of hoe hurd ik oefene. "Wêrom bin ik gjin gewicht kwyt?" Ik woe myn skaal freegje. En neffens saakkundigen belibje in protte froulju lykas my deselde betizing oer in nûmer dat nettsjinsteande har bêste ynspanningen net beweecht. (BTW, as jo josels reparearje, sjoch hjir: Dizze fitnessblogger bewiist dat gewicht mar in nûmer is.)

Bepalend om lang om let in trochbraak te meitsjen, kammet ik troch ûndersiik en grille foar dieet-goeroes om net bekende redenen oan te jaan wêrom't jo ynspanningen-en myn-net op 'e skaal binne toand. Hjir is wat ik leard.

Wêrom ferliest ik gjin gewicht?

1. Ik drink net genôch wetter.

Wy hawwe allegear heard hoe wichtich H2O is as it giet om it kwytreitsjen fan pûn. It helpt om de appetit te ûnderdrukken, sadat jo minder kâns hawwe om te iten. Mar dat is net alles: As jo ​​​​dehydratisearre binne, kinne jo nieren net goed funksjonearje, sadat it lichem nei de lever draait foar ekstra stipe. Om't de lever sa hurd wurket, wurdt mear fan it fet dat jo konsumearje opslein, ynstee fan ôfbaarnd.

It meast ferrassende foar my is lykwols dat as jo jo glêstriedopname ferheegje, mar net ek jo wetterfles regelmjittich folje, dingen in bytsje, eh, back-up krije. "It is wichtich om glêstried stadichoan ta te foegjen en tagelyk wetteryntak te ferheegjen. Oars, ynstee fan te helpen mei spiisfertarring, kin glêstried eins liede ta constipatie," merkt Anna-Lisa Finger, R.D., in sertifisearre persoanlike trener en diëtiste. Blykt, ik konsumearje faaks hast dûbel de oanrikkemandearre 25 gram fiber deistich. Dat kin grif in rol spylje yn 'e reden dat ik gjin gewicht ferliest. (Relatearre: Is it mooglik om tefolle fibers te konsumearjen?)

Krekt hoefolle wetter moat ik drinke? "Sawat de helte fan jo lichemgewicht yn ounces elke dei, foaral as jo oefenje," seit Pamela Wartian Smith, MD, de auteur fanWêrom kinne jo gjin gewicht ferlieze. Dat de regel fan acht bekers per dei jildt allinich foar sedintêre froulju dy't 128 kilo weagje (wis as hel net ik!). As jo ​​ien binne om in agressive hoemannichte glêstried te konsumearjen (skuldich), is ekstra 8 oant 16 ounces wetter per dei in goed idee, foeget se ta. Wês gewoan warskôge: dat bedrach fan floeistof - foar my, in liter by elke miel, minimaal - fereasket serieuze ynspanning en sil jo in plasmasine meitsje.

2. Ik skimp op proteïne.

Ferskate ûndersiken litte sjen dat diëten mei hege proteïnen resultearje yn mear kilo's, teminsten yn earste ynstânsje. Dat komt om't proteïne it gefoel fan sêdigens fersterket en foarkomt dat jo spieren ferlieze as jo fet ferlieze. Jo hawwe ek dieetthermogenese, dy't de enerzjy is dy't jo ferbaarne om it iten dat jo ite te ferwurkjen en te brûken, oan jo kant. "Jo lichem besteget mear enerzjy oan it metabolisearjen fan proteïne dan koalhydraten as fet," seit Cari Coulter, RD, de programmadirekteur foar Wellspring Weight Loss Camp yn Kenosha, WI. "Dat diëten mei hegere proteïne meitsje dat jo wat mear kaloaren ferbaarne."

Dus hoefolle proteïne haw ik in dei nedich? "It hinget ôf fan jo gewicht, mar de measte froulju moatte 40 oant 80 gram krije," seit Dr. Smith. Om dat te berikken haw ik Grykske yoghurt (18 gram) as in pear aaien (13 gram) foar it moarnsbrochje, en ik yt in pear oz mager plomfee (25 gram) of fisk (22 gram) as in hoopfol swarte beanen (15 gram) of linzen (18 gram) by lunch en diner. As ik in hapke nedich is, reitsje ik nei in hânfol rauwe amandelen (6 gram). As gefolch fiel ik my folder - soms sa fol dat ik net iens in hap snip fan it iis fan myn soan (lykas ik eartiids hie as ik honger hie of net) - dus it is makliker om deistige kaloaren yn kontrôle te hâlden.

3. Ik sit it grutste part fan de dei.

Ik registrearje hast alle dagen in solide oere oefening. Mar dêrbûten wurdt myn tiid meast bestege oan it sitten foar in komputer. Kin dit ien fan 'e redenen wêze wêrom't ik oefenje, mar net gewicht ferlieze?

Jawis. In protte ta myn ûntefredenens fynt ûndersyk dat tawijde workouts gewoan net kinne kompensearje foar sedintêr de rest fan 'e tiid. Neffens ien stúdzje fan 'e Universiteit fan Missouri-Columbia feroarsaket sitten foar mar in pear oeren dat jo lichem stopet mei it meitsjen fan in fet-ynhiberend enzyme neamd lipase. Gjin wûnder dat ik hielendal gjin gewicht ferlies. Opstean en mar twa minuten rinne tidens elk fan dy oeren baarnt 59 calorieën per dei ekstra, neffens ûndersyk fan 'e Universiteit fan Wisconsin-Milwaukee.

Eksperts advisearje it ynstellen fan in timer op 'e kompjûter om jo te herinnerjen om elke oere te bewegen, mar wat my holpen hat is de Fitbit One (Buy It, $280, amazon.com). Ik hâld dizze aktiviteitstracker 24/7 op myn beha knipt, en ik sil net op bêd gean oant ik 10.000 stappen deis haw oanmeld. Om dat te berikken, folgje ik guon fan dy oanbefellings dy't wy allegear in miljoen kear hawwe heard ("Nim de trep ynstee fan 'e lift," "Parkearje fier fuort fan it winkelsintrum"). Ik jogje sels op it plak wylst ik myn tosken boarstelje en tv sjoch. Yn it earstoan laken myn man en soan har magere lytse konten út my ôf, mar no't ik my yn 'e wenkeamer seach, falt se as normaal. Kuiers meitsje diel út fan de jûnsroutine fan myn famylje, en "Hoefolle stappen hawwe jo no?" is it nije wurden "Binne wy ​​der noch?" Ik haw sels Fitbits jûn oan freonen en famylje as kado, sadat wy kinne sjen wa't de measte stappen nimt. Move-more missy: folbrocht.

4. Myn nûmers binne út.

Ik haw mysels altyd beskôge as in wiskundige whiz, dus ik tocht dat ik de folsleine calorieën-yn, calorieën-out formule hie. Dochs wie ik konsekwint oan it oefenjen, mar net gewicht te ferliezen. WTF?

Hjir is hoe't ik bepaald hoefolle kaloaren ik deis soe moatte ite: ik krige myn basale metabolike taryf (BMR, as it oantal kaloaren dat ik myn gewicht moat behâlde) mei in online rekkenmasine, en ik gie "matich" yn foar myn aktiviteitsnivo, want ik oefenje geregeldwei. Dat joech my sawat 2,400 kaloaren per dei. Doe haw ik tafoege wat calorieën ik ferbaarne tidens myn workouts (meastentiids sawat 500), neffens myn hertslachmonitor. Dat betsjutte dat ik hast 3.000 kaloaren deis koe ite sûnder in pûn te krijen (of hast 2.500 deis om in pûn yn 'e wike te ferliezen). Wis, it like heech, mar ik hie in rekkenmasine brûkt. It moast goed wêze!

Net sa fluch, seit Coulter. "De BMR -rekkenmasine faktoret al yn 'e kaloaren dy't jo ferbaarne mei jo workouts, dus jo moatte se net opnij tafoegje," leit se út. Wiskunde lidmaatskip ynlutsen! Al dizze tiid hie ik tocht dat myn deistige behoeften 500 kaloaren heger wiene dan se wirklik wiene. Gjin wûnder dat ik gjin gewicht ferliest.

5. Ik wurkje regelmjittich út.

Ik wit, ik wit. Hoe kin in oefeningsroutine jo winst meitsje? Om te begjinnen hawwe minsken de neiging om mear te iten as se wurkje, itsij om't se fiele dat se it "fertsjinne" hawwe, of om't se oerskatte hoefolle se hawwe ferbaarnd - of beide. "Dit is foaral wier yn 'e iere stadia fan in fitnessprogramma, as jo lichem wend wurdt oan' e fermindering fan konsumeare kalorie en de tanimming fan ferbaarnd kalorie," seit Finger. (Lês: Jo binne freaking honger.)

