6 tips om aktyf te bliuwen by libjen mei psoriasis

Kontint

• 1. Start stadich
• 2. Fokus op 'e lytse dingen
• 3. Fyn in freon dy't jo doelen dielt
• 4. Bliuw hydratiseare - serieus
• 5. Draach in psoriasisfreonlike garderobe
• 6. Omearmje kâlde buien
• The Takeaway

In aktive libbensstyl behâlde is essensjeel foar it behearen fan myn psoriasis, mar it is net altyd maklik. Op it momint fan myn diagnoaze wie ik 15 jier âld en belutsen by in drok skema fan bûtenskoalske aktiviteiten. Ik spile varsity lacrosse, folge jazz- en tapdûnslessen en dûnsje op myn kickline-team fan 'e middelbere skoalle. En ik woe der neat fan ophâlde.

It wie in útdaging om te learen hoe't ik tegearre mei myn psoriasis bestie, wylst ik alle aktiviteiten folge dy't ik leaf hie. Mei beslutenens en in protte stipe fan myn âlders folge ik myn hertstochten troch ôfstudearjen - en fierder. Ik spile lacrosse yn myn nijjiers- en sophomore jierren fan kolleezje, en ik wie in oprjochter fan it kickline-team fan myn skoalle. Dat betsjutte twa oeren yntinsive cardio, trije dagen yn 'e wike, foar alle fjouwer jier.

Wurch noch? Myn ynpakt skema hâlde my perfoarst op myn teannen. Ik tink ek dat it in grut diel spile yn it helpen my myn psoriasis ûnder kontrôle te hâlden. In soad boarnen, wêrûnder de National Psoriasis Foundation, merkt op dat oefening helpt by it bestriden fan ûntstekking yn it lichem, dat wurdt