Iten ryk oan arginine en har funksjes yn it lichem

Kontint

• Wêr is Arginine foar?
• List fan iten dat ryk is oan arginine
• Ferhâlding tusken arginine-konsumpsje en herpes
• Arginine-oanfolling

Arginine is in net-essensjeel aminosoer, dat is, it is net essensjeel yn normale situaasjes, mar it kin wêze yn guon spesifike situaasjes, om't it belutsen is by ferskate metabolike prosessen. Lykas oare aminosoeren is it oanwêzich yn proteïne-ryk iten, lykas ham, bygelyks.

Derneist is it ek gewoan arginine te finen yn 'e foarm fan fiedingssupplementen, dy't brûkt wurde kinne om fysike en mentale wurgens te ûntlêsten en kinne wurde fûn yn apotheken, sûnensfoarsjinst of online.

Wêr is Arginine foar?

De wichtichste funksjes fan dit aminosoer yn it lichem binne:

• Help om wûnen te genêzen, om't it ien is fan 'e komponinten fan kollagen;
• Ferbetterje de ferdigeningswurken fan it lichem, stimulearje it ymmúnsysteem;
• Detoxify it lichem;
• It docht yn it metabolike proses foar de formaasje fan ferskate hormonen, en befoarderet de spiergroei fan bern en jongerein;
• Help om bloedfetten te ûntspannen, ferbetterjen fan bloedsirkulaasje en ferminderjen fan bloeddruk.

Derneist kin it ek brûkt wurde om de ferheging fan spiermassa te befoarderjen, om't it in substraat is foar de foarming fan kreatinine. It helpt ek by it reparearjen fan de darm nei trauma of reseksje. Untdek mear funksjes fan arginine.

List fan iten dat ryk is oan arginine

De wichtichste iten ryk oan arginine binne:

Ferhâlding tusken arginine-konsumpsje en herpes

Nettsjinsteande it ferbetterjen fan it ymmúnsysteem en it helpen om wûnen te genêzen, hawwe guon ûndersiken sjen litten dat konsumpsje fan arginine-ryk iten kin liede ta weromkommende herpes-oanfallen of sels symptomen fergrutsje, om't it de replikaasje fan it firus yn it lichem befoarderet. Fierdere stúdzjes binne lykwols nedich om dizze relaasje te bewizen.

Om dizze reden is de oanbefelling dat minsken mei it firus de konsumpsje fan dizze iten ferminderje en de konsumpsje fan iten ryk oan lysine ferheegje. Ken de boarne iten fan lysine.

Arginine-oanfolling

Oanfolling mei dizze aminosoer wurdt breed brûkt troch sporters, om't arginine de bloedfoarsjenning nei de spier kin ferheegje, de prestaasjes ferbetterje en spiermassa ferheegje. Wittenskiplike stúdzjes binne lykwols tsjinstridich, om't guon oantoane dat dit aminosoer de bloedstream kin ferheegje by oefening en oaren net.

De standertdosis dy't normaal oanjûn is 3 oant 6 gram arginine foar oefening.