Kin pumpkin Seeds jo helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Kin sûn gewichtsverlies stypje
• Moderaasje is kaai
• Hoe kinne jo pompoenpitten tafoegje oan jo dieet
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Pumpkin sied, dy't mei of sûnder har wite skyl geniete kinne, binne in lekker en fiedingsryk iten.

Undersyk lit sjen dat se in oantal foardielen foar sûnens oanbiede, lykas it ferleegjen fan bloedsûkernivo's, it ferbetterjen fan hertsûnens, en sels it ferminderjen fan jo risiko op bepaalde kankers (,,).

In soad minsken freegje har ôf oft pompoenpitten jo ek kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Dit artikel ûndersiket oft pompoenpitten geunstich binne foar gewichtsverlies, plus tips om se op te nimmen yn jo dieet.

Kin sûn gewichtsverlies stypje

Pumpkin siedden binne ryk oan fiedingsstoffen dy't bekend binne om gewichtsverlies te stypjen, lykas glêstried, aaiwyt en ûnfersadigde fettsoeren.

Ien stúdzje fan 6 moannen yn 345 folwoeksenen op in dieet mei in leech kalorie-ûndersyk ûndersocht de effekten fan dieetkomposysje op gewichtsverlies. It fûn dat glêstried yntak it oanhâlden fan dieet en gewichtsverlies, ûnôfhinklik fan kaloryen as in oare fiedingsstof ().

Fiber helpt de gefoelens fan follens te fergrutsjen, tefoaren te kommen tusken iten dat oars kin liede ta gewichtswinning of gewichtsverlies foarkomme ().

De minimale glêstriedrekommandaasjes foar folwoeksenen om algemiene sûnens en gewichtsûnderhâld te stypjen binne 19-38 gram per dei ().

In tsjinne fan 1/2-beker (72 gram) fan pompoenpitten mei har skelpen fuorthelle leveret 5 gram glêstried, wylst in 1/2-beker (23-gram) tsjinnet mei skulpen 1,5 gram () leveret.

Protein is ek bekend in stypjende rol te spieljen by gewichtsverlies, helpt te ferbetterjen fan 'e appetit, tefolle iten te foarkommen, en gefoelens fan follens te befoarderjen (,).

In tsjinne fan 1/2-beker (72 gram) fan pompoenpitten sûnder har skelp leveret 21 gram aaiwyt, en in 1/2-beker (23-gram) tsjinjen fan sied mei har skelpen op leveret 7 gram ().

Moderaasje is kaai

Wylst pompoenpitten in voedzame, hege glêstried-snack binne dy't kin helpe by gewichtsverlies, is it wichtich om te ûnthâlden dat moderaasje de kaai is as it giet om jo yntak fan iten.

Lykas oare nuten en siedden binne pompoensiedden enerzjydicht, wat betsjut dat se in substansjeel oantal kaloryen en fet befetsje yn in lytse betsjinningsgrutte.

Bygelyks, 1/2 beker (72 gram) pompoensied mei har skelpen fuorthelle befettet sawat 415 kaloryen en 35 gram fet ().

As jo ​​1/2 beker (23 gram) pompoenpitten ite mei har skelpen yntakt, soene jo noch sawat 130 kaloryen krije en 11 gram fet ().

As it derop oankomt, wês gewoan wis dat de kwantiteit fan pompoenpitten dy't jo ite past yn jo algemiene kaloriedoelen foar gewichtsverlies.

Wylst guon minsken miskien 1/2 beker (72 gram) skelpe pompoenpitten yn har dieet kinne passe, moatte oaren har miskien beheine ta in lytsere betsjuttingsgrutte.

Om tafoege kaloryen en natrium te minimalisearjen, kieze rau, sûnder sâlt pompoen sied, mei of sûnder har skyl, om it bêste in sûne gewichtsverliesdieet oan te foljen.

Pumpkin siedden binne ryk oan glêstried, aaiwyt, en ûnfersadige fatty soeren, dy't allegear in stypjende rol kinne spylje yn sûn gewichtsverlies en ûnderhâld. Kies rau, net sâlt sied om jo yntak fan tafoege fet, kaloryen, en natrium te minimalisearjen.

Hoe kinne jo pompoenpitten tafoegje oan jo dieet

Pumpkin sied kinne wurde geniete sawol mei as sûnder har skulp. Pumpkin sied sûnder har skyl wurde faak pepitas neamd en kinne wurde identifisearre troch har lytsere, griene uterlik.

Pompoenpitten kinne op ferskate manieren geniete, lykas:

• rau of yn in selsmakke trailmix
• struid op salades of wafels
• bakt yn muffins of boppe op broadsjes
• mongen yn yoghurt en havermout
• mingd yn smoothies
• mingd yn waarme noedelskûlen as stir-fries
• boppe op avocado toast
• mingd yn in foodprosessor mei fiedingsgist, brea krûmkes en krûden om vegan "Parmesan" tsiis te meitsjen

Tink derom dat pompoenpitten fytinsoer befetsje, dy't de opname fan oare fitaminen en mineralen kinne remme.

As jo ​​regelmjittich pumpkin sied ite, beskôgje se dan te roastjen of te wekken en te ûntsjen om har fytinsoerynhâld te ferminderjen (,).

Pumpkin sied kinne rau wurde geniete mei as sûnder har skyl en wurde tafoege oan pastagerjochten, smoothies, yoghurt, en bakte guod. As jo ​​soargen hawwe oer har fytinsoer, roastje of wekje en spuie se dan foardat jo ite.

De ûnderste rigel

Pumpkin siedden binne in sûn iten dat ryk is oan fiedingsstoffen dy't gewichtsverlies en ûnderhâldsdoelen kinne stypje, lykas aaiwyt, glêstried en ûnfersadigde fatty soeren.

Lykas by oare nôten en sieds befetsje pompoensieds in substansjele hoemannichte fet en tal kaloryen yn in lytse opslach, wêrtroch moderaasje wichtich is as jo op in kalorybeheind dieet binne.

Om in gewichtsverliesdieet it bêste oan te foljen, kies rau, net sâlt pompoensied mei of sûnder har skulpen. Dizze siedingen kinne wurde tafoege oan in oantal gerjochten of op harsels iten as in sûne snack.

Winkelje online foar rau, sûnder sâlt pepitas as yn-shell pompoenpitten.