Metabolisme foar mentale sûnens: 7 manieren om gewicht te ferliezen te fluch sil weromfalle

Kontint

• 1. Jo kinne wichtige fiedingsstoffen misse
• Potensjele konsekwinsjes fan fiedingstefekten
  
• Kies it juste plan, net it rappe
• 2. Jo metabolisme kin stadiger wurde
• Net snije mear dan 500 calorieën
• 3. Jo kinne spieren ferlieze, ynstee fan fet
• Hâld proteïne diel fan jo plan
• Hoe kinne jo it metabolisme stimulearje
  
• 4. Jo kinne echt útdroege wurde
• Soargje derfoar dat jo gewichtsverliesplan de hydrataasje beklammet
• Tekens fan útdroeging
  
• 5. Jo koene jo ravelich fiele
• Fêsthâlde oan iten fan hege kwaliteit
• 6. Jo mentale sûnens kin in hit krije
• Freegje josels ôf: Wat is jo echte doel?
• Gean foar steady en sûn gewichtsverlies
• Dat, wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

"Drop seis maten yn 90 dagen!" "Ferlies 7 pûn yn 7 dagen!" "Hoe gewicht te ferliezen yn 3 dagen!"

Hoewol wy kinne wurde lutsen oan 'e alluere fan rappe gewichtsverliesreklame, hawwe sûnens tradisjoneel in stadige en steady metoade oanrikkemandearre.

"In heal pûn oant twa pûn per wike is wat algemien wurdt beskôge as in feilich en duorsum," seit Jessica Crandall Snyder, registrearre diëtist en wurdfierster foar de Academy of Nutrition and Dietetics.

Dat, wat bart der as dy programma's wier folgje mei har belofte "oernachtsje"?

"Te gau gewicht ferlieze, fral troch hongertechniken, kin resultearje yn in oantal side-effekten, wat rjochtfeardiger dan oaren," seit registrearre diëtist en Trifecta Nutrition Director Emmie Satrazemis, CSSD.

"Faaks it meast: As minsken te gau gewicht ferlieze, kinne se it faak net mei súkses hâlde."

Eins hat ûndersyk oantoand dat sawat twa-tredde fan dieters nei it ferliezen fan gewicht mear krije as se earst sakke.

Dat is mar ien fan 'e manieren wêrop rapper gewichtsverlies kin weromkomme, hoewol. Hjirûnder binne seis oare manieren dy't te fluch ôfslanken kinne mear skea dwaan oan jo sûnens dan goed.

1. Jo kinne wichtige fiedingsstoffen misse

"In protte [rappe] diëten en ytplannen snije heule fiedingsgroepen út, wat betsjut dat jo misse kinne fan wichtige fiedingsstoffen, fitaminen en mineralen dy't jo nedich binne om sûn te bliuwen," seit Bonnie Taub-Dix, registrearre diëtistyske fiedingsdeskundige, wurdfierder foar de California Avocado Commission, en auteur fan "Lês it foardat jo it ite - Jo fan label nei tafel nimme."

Snyder bringt op hoe't in suvelfrij dieet kin resultearje yn in kalsy-tekoart, wylst in dieet dat koalhydraten snijt kin betsjutte dat jo net genôch glêstried krije. Sels op in dieet mei legere kalorie is it wichtich om in berik oan fiedingsstoffen te krijen, ynklusyf kalsium, fitamine D, fitamine B-12, folium, en izer.

Potensjele konsekwinsjes fan fiedingstefekten

• fermindere enerzjy
• bros hier en neils
• hierútfal
• ekstreme wurgens
• skansearre ymmúnsysteem
• ferswakke bonken en osteoporose

Yn ekstreemere gefallen kin ûndervoeding resultearje yn in soad symptomen lykas fermindere enerzjy, algemiene wurgens, bloedearmoed, bros hier, en obstipaasje.

Diëten binne foaral gefaarlik foar bern Yn 2012 meldde CBS Seattle dat de kampanje Keep It Real fûn dat 80 prosint fan famkes fan 10 jier teminsten op ien dieet gien is. Undersyk lit ek sjen dat mear as de helte fan 'e famkes en ien tredde fan' e jonges "tinner lichems" begjinne wolle fan leeftyd 6 oant 8.

Kies it juste plan, net it rappe

As jo ​​twivelje, kies in ytplan dat alle wichtige makro-fiedingsstoffen befettet - fet, koalhydraten, proteïne - of wurkje mei in saakkundige om in plan te kiezen oanpast oan jo behoeften en itenallergyen as beheiningen.

“It doel is om nei te tinken oer jo plan as in libbensstyl, net in dieet. In dieet is wat jo trochgean en wat jo fuortgean. D'r is gjin start- en eindatum, ”herinnert Keri Gans, registrearre diëtist-fiedingsdeskundige, sertifisearre yoga-ynstrukteur, en eigner fan Keri Gans Nutrition.

As jo ​​in âlder binne, fyn dan út wat de doelen fan jo bern binne en as se woartele binne yn kultuer as wirklike soarch foar sûnens. D'r is altyd in produktiver, sûnere opsje dan rap gewichtsverlies.

2. Jo metabolisme kin stadiger wurde

Fluch gewichtsverlies komt normaal foar fan ekstreme kaloryôfname, bygelyks minsken dy't geane fan it iten fan 3.000 oant 1.200 kaloryen per dei, seit Gans.

Probleem is, ús lichem herkent dit as in teken fan beheinde fiedselfoarsjenning en giet yn hongermodus. Kristina Alai, in persoanlike trainer by The Bay Club Company, wiist hjir de problemen op: "As jo ​​lichem yn 'e hongermodus giet, sil jo stofwikseling fertrage om jo te helpen enerzjy te besparjen en jo lichem hinget oan mear fet."

Eins folge in resinte stúdzje dielnimmers fan "The Biggest Loser" en fûn dat hoe mear pûnen se ferlearen, hoe mear har metabolisme fertrage. Uteinlik late dit ta in protte fan 'e dielnimmers om mear gewicht te krijen dan doe't se de show soene begjinne.

Net snije mear dan 500 calorieën

Jo hoege jo kaloryen net op in ekstreme manier te besunigjen.

"De measte minsken sille teminsten in pûn yn 'e wike ferlieze as se per dei 500 kaloryen minder ferbrûke troch in kombinaasje fan dieet en oefening," seit Gans. "Dizze oanpak biedt miskien net deselde direkte befrediging, mar jo sille jo lichem op 'e lange termyn eins transformearje."

3. Jo kinne spieren ferlieze, ynstee fan fet

“As wy gewicht ferlieze, wolle wy wirklik fetweefsel kwytreitsje. Net spiermassa. Ik haw noait ien moete dy't klage oer it hawwen fan in heger persintaazje lichemspieren, 'seit Snyder.

Mar as jo te gau kaloryen besunigje, sil spierspanning serieus lije.

"Kalorie beheinende diessen kinne jo lichem feroarsaakje om de spier te brekken foar enerzjy en brânstof," seit Satrazemis.

Neist it ôfskied fan jo foarmige gewearen en efterkant, kin in ferlies yn spiermassa jo stofwikseling fertrage.

“Spier is mear metabolysk aktyf dan fet. Dat betsjuttet dat ien pûn spier per dei mear kaloryen ferbaarnt dan ien pûn fet. Dat, in spierferlies betsjuttet dat jo per dei minder kaloryen ferbaarne, "seit Snyder.

Hâld proteïne diel fan jo plan

Hoe kinne jo it metabolisme stimulearje

• yt proteïne by elk miel
• lift swiere gewichten
• opnimme ynterval training mei hege yntensiteit
• yt genôch kaloryen

"It iten fan in hege proteïne-dieet en dielnimme oan regelmjittige sterkte-training, wylst dieet kin helpe om jo magere massa te behâlden en jo helpe om mear spieren te bouwen om jo metabolisme opnij te meitsjen," seit Satrazemis.

