Karantêne: wat it is, hoe lang it duorret en hoe sûnens te behâlden

Kontint

• Hoe lang duorret de karantêne?
• Hoe karantêne wurdt útfierd
• Hoe kinne jo mentale sûnens behâlde by karantêne?
• Is it feilich om nei bûten te gean tidens karantêne?
• Hoe soargje jo foar it lichem by karantêne?
• Hoe moat it iten wêze
• Is it mooglik iten te friezen foar karantêne?
• Hoe kinne jo iten skjinmeitsje foardat jo ite?
• Ferskil tusken karantêne en isolaasje

Karantêne is ien fan 'e folkssûnensmaatregels dy't kinne wurde oannommen tidens in epidemy of pandemy, en dat as doel hat de fersprieding fan ynfeksjeare sykten te foarkommen, fral as se wurde feroarsake troch in firus, om't de oerdracht fan dit soarte mikro-organismen bart yn in folle flugger.

Yn situaasjes yn karantêne wurdt oanrikkemandearre dat minsken safolle mooglik thús bliuwe, kontakten mei oare minsken foarkomme en faak binnenshuisomjouwingen mei in bytsje luchtsirkulaasje foarkomme, lykas winkelsintrums, winkels, gyms of iepenbier ferfier, bygelyks. Sa is it mooglik om de besmetting te kontrolearjen en de oerdracht fan it ynfeksjeare agint te ferminderjen, it fjochtsjen fan 'e sykte te fasilitearjen.

Hoe lang duorret de karantêne?

De karantyntiid ferskilt neffens de sykte dy't jo besykje te fjochtsjen, wurdt bepaald troch de ynkubaasjetiid fan 'e besmetlike agint dy't ferantwurdlik is foar de sykte. Dit betsjut dat de karantêne moat wurde bewarre sa lang as it kin duorje foar't de earste symptomen ferskine neidat it mikro-organisme it lichem ynkaam. As in sykte bygelyks in ynkubaasjetiid hat fan 5 oant 14 dagen, dan wurdt de karantêntiid ynsteld op 14 dagen, om't it de maksimale tiid is dy't nedich is foar de earste symptomen om op te merken.

De karantêne-perioade begjint fan 'e datum fan it lêste kontakt fan' e persoan mei in fertochte of befestige saak, of fan 'e datum fan' e fertrek fan 'e persoan út it plak wêr't in protte gefallen fan' e sykte waarden identifisearre. As yn 'e karantynperioade de ûntwikkeling fan tekens en symptomen yn ferbân mei de oanbelangjende besmetlike sykte wurdt waarnommen, is it wichtich om te kommunisearjen nei it sûnenssysteem om de nedige oanbefellings te folgjen, ynklusyf begelieding oer de needsaak om nei it sikehûs te gean om de diagnoaze te meitsjen ,

Hoe karantêne wurdt útfierd

Karantêne moat thús wurde dien, en it wurdt oanrikkemandearre om kontakt mei oare minsken safolle mooglik te foarkommen, wêrûnder net gean nei oare sletten omjouwings, lykas winkelsintra en iepenbier ferfier, bygelyks om it risiko fan oerdracht en besmetting te ferminderjen tusken minsken. minsken.

Dizze foarsoarchsmaatregel moat wurde oannaam troch sûne minsken dy't gjin tekens of symptomen fan 'e sykte sjen litte, mar dy't op in plak binne wêr't gefallen fan' e sykte al binne identifisearre en / of dy't yn kontakt west hawwe mei fertochte of befestige gefallen fan 'e ynfeksje. Sadwaande wurdt it wat makliker om de sykte te kontrolearjen.

Om't it wurdt oanrikkemandearre dat minsken in spesifike perioade thús bliuwe, wurdt oanrikkemandearre dat se in "survival kit" hawwe, dat is in adekwate hoemannichte foarrieden foar de karantene perioade. Dêrom is it oan te rieden dat minsken teminsten 1 flesse wetter per persoan per dei hawwe om te drinken en hygiëne, iten, maskers, wanten en EHBO-kit út te fieren, bygelyks.

Hoe kinne jo mentale sûnens behâlde by karantêne?

Yn 'e karantêneperioade is it normaal dat de persoan dy't thús is sluten tagelyk ferskate emoasjes fielt, fral de negative, lykas ûnfeiligens, gefoel fan isolemint, eangst, frustraasje of eangst, wêrtroch't de mentale sûnens skealik kin wurde ,

It is dus heul wichtich om wat maatregels te nimmen dy't helpe om mentale sûnens op 'e hichte te hâlden, lykas:

• Hanthavenje in rûtine fergelykber mei wat earder waard dien: set bygelyks de klok op om moarns wekker te wurden en jurk oan as jo nei it wurk geane;
• Nim de hiele dei regelmjittige pauzes: se kinne brekken wêze om te iten, mar ek om it hûs om te rinnen en it bloed te sirkulearjen;
• Bliuw kommunisearje mei famylje of freonen: dizze kommunikaasje kin maklik wurde dien fia petearen op 'e mobile tillefoan of mei de laptop foar bygelyks fideo-petearen;
• Besykje nije en kreative aktiviteiten: Guon ideeën omfetsje it meitsjen fan nije resepten, it feroarjen fan de yndieling fan keamers thús, of it oefenjen fan in nije hobbie, hoe tekenje, poëzy skriuwe, túnkjen dwaan of in nije taal leare;
• Doch op syn minst ien ûntspannende aktiviteit per dei: Guon opsjes omfetsje meditaasje dwaan, in film sjen, in beauty-ritueel dwaan of in puzzel foltôgje.

It is ek wichtich om te besykjen in positive hâlding te behâlden en te witten dat d'r gjin goede of ferkearde emoasjes binne, dus prate oer emoasjes mei oaren is in like essensjele stap.

As jo ​​yn karantêne binne mei bern, is it ek heul wichtich om se op te nimmen yn dizze maatregels en meidwaan oan aktiviteiten dy't de foarkar hawwe troch de jongste. Guon ideeën omfetsje skilderjen, boerdspultsjes meitsje, ferskûl spylje of sels bernefilms sjen, bygelyks. Kontrolearje oare gewoanten dy't kinne helpe by it behâld fan mentale sûnens yn karantêne.

Is it feilich om nei bûten te gean tidens karantêne?

Yn 'e karantêne is bûten wêze in aktiviteit dy't in soad kin bydrage oan mentale sûnens en, dus, is dat wat kin wurde trochgean, om't de measte sykten har net maklik troch de loft ferspriede. Sa is it heul wichtich om bewust te wêzen fan 'e manier wêrop elke sykte wurdt oerdroegen.

Bygelyks, yn it lêste gefal fan 'e COVID-19-pandemy, waard it oanrikkemandearre dat minsken allinich binnenspaasjes en klusters fan minsken foarkommen, om't oerdracht bart troch kontakt mei speekseldruppels en respiratoire sekresjes. Dêrom is it yn dizze situaasjes mooglik om nei it bûtenlân te gean, gewoan oppasse om net yn direkte kontakt te wêzen mei oare minsken.

Yn alle gefallen is it altyd oan te rieden om jo hannen te waskjen foar en nei it ferlitten fan it hûs, om't de kâns is om elk oerflak oan 'e bûtenkant oan te reitsjen grut is.

Besjoch it folgjende fideo en lear de soarch dy't jo moatte nimme as jo fan hûs gean:

Hoe soargje jo foar it lichem by karantêne?

Soarch foar it lichem is in oare fûnemintele taak foar dyjingen dy't yn karantêne binne. Hjirfoar is it wichtich om deselde hygiëne-routine te behâlden as foarhinne, sels as it net nedich is om yn kontakt te wêzen mei oare minsken, om't hygiëne net allinich helpt om de hûd frij te hâlden fan smoargens en onaangename geuren, mar elimineert ek in goede diel fan mikro-organismen dy't ynfeksjes kinne feroarsaakje, lykas firussen, skimmels en baktearjes.

Derneist is it noch heul wichtich om regelmjittige fysike oefening te behâlden, om't dit de bêste manier is om kardiovaskulêre sûnens te behâlden. Hjirfoar binne d'r wat workouts dy't thús kinne wurde dien:

• Folsleine lichemsoplieding fan 20 minuten om spiermassa te krijen;
• Buttocks, abdominal en leg training (GAP) fan 30 minuten;
• Trening om de búk thús te definiearjen;
• HIIT training thús.

Yn 't gefal fan' e âlderein binne d'r ek wat oefeningen dy't kinne wurde dien om mienskiplike mobiliteit te behâlden en de degradaasje fan spiermassa te foarkommen, lykas squats dwaan of stappen op en del gean. Hjir binne wat foarbylden fan oefeningen dy't kinne wurde dien yn dizze situaasje.

Sjoch ek de folgjende fideo en lear wat jo moatte dwaan om gjin gewicht op te setten by karantêne:

Hoe moat it iten wêze

Under karantêne is it ek heul wichtich om te besykjen in sûn en farieare dieet te behâlden. Dêrom, foardat jo nei de merke geane, is it oan te rieden om te kontrolearjen wat jo thús hawwe en meitsje dan in list mei alle produkten dy't jo moatte keapje foar karantene tiid. It is heul wichtich om te folle produkten te keapjen, net allinich om te soargjen dat elkenien iten kin keapje, mar om iten te fergriemen.

Ideaal moat foarkar wurde jûn oan iten dat net maklik bedjerre of in ferlingde hâldberens hawwe, lykas:

• Blik: tonijn, sardines, mais, tomatensaus, oliven, grientemix, perzik, ananas of paddestoel;
• Fisk en fleis beferzen of blik;
• Droech iten: pasta, rys, couscous, haver, quinoa en weet of maismiel;
• Legumes: beantsjes, kikkererwten, linzen, dy't blik of ynpakt kinne wurde;
• Droege fruchten: pinda's, pistasjes, amandelen, walnoten, paranoten of hazelnoten. In oare opsje kin wêze om bûter te keapjen fan dizze fruchten;
• UHT molke, om't it in langere termyn hat;
• Griente en griente beferzen of bewarre;
• Oare produkten: útdroege of konfekteare fruchten, marmelade, guave, kakaopoeder, kofje, tee, sûker, olijfolie, jittik.

Yn it gefal dat jo âldere minsken, poppen of in swangere frou thús hawwe is it ek wichtich om te betinken dat it nedich wêze kin om bygelyks voedingssupplementen of poeiermolke formules te keapjen.

Derneist moat in minimum fan 1 liter wetter per persoan per dei wurde berekkene. As drinkwetter dreech te finen is, is it mooglik it wetter te suverjen en te desinfizearjen mei techniken lykas it brûken fan filters as bleekmiddel (natriumhypochlorite). Sjoch mear details oer hoe jo wetter thús kinne suverje om te drinken.

Is it mooglik iten te friezen foar karantêne?

Ja, guon iten kinne beferzen wurde om har hâldberens te ferheegjen. Guon foarbylden binne yoghurt, fleis, brea, griente, griente, fruit, tsizen en ham, bygelyks.

Om iten goed te friezen is it wichtich om it yn dielen te pleatsen yn in plestik tas fan Freezer of yn in kontener, it nammeprodukt oan 'e bûtenkant sette, lykas de datum wêrop it beferzen waard. Hjir is hoe't jo iten goed befrieze.

Hoe kinne jo iten skjinmeitsje foardat jo ite?

Hygiëne by it koken is in oare heul wichtige taak yn karantêeperioden, om't it mikro-organismen elimineart dy't úteinlik opnommen wurde kinne. De meast essensjele stap is om jo hannen te waskjen mei sjippe en wetter foardat jo elke soart iten of produkt behannelje, lykwols wurdt it oanrikkemandearre om alle fiedsels heul goed te koekjen, fral fleis, fisk en seafood.

Iten dat rau kin wurde iten en dat út pakketten binne, lykas fruit en grienten, moatte heul goed wurde wosken yn skildere of wiete foar 15 minuten yn in mingsel fan 1 liter wetter mei 1 oseaap natriumbikarbonaat as bleekmiddel (natriumhypochlorit ), dy't fuort dêrnei wer mei skjin wetter moatte wurde wosken.

Ferskil tusken karantêne en isolaasje

Wylst yn karantêne maatregels wurde oannaam troch sûne minsken, omfetsje isolaasje minsken dy't al befestige binne mei de sykte. Sadwaande is isolaasje fan doel om te foarkommen dat de persoan mei de sykte it besmetlike agint oerdraacht oan oare minsken, sadat de fersprieding fan 'e sykte foarkomt.

Isolaasje kin sawol yn it sikehûs as thús barre en begjint sa gau as de ynfeksje wurdt befestige troch spesifike tests.