Wêrom it behearskjen fan 'e Pistol Squat jo folgjende fitnessdoel soe moatte wêze

Kontint

• Pistol Squat fariaasjes en foardielen
• Hoe kinne jo in Pistol Squat dwaan
• Resinsje foar

Squats krije alle ferneamdens en gloarje-en foar goeie reden, om't se ien fan 'e bêste funksjonele krêftbewegingen binne. Mar se binne al te faak beheind ta de twa-foet ferskaat.

Dat is goed: Jo kinne in pistoalhurk dwaan (alias in ienbeenhurk, hjir demonstrearre troch NYC-basearre trainer Rachel Mariotti) en it is krekt sa hurd as jo jo foarstelle. It is in beweging fan elite sterkte dy't lykwicht, mobiliteit en gekke koördinaasje fereasket-mar de foldwaning en it gefoel fan rûnom badassery as jo it einlings nagelje? Hielendal de oeren wurdich.

Pistol Squat fariaasjes en foardielen

Wat it pistoal squat (of single-leg squat) sa yndrukwekkend makket, is dat it net om pure krêft giet. (As dat is wat jo nei sykje, kinne jo in barbell laden en by guon efterhúskes gean.) "Dizze beweging fereasket in ton heup-, knibbel-, en enkelmobiliteit," seit Mariotti. It easket kearnstabiliteit en lykwicht, wylst "it bouwen fan iensidige sterkte yn 'e heupen, gluten, quads, en hamstrings, wat it akrobatysker makket dan alle oare standert ienbeinsoefening."

Boppedat sil it in wake-up-oprop wêze foar asymmetrieën fan sterkte as mobiliteit dy't jo hawwe, seit Mariotti. Jou har in draai, en jo sille wierskynlik realisearje dat ien skonk folle sterker is as de oare. Jo sille nei alle gedachten ek realisearje dat single-leg squats binne freakinghurd. (Ommers, dat is hoe't it Jen Widerstrom's list makke fan essensjele lichemsgewicht-krêftbewegingen dy't froulju moatte behearskje.)

It goede nijs is dat d'r tonnen oefeningen binne dy't jo kinne dwaan om feilich foarút te gean yn in single-leg squat. Jo kinne se útfiere wylst jo TRX-riemen as in peal hâlde foar stipe. Jo kinne op in bankje of doaze sakje. Of jo kinne einstafoegje gewicht om it makliker te meitsjen (hâld in dumbbell horizontaal op boarsthichte mei earms útwreide en it sil it gewicht fan jo romp helpe tsjinwize). Foardat jo ien fan dizze besykje, wurkje ek oan jo foarút lunges, reverse lunges, en side lunges om sterkte en stabiliteit yn elk skonk yndividueel op te bouwen.

Single-leg squat te maklik? Sit gjin soargen-d'r is in oare útdaging foar jo. Besykje de garnalen squat folgjende.

Hoe kinne jo in Pistol Squat dwaan

IN. Stean op linker skonk mei de heule foet stevich yn 'e flier woartele, rjochter skonk wat foarút tild om te begjinnen.

B. Bend de linker knibbel en stjoer heupen efterút, berik earms foarút wylst jo de rjochterpoat nei foaren útwreidzje, lichem ferleegje oant heupen hjirûnder parallel binne.

C. Druk de gluten en hamstring om de delgong te stopjen, stel jo dan foar dat jo de steande skonk troch de flier drukke om werom te drukken nei stean.

Besykje 5 oan elke kant.

Pistol Squat Form Tips

• Besykje net te litten dat it foarste skonk de grûn berikke.
• Hâld de rêchbonke lang en efterflak (rûn net foarút of bôge werom).
• Hâld de kearn yn 'e hiele beweging dwaande.
• Sit heupen werom fersus triuwe de knibbel foarút.

Resinsje foar