Plus, de tafoege krêft kin jo helpe om josels te stjoeren yn 'e lêste bit fan jo HIIT- of fytsklasse.

4. Jo kinne echt útdroege wurde

Mei tank oan wettergewicht is it gewoan om yn 'e earste twa wiken wat rapper gewichtsverlies te sjen. "Benammen op diëten mei lege koalhydraten as gjin koalhydraten sille minsken in soad wettergewicht ferlieze," seit Taub-Dix. Neffens har is it ien fan de redenen dat it ketogene dieet faak priizge wurdt foar fluch gewichtsverlies.

Probleem is, rap wetterferlies kin liede ta útdroeging en in gasthear oan ûnnoflike kant-effekten lykas constipatie, hoofdpijn, spierkrampen, en lege enerzjy.

Soargje derfoar dat jo gewichtsverliesplan de hydrataasje beklammet

Dit is oer it algemien gjin probleem mei diessen lykas sûpen en reinigingen - dy't ek ûngeunstich binne - lykwols nijere diëten dy't in fokus sette op iten kinne jo jo wetteropname negeare. Hâld jo H2O-yntak by en soargje derfoar dat jo genôch elektrolyten konsumearje. In sprinkle Himalaya-sâlt tafoegje oan jo iten kin helpe.

Pas op foar tekens fan útdroeging, foaral yn 'e earste twa wiken.

Tekens fan útdroeging

• constipatie
• hoofdpijn
• spierkrampen
• lege enerzjy
• donkergiel as amber urine
• gefoelens fan toarst
• irritabiliteit

As ien fan dizze symptomen oanhâldt, seit Dr. Eric Westman, direkteur fan 'e Duke University Lifestyle Medicine Clinic en HEALcare Chief Medical Officer, dat jo nei jo soarchferliener moatte gean.

"As in yndividu medisinen nimt foar sûkersykte of hege bloeddruk, kin rap gewichtsverlies liede ta dizze medisinen te sterk wurde, wat kin resultearje yn dizze ûnsjogge symptomen."

5. Jo koene jo ravelich fiele

As jo ​​op quick-fix, leech-kal diëten geane, wurde jo nivo's fan leptine - it hormoan dat honger en sêdens kontroleart - wonky, seit Taub-Dix.

As leptinnivo's normaal binne, fertelt it jo harsens as jo lichem genôch fet hat, wat it harsens signaleart dat jo fol binne. Mar hat fûn dat op heul-leech-kaloryede diëten unbalansearre leptinnivo's kinne resultearje yn in obsession mei iten. Jo kinne raver, hongeriger wêze, en wierskynlik binge.

Fêsthâlde oan iten fan hege kwaliteit

Undersyk hat bewiisd dat kwaliteit wichtiger is dan kaloryen dy't wurde konsumeare foar gewichtsverlies en kin beynfloedzje hoefolle jo ite. De stúdzje keppele stivels as ferfine koalhydraten mei gewichtswinning. Kwaliteit en kwantiteit geane lykwols hân yn hân.

Lykas neamd yn ús gids foar it werstellen fan ytgewoanten, hat beheining mear negative effekten op it lichem en de geast. It feroarjen fan jo dieet moat noait gewoan wêze om gewicht te ferliezen - it giet ek oer fieding en it earjen fan jo lichem.

6. Jo mentale sûnens kin in hit krije

"As jo ​​heul gau gewicht ferlieze, kinne der psychologyske gefolgen wêze," seit Taub-Dix. "As immen gjin tiid hat om te regeljen yn har nije lichemsfoarm en gewicht, kin it liede ta dingen lykas lichemsdysmorfi, anorexia, of bulimia."

Taub-Dix wiist ek oan: "In protte minsken begjinne in dieet mei in 'as X, dan Y' mentaliteit. Lykas yn, 'as ik gewicht kwytreitsje, dan sil ik bliid wêze. Of dan sil ik leafde fine. ”

Dus, nei gewichtsverlies, as dy dingen net materialisearre binne, kin it foarôf besteande mentale sûnenssoarch oerdriuwe of problemen oer lichemsbyld befoarderje.

Freegje josels ôf: Wat is jo echte doel?

As jo ​​gewichtsverlies sjogge as in betingst foar it berikken fan in persoanlik doel, lykas it finen fan in relaasje, sûn wurde, produktyf wêze, of selsbehearsking hawwe, nim dan wat tiid om jo yntinsjes en winsken út te skriuwen. Faak sille jo fine dat gewichtsverlies in lytse faktor is en in fluchtoets nimme sil de groei dy't jo sykje net wier jaan.

“D'r moat in soad gedachte wêze dat giet yn jo oanpak fan gewichtsverlies. It is mear dan allinich oppakke en yn 'e lêste modder springe,' seit Gans. Jo sille josels freonliker wêze as jo kieze foar in stadiger, mear progressive rûte foar gewichtsverlies.

Gean foar steady en sûn gewichtsverlies

Hoewol stadich en steady gewichtsverlies klinkt net sa kânsryk, it is de bêste manier om jo lichem te earjen. It is ek effektiver om jo te helpen it gewicht te hâlden en in sûne en opsetlike relaasje mei iten te ûntwikkeljen.

"Gewichtsûnderhâld is ôfhinklik fan 'e persoan, mar drastyske maatregels foar gewichtsverlies binne potensjeel hurder te behâlden," herhellet Satrazemis.

Dat, wat is de bêste manier om gewicht te ferliezen?

"Sûn, duorsum gewichtsverlies befettet in protte faktoaren: bettere karren foar iten, mear sliep, ferhege fysike aktiviteit, fermindere stress, en fokusje op mentaal wolwêzen," seit Gans.

Soargje derfoar dat jo ek mominten fan freugde meitsje yn jo reis. As jo ​​gjin trainingen mei hege yntensiteit hâlde, besykje dan te kuierjen wêr't lichte hellingen binne. It is prima om in stik sûkelade of in lytse tas chips te hawwen.

Hâld dizze yn gedachten as in mantra:

• mager aaiwyt ite
• besunigje op sûker en ienfâldige koalhydraten
• beklamje sûn fet
• krije genôch rêst
• stressnivo's beheare
• krêft- en hege yntinsiteitstraining opnimme

"Tink derom dat gewichtsverlies in holistyske libbensstylferoaring moat wêze dy't de lange termyn wurdeart," seit Gans. Hoewol dat betsjuttet in lykwicht te behâlden, te kiezen foar moderaasje yn jo itenkeuzes, en te oefenjen, betsjuttet it ek ophâlde mei dieetkultuer en mooglik jo relaasje mei josels opnij ynstelle.

Foardat jo mei in gewichtsverliesreis begjinne, grave djip om jo echte motivaasje te finen efter jo winsken. Jo wolle net yn 'e fal falle fan jo-jo-dieet, wat jo hert kin sear dwaan.

As de reden tydlik is, lykas passe yn in âlde jurk foar in oankommend barren, soe in nije outfit yn plak fan jo budzjet passe? Jo kinne ferrast wurde te finen dat jo doel hielendal net oer gewicht is.

Gabrielle Kassel is in rugbyspielend, modderrinnend, proteïne-smoothie-mingd, miel-prepping, CrossFitting, yn New York basearre wellnessskriuwer. Se is in moarnsminske wurden, de Whole30-útdaging besocht, en iet, dronk, boarstele mei, skuorre mei en baaide mei houtskoal - alles yn 'e namme fan sjoernalistyk. Yn har frije tiid is se te finen foar it lêzen fan selshelpboeken, bench-drukken, of hygge oefenje. Folgje har op Instagram.