Wurkje kin jo ek wetter hâlde. "Om te soargjen dat jo net wurde útdroege, sil it plasma yn jo bloedstream ekstra 2 oant 4 pûn wetter opslaan," ferklearret Michele S. Olson, Ph.D., heechlearaar oefenwittenskip oan 'e Auburn University yn Montgomery yn Alabama. "Jo sille altyd dat ekstra wetter drage, útsein as jo ynaktyf wurde; it is gjin fet as spier, mar gewoan superhydratisaasje. It is in goede saak." It is ek in goeie saak om H2O te blazen, wat kin, tsjinoersteldich, helpe by it minimalisearjen fan ekstra wetterhâlding. Dat ik sil it advys fan Olson nimme en aktyf bliuwe, goed hydrateare ... en fan 'e skaal. En ik sil ek ûnthâlde dat oefening mear giet oer algemiene fitness en sûnens dan gewicht, en ja, spierwinning kin in ferskowing op 'e skaal betsjutte. (En dat is in goed ding om sterker te fielen en mear fet oer de tiid te ferbaarnen.)

6. Ik bin in stressgefal.

Ik bin in protte as de labrotten - en minsken - dy't keare ta treast iten en pakke op pûn as se binne ûnder dwang. "It stresshormone cortisol triggert de striid-of-flecht-antwurd, dat is in appetit-stimulant," seit Dr. Smith. "Derneist fergruttet it de produksje fan in bepaalde harsengemyk, neuropeptide Y, dy't de winsk nei koalhydraten fergruttet." Dat d'r is wirklike wittenskip om te stypjen wêrom't jo al it brea wolle ite as jo superstres binne.

Sels as ik my net oan krewearjen jou, kin stress myn slankens stopje. "Te folle cortisol fertrage it metabolisme," seit Dr Smith. "Noch slimmer, oermjittige stress feroarsaket dat fet wurdt opslein yn it abdominale gebiet, wêr't gewicht hurder is te ferliezen."

Gelokkich moatte in protte fan 'e dingen dy't ik doch om gewicht te ferliezen myn angst ek ferminderje. "Oefening ferminderet stress," merkt Dr. Smith op. "Balansearre, fiedende mielen kinne de skea reparearje dy't stress oan it lichem docht, en in sosjaal stipenetwurk helpt ek." Dat myn team fan Fitbit-dragende freonen en famylje helpt my op mear dan ien manier gewicht te ferliezen. (Ferlykber: 11 iten dy't stress bestride)

Hoe krije jo gewichtsverliesresultaten

Dat helpt oefening jo om gewicht te ferliezen? It is trije moannen lyn dat ik dit aventoer begon, en ik bin 12 pûn kwytrekke - in fêste pûn yn 'e wike. Ik haw myn wetter- en proteïne -yntak ferhege, ik bewege mear oer de dei, en ik besykje minder te beklamjen. Mar ien fan 'e bêste dingen dy't ik haw dien is west - figuer gean - mysels net weagje, teminsten in bytsje, lykas Olson suggereare.

Ik wie yn it begjin oanstriid, mar ik bleau in moanne oan myn skaalembargo. No weagje ik wyks yn, mar de fluktuaasjes meitsje my neat oan. Immers, "Lichaamsgewicht kin op elke dei mei maksimaal fiif pûn fluktuearje, sadat it bedrach dat jo kwytreitsje maklik ferlern gean kin," ferklearre Dr. Smith.

Oan 'e ein fan' e dei wit ik dat ik in deistige kalorie-tekoart meitsje, nettsjinsteande wat de skaal seit. Boppedat haw ik oare manieren fûn om myn foarútgong te mjitten (rop út nei de net-skaal oerwinningen!). Ik fiel my ferljochte - op mear dan ien manier.

Beyond the Numbers

As de skaal jo útmakket, binne hjir trije oare manieren om jo foarútgong te mjitten.

1. Hoe passe jo klean? Besykje elke seis oant acht wiken deselde jeans en shirt.
2. Hoe fielst dy? Jo moatte mear enerzjy hawwe, better sliepe en minder stress fiele.
3. Hoefolle kinne jo dwaan? Hâld in workout log en folgje hoefolle gewicht jo kinne opheffe en hoefolle milen jo kinne rinne of rinne.

Resinsje foar