23 Sûne nijjiersresolúsjes dy't jo eins kinne hâlde

Kontint

• 1. Iet mear folsleine fiedsels
• 2. Minder sitte en mear bewege
• 3. Besunigje op swiete dranken
• 4. Krij mear kwaliteit sliepe
• 5. Fyn in fysike aktiviteit dy't jo genietsje
• 6. Nim mear 'my tiid' en oefenje selssoarch
• 7. Koekje mear iten thús
• 8. Besteegje mear tiid bûten
• 9. Skermtiid beheine
• 10. Besykje meditaasje
• 11. Fertrouwe minder op gemaksprodukten
• 12. Rethink dieting
• 13. Gean geregeld boadskippen winkelje
• 14. Brûk sûnere húshâldprodukten
• 15. Foegje mear produkten oan jo dieet ta
• 16. Besunigje op alkohol
• 17. Wês mear oanwêzich
• 18. Nim in fekânsje
• 19. Besykje in nije hobby
• 20. Stopje negatyf lichemspraat
• 21. Besykje jo dokter
• 22. Soarch foar jo tosken
• 23. Meitsje in duorsum, fiedend dieet
• De ûnderste rigel

In nij jier betsjuttet faaks in nije start foar in soad minsken. Foar guon betsjuttet dit sûnensdoelen ynstelle, lykas gewicht ferlieze, in sûner dieet folgje, en in oefeningsroutine begjinne.

Faker as net binne de keazen resolúsjes foar sûnens en wellness wol heul beheinend en ûnhâldber, wêrtroch de measte minsken har resolúsjes binnen in pear wiken brekke. Dit is wêrom't in protte minsken jier nei jier deselde resolúsjes nimme.

Om dy syklus te brekken, is it wichtich resolúsjes te meitsjen dy't net allinich de sûnens kinne ferbetterje, mar ek folge wurde kinne foar it libben.

Hjir binne 23 nijjiersresolúsjes dy't jo eins kinne hâlde.

1. Iet mear folsleine fiedsels

Ien fan 'e maklikste en meast duorsume manieren om algemiene sûnens te ferbetterjen is mear folsleine fiedsels te iten.

Folsleine fiedsels, ynklusyf griente, fruit, nôten, sied, folsleine korrels en fisk, befetsje in oerfloed fan fiedingsstoffen dy't jo lichem nedich is om op in optimaal nivo te funksjonearjen.

Undersyk lit sjen dat it folgjen fan in dieet op basis fan heule fiedings risiko-faktoaren, lichemsgewicht, en bloedsûkernivo's signifikant kin ferminderje, en jo risiko op bepaalde sykten, lykas type 2-diabetes (,,), ferminderje

Wat mear is, it tafoegjen fan mear heule fiedings oan jo dieet kin stadich en konsekwint wurde dien. As jo ​​bygelyks net wend binne om griente te iten, begjin dan mei it tafoegjen fan elke dei in servering fan jo favorite feggy.

2. Minder sitte en mear bewege

Oft it komt troch in sittende baan te hawwen of gewoan ynaktyf te wêzen, in soad minsken sitte mear as se moatte. Te folle sitte kin negative effekten hawwe op 'e sûnens. Eins kin it keppele wurde oan in ferhege risiko fan totale mortaliteit ().

In resolúsje meitsje om minder te sitten is in maklike en berikbere resolúsje dy't kin wurde oanpast oan jo libbensstyl.

As jo ​​bygelyks in buroblêd hawwe dy't lange perioaden fan sitten fereasket, nim dan in resolúsje om 15 minuten te kuierjen by it middeisiten of elk oere oerein te gean en 5 minuten te kuierjen.

3. Besunigje op swiete dranken

Besunigje op swiete dranken is in tûk idee mei it each op dat sûkerige dranken binne keppele oan in ferhege risiko fan obesitas, fettige lever, hertkrêft, insulinsjebestriding, en holtes yn sawol bern as folwoeksenen (,,,,).

Hoewol it stopjen fan swiete dranken is kâld kalkoen altyd in opsje, kin it stadichoan minimalisearjen fan jo yntak jo helpe om jo sûkerige drankgewoane foargoed te traapjen.

4. Krij mear kwaliteit sliepe

Sliep is in essensjeel diel fan algemiene sûnens, en sliepôfname kin liede ta serieuze gefolgen. Bygelyks gebrek oan sliep kin jo risiko op gewichtswinning, hert sykte en depresje ferheegje (,,).

D'r binne in soad redenen wêrom't minsken net genôch sliepe krije, dus is it wichtich om te fokusjen op jo skema en libbensstyl om de bêste manieren te bepalen om sliepkwantiteit en kwaliteit te ferbetterjen.

Skermtiid foar bêd ferminderje, ljochtfersmoarging yn jo sliepkeamer ferminderje, kafeïne besunigje, en op in ridlik oere nei bed gean binne wat ienfâldige manieren om sliephygiëne te ferbetterjen (,).

5. Fyn in fysike aktiviteit dy't jo genietsje

Elk nijjier keapje minsken djoere lidmaatskippen oan gyms, trainingstudio's, en online fitnessprogramma's yn 'e hoop om oerstallich lichemsfet yn it kommende jier te fergriemen. Hoewol de measte minsken sterk begjinne, meitsje de mearderheid har nije routine net ta in bliuwende gewoante.

Dochs kinne jo de kâns ferheegje om jo fitnessresolúsjes oan te hâlden. Om te begjinnen, kies in aktiviteit basearre op genot en oft it past yn jo skema.

Bygelyks, in heal oere kuierje, drave, of fytstocht foar wurk, of swimme yn in sportseal dy't ûnderweis is nei hûs, binne ienfâldige en duorsume resolúsjes foar oefeningen.

Stel dan in berikber doel yn, lykas plannen om in pear spesifike dagen per wike te kuierjen ynstee fan elke dei te rjochtsjen.

In realistysker doel meitsje kin de kâns ferbetterje om jo nije routine lêst te meitsjen, fral as jo nij binne om út te wurkjen.

6. Nim mear 'my tiid' en oefenje selssoarch

Tiid foar josels nimme is net egoïstysk. Eins is it ymperatyf foar optimale sûnens en wolwêzen. Dit is foaral wier foar dyjingen yn behearderrollen, lykas âlders en sûnenswurkers (,).

Foar minsken mei drokke skema's en beheinde tiid kin it meitsjen fan in resolúsje om mei te dwaan oan selssoarch wat planning kostje. It is lykwols de tiid ynvestearring wurdich.

Selsoarch hoecht net útwreide of tiidslinend te wêzen. It kin gewoan betsjutte elke wike in bad nimme, jo favorite wyklikse yogaklasse bywenje, in sûne miel foar jo tariede, in kuierje yn 'e natuer, of in ekstra oere sliepe krije.

7. Koekje mear iten thús

Ut ûndersyk docht bliken dat minsken dy't thús mear iten koekje in bettere dieetkwaliteit hawwe en minder lichemsvet as minsken dy't ûnderweis mear iten ite ().

Eins fûn in stúdzje yn 11.396 folwoeksenen dat dejingen dy't 5 of mear hûskochte mielen per wike ieten 28% minder oergewicht wiene, yn ferliking mei dyjingen dy't minder as 3 hûskokte mielen per wike ieten ().

Begjin mei ien miel deis te meitsjen, ferheegje dan de frekwinsje oer tiid oant jo de mearderheid fan jo miel en snacks thús meitsje.

8. Besteegje mear tiid bûten

Mear tiid yn 't bûtenlân trochbringe kin sûnens ferbetterje troch stress te ferljochtsjen, stimming te ferheegjen, en sels bloeddruk te ferleegjen ().

In nijjiersresolúsje meitsje om elke dei mear tiid bûten te besteegjen is in duorsum en sûn doel dat meast elkenien kin profitearje, wêr't jo ek wenje.

In kuierke bûten meitsje tidens jo middeisskoft, yn it wykein kuierje, mei freonen kempje, of gewoan yn 'e skientme fan jo eftertún of pleatslik park wekkerje binne alle manieren om natuer op te nimmen yn jo deistige gong fan saken.

9. Skermtiid beheine

In soad minsken binne ôfhinklik fan har tillefoans en kompjûters foar wurk en ferdivedaasje. Te folle tiid besteegje oan elektroanyske apparaten - benammen op sosjale media - is lykwols yn guon stúdzjes keppele oan depresje, eangst en iensumens (,,).

In resolúsje ynstelle om te besunigjen op 'e tiid dy't jo trochbringe om troch sosjale media te scrollen, tv te sjen, of kompjûterspultsjes te spyljen, kin jo stimming ferbetterje en de produktiviteit ferbetterje.

10. Besykje meditaasje

Meditaasje is in bewiisbasearre manier om mentale wolwêzen te befoarderjen. It kin foaral nuttich wêze foar minsken dy't eangst hawwe as depresje (,).

Dizze praktyk útprobearje is in perfekte nijjiersresolúsje, om't d'r in protte manieren binne om te meditearjen, en it is maklik om boeken, podcasts en apps te finen dy't jo leare hoe't jo in meditaasjepraktyk begjinne.

11. Fertrouwe minder op gemaksprodukten

In soad minsken fertrouwe op gemak iten, lykas ferpakte chips, koekjes, beferzen diners, en fast iten, foar in flugge miel of snack. Hoewol dizze items lekker en maklik beskikber kinne wêze, kinne se skealike effekten hawwe op jo sûnens as se te faak wurde iten.

Bygelyks wurdt faak fastfood-yntak assosjeare mei minne algemiene dieetkwaliteit, obesitas, en in ferhege risiko fan ferskate omstannichheden, ynklusyf hert sykte en diabetes ().

Om besunigje op jo konsumpsje fan gemaksposysjes, meitsje in resolúsje om mear iten thús te meitsjen mei sûne yngrediïnten.

12. Rethink dieting

Kronyk dieet is skealik foar sawol fysike as mentale sûnens. Plus, de measte minsken dy't gewicht ferlieze troch beheinende dieet, krije maksimaal twa tredde fan it gewicht binnen 1 jier ferlern (,,,).

Dieet kin it ek lestiger meitsje om yn 'e takomst gewicht te ferliezen.

Yn stee fan in nijjiersresolúsje yn te stellen om gewicht te ferliezen troch beheinende maatregels te brûken, lykas in faddieet, besykje in sûnere, duorsumer metoade fan gewichtsverlies troch te fokusjen op ferheegjen fan fysike aktiviteit en it iten fan sûner iten.

13. Gean geregeld boadskippen winkelje

In goed ynrjochte pantry en koelkast hawwe is needsaaklik om sûne, thúsmakke iten te bereiden.

As jo ​​net wend binne om boadskippen te dwaan, meitsje dan in nijjiersresolúsje om faker nei de supermerk of boeremerk te gean om fiedende yngrediïnten op te fangen.

Ofhinklik fan jo skema, kin it nuttich wêze om elke dei 1 dei oan te wizen as jo dei om te winkelen. Soargje derfoar dat jo tiid hawwe om de boadskippen te keapjen dy't jo nedich binne om lekkere, fiedende mielen te meitsjen, is in slimme manier om jo dieetkwaliteit te ferbetterjen.

14. Brûk sûnere húshâldprodukten

It is fanselssprekkend dat wat jo yn jo lichem stekke jo sûnens signifikant kinne beynfloedzje. Wat jo lykwols kieze om op jo lichem te setten en hokker produkten jo ek yn jo hûs brûke, is ek wichtich ().

Meitsje in resolúsje fan nijjier om mear natuerlike skientme produkten, hûshâlders, waskmiddels en persoanlike soarchprodukten te keapjen om in sûnere omjouwing te meitsjen foar josels en jo famylje.

15. Foegje mear produkten oan jo dieet ta

Mear kocht en rau griente en fruit tafoegje oan jo dieet kin in lange wei gean om jo sûnens yn it nije jier te ferbetterjen.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat it iten fan in dieet dat ryk is oan produkten helpt te beskermjen tsjin ferskate sykten, lykas sûkersykte, hertsykten, bepaalde kankers en obesitas, lykas algemiene mortaliteit (,).

16. Besunigje op alkohol

Hoewol alkohol wis kin passe yn in sûne dieet, kin te faak ynbibjen jo sûnens beynfloedzje. Wat mear is, alkohol drinke faaks kin jo foarkomme dat jo jo doelen foar sûnens en wellness berikke ().

As jo ​​tinke dat besunigje op alkohol nuttich foar jo wêze kin, set dan in ridlik doel om josels op 'e wei te hâlden, lykas drinken beheine ta wykein nachten of it ynstellen fan in dranklimyt foar de wike.

As jo ​​in net-alkohoalysk drankidee nedich binne om jo gewoane cocktail fan kar te ferfangen, besykje moeraswetter, kombucha, of ien fan dizze leuke mocktails mei fruit ynfoege.

17. Wês mear oanwêzich

Undersyk lit sjen dat mear oanwêzich wêze kin it libbensbefredigjen ferbetterje troch negative gedachten te ferminderjen, wêrtroch psychologyske sûnens kin ferbetterje (,).

In nijjiersresolúsje meitsje om mear bewust en oanwêzich te wêzen kin jo helpe mear ynhâld te fielen yn jo deistich libben.

Minder tiid trochbringe op jo tillefoan, stopje om jo omjouwing op te merken, en oandachtich nei oaren te harkjen binne ienfâldige manieren om mear oanwêzich te wêzen.

18. Nim in fekânsje

In fakânsje nimme - sels in koarte - kin wichtige en direkte positive effekten hawwe op stressnivo's en kin it wolwêzen ferbetterje ().

Yn it nije jier, meitsje in resolúsje om in fakânsje te nimmen mei freonen of famyljeleden, of op jo eigen. Oft jo reizgje nei in gebiet dat jo altyd woenen besykje of gewoan in staycation thús planje, wat tiid nimme foar rêst en ûntspanning is wichtich foar sûnens.

19. Besykje in nije hobby

It is gewoan dat folwoeksenen hobby's fan eartiids leafhawwe litte as se âlder wurde troch drokke skema's of gebrek oan motivaasje.

Ut ûndersyk docht lykwols bliken dat it dielnimmen oan in hobby dy't jo leafhawwe jo kinne helpe om in langer, sûner libben te libjen ().

Meitsje in resolúsje om in hobby út te besykjen wêr't jo altyd ynteressearre yn west hawwe - of nim in hobby op dy't jo earder freugde brocht.

20. Stopje negatyf lichemspraat

Negatyf prate oer jo lichem kin liede ta gefoelens fan lichemsskamte. Eins docht bliken út ûndersyk dat it meidwaan oan en it hearren fan negatyf lichemspetear assosjeare is mei hegere nivo's fan ûntefredenens yn it lichem en fermindere selsbyld yn sawol froulju as manlju (,,).

Meitsje in sûne nijjiersresolúsje om regelmjittich yn posityf selspetearen te gean en negatyf lichemspetear te ferminderjen. Dit kin net allinich helpe om jo relaasje mei jo eigen lichem te ferbetterjen, mar ek oaren stimulearje om negatyf te stopjen oer harsels.

21. Besykje jo dokter

Regelmjittich wurde ûndersocht troch jo sûnenssoarch is om in protte redenen wichtich. Regelmjittich bloedwurk en needsaaklike ûndersiken hawwe kinne potinsjele problemen fine foardat se yn wat serieuzer wurde.

Hoewol jo tempo fan doktersbesites hinget fan in protte dingen, ynklusyf it type medyske soarch, jo leeftyd en jo medyske skiednis, advisearje de measte saakkundigen jo primêr soarchdokter teminsten ien kear yn 't jier te sjen foar in kontrôle.

22. Soarch foar jo tosken

Jo mûnlinge sûnens behâlde is in idee fan nijjiersresolúsje dat it libben lang kin en moat.

Jo tosken regelmjittich poetsen en flosje kinne helpe om mûnlinge omstannichheden lykas tandvleissykte en minne azem () te foarkommen.

Wat mear is, suggereart wat ûndersyk dat tandvleissykte kin wurde assosjeare mei serieuze sûnensomstannichheden, lykas Alzheimer en hert sykte, wêrtroch mûnlinge soarch des te wichtiger wurdt ().

Neist regelmjittich poetsen en flosjen advisearje de measte toskedokters op syn minst ien kear yn it jier in kontrôle en skjinmeitsjen ().

23. Meitsje in duorsum, fiedend dieet

Jo kinne in resolúsje meitsje om sûner te iten of jier nei jier gewicht te ferliezen, om't jo prioriteit feroarje op koarte termyn oer sûnensfoardielen op lange termyn.

Yn plak fan in plan te meitsjen om noch in oar beheinend faddieet te folgjen, dit nije jier, meitsje in resolúsje om de dietsyklus te brekken en in duorsum, fiedend itenpatroan te meitsjen dat foar jo wurket.

It sûnste dieet is ien dat ryk is oan heule, fiedingsdichte fiedsels en leech yn swier ferwurke, sûkerige produkten. In sûn, lange-termyn dieet moat net allinich fiedend wêze, mar ek oanpasber, dat jo kinne it folgje foar it libben - lykas de omstannichheden.

In duorsum ytpatroan kin ûnderhâlden wurde op fakânsje, yn fakânsjes en op feesten, om't it ûnbeheind is en geskikt is foar jo libbensstyl.

Besjoch dizze begjinnersgids foar sûn iten om te begjinnen.

De ûnderste rigel

Hoewol de measte resolúsjes fan 'e nijjier allinich foar in koarte perioade wurde bewarre, binne de hjirboppe neamde sûne resolúsjes duorsume manieren om jo fysike en emosjonele sûnens te ferbetterjen dy't jo libben lang kinne folgje.

In sûnere relaasje meitsje mei iten en bettere soarch foar jo lichem en geast kinne jo sûnens op ferskate manieren drastysk ferbetterje.

Dit nije jier, besykje in pear fan 'e resolúsjes yn dit artikel út om dit jier - en de jierren dy't folgje - de sûnste en lokkichste mooglik te meitsjen.