7-minuten-training om 48 oeren fet te ferbaarnen

Kontint

• Oefening 2 - De heup ferheegje mei ien skonk
• Oefening 3 - It skonk ophelje
• Oefening 4 - Abdominale krún
• Oefening 5 - Buik op fyts
• Hoe kinne jo bettere trainingsresultaten krije

De training fan 7 minuten is poerbêst foar it ferbaarnen fan fet en it ferliezen fan búk, en is in geweldige opsje foar sûn gewichtsverlies, om't it in soarte fan hege yntinsiteitaktiviteit is, dy't de hertfunksje noch ferbetteret.

Allinich 1 7-minuten-training is yn steat 48 oeren fet te ferbaarnen, om't dizze oefeningen jo metabolisme rapperje, wêrtroch jo fet ferbaarne sels as jo rêstje.

Oefeningen mei hege yntensiteit binne ideaal foar dyjingen dy't net folle tiid hawwe om te oefenjen en net fan monotoane aktiviteiten hâlde, lykas bygelyks rinne op 'e loopband of fytse. Derneist kin dizze training thús wurde dien, sûnder jild út te jaan oan 'e sportskoalle en kinne de resultaten fluch sjoen wurde.

Begripe wêrom't dit soarte oefeningen safolle fet baarnt.

Besykje ús rekkenmasine om jo ideaalgewicht te finen:

Om dizze oefening te dwaan is it nedich om del te gean oant jo hannen op 'e flier binne en jo fuotten werom binne, jo boarst op' e flier oanreitsje. Dan is it nedich om mei jo fuotten nei foaren te klimmen en mei jo earms boppe jo holle te springen.

Oefening 2 - De heup ferheegje mei ien skonk

De hichte fan 'e heup fan mar ien skonk wurket it efterste diel fan' e dij en de gluteus helpt om de spieren fan dy regio te fersterkjen.

Dizze oefening is heul ienfâldich, it is allinich needsaaklik om de heupen te ferheegjen en besykje de búk goed te hâlden.

Oefening 3 - It skonk ophelje

It heuljen fan 'e skonk mei it bûgde is in goede oefening om de búk en skonken te toanen, neist it ferbaarnen fan lokaal fet.

Om oefeningen dreger te meitsjen, kinne jo lytse gewichten op jo ankels lizze.

Oefening 4 - Abdominale krún

De abdominale kin op ferskate manieren dien wurde, de abdominale knibbel is in goede opsje foar it ferbaarnen fan fet, fral yn 'e búkregio.

Om dizze oefening lestich te meitsjen, doch dizze abdominaal 1 minuut op rige.

Oefening 5 - Buik op fyts

De abdominale op in fyts oefenet neist de abdominale regio, de skonken om't it nedich is om de rotaasje fan 'e kofferbak mei de skonken te folgjen.

Wat flugger de oefening wurdt útfierd hoe mear effekt it hat en wat grutter it ferlies fan lichemsvet.

Neist dizze 5-oefeningen kinne jo ek oaren dwaan dy't itselde effekt hawwe, lykas it boerd of squat. Sjoch oare geweldige oefeningen om thús te dwaan en fet te ferbaarnen.

Hoe kinne jo bettere trainingsresultaten krije

Om de training fan fetferlies oan te foljen is it wichtich om in dieet te iten dat ryk is oan thermogene fiedsels, lykas kofje en kaniel, om't se dejingen binne dy't de lichemstemperatuer ferheegje en it metabolisme rapperje, bydrage oan 'e útjeften fan mear enerzjy en fetten.

Dit dieet moat wurde pland troch in fiedingsdeskundige om oanpast te wurden oan yndividuele behoeften. Sjoch in list mei thermogene fiedsels dy't gewichtsverlies fasilitearje.

Sjoch wat jo kinne ite foar, tidens en nei training om resultaten te ferbetterjen en spieren op te bouwen yn it folgjende fideo: