De Quick Cure foar wurgens, spierkrampen, en mear

Kontint

• Resinsje foar

It is ferliedlik om wurgens of pynlike spierspasmen ôf te skriuwen as de side-effekten fan in bysûnder drege workout of in taai trainingskema. Mar feitlik binne dit gewoane reade flaggen fan magnesiumtekoart, dy't safolle as 80 prosint fan folwoeksenen yn 'e FS beynfloedet, seit Carolyn Dean, M.D., N.D., skriuwer fan It Magnesium Miracle. Fitnessferslaafden rinne noch mear risiko op it ûntwikkeljen fan in tekoart, om't jo de fiedingsstoffen ferlieze fia zweet. En dat is in probleem, om't magnesium helpt laktatapijn út 'e spieren te helpen nei de training te oefenjen, enerzjynivo's fergruttet, stress fersteurt, it hert beskermet en bonken sterkte opbout. Dat wy fregen Dean hoe't jo mear fan dizze krêftige fiedingsstof krije kinne.

Pamperje jo tootsies

De folgjende kear dat skonkdei jo ûnderste helte pynlik en pynlik fielt, foegje ½ beker Epsom -sâlt ta oan in grutte emmer waarm wetter en wekje jo fuotten sawat in heal oere, suggerearret Dean. Magnesium út 'e sâlten sil wurde opnomd troch jo hûd, ferminderet kealkrampen en kalmearret jo stimming. (Dizze selde trúk kin jo ek helpe om foetpine te ferleegjen nei in nacht fan hege hakken.) Magnesiumgels, fûn yn sûnenswinkels, kinne jo nivo's ek ferheegje, wylst jo spieren kalmearje. Mar chronike gebrûk kin jo hûd irritearje, warskôget Dean.

Guzzle More Green Juice

Dean seit dat moderne boaiem minder magnesium befettet as eartiids, wat betsjut dat ús iten it sa goed docht - mar it is noch altyd mooglik om jo yntak te stimulearjen troch it dieet. Top boarnen omfetsje donkere, leafy greens, noten en sieden, seewier, en donkere cacao -sûkelade. Doel om fiif porties deis te iten. As dit in protte liket, meitsje it dan makliker troch in pear ekstra hânfol spinaazje en wat donkere kakaopulver ta te foegjen oan jo folgjende griene sap. (Besykje dit Energizing Green Juice Recipe.)

Begjin oanfolling

De oanrikkemandearre yntak foar magnesium foar froulju is 310 oant 320 mg (350 mg as jo swier binne), mar ûndersyk docht bliken dat fitte froulju 10 oant 20 prosint mear nedich binne om goed te meitsjen foar wat se ferlieze fia sweat. Besykje oan te foljen mei in pil dy't magnesiumcitraat befettet, de maklikst opnomde foarm, lykas GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Mar in protte froulju fine dat it nimmen fan in inkele, gruttere dosis lykas dit har mage fersteurt. As dat it gefal is, suggerearret Dean op te kiezen foar in poeierfoarm fan magnesiumcitraat. Foegje de oanrikkemandearre deistige dosis ta oan in wetterfles, en sip stadich de hiele dei. (Wy fregen de dieetdokter: hokker oare fitaminen moat ik nimme?)

Resinsje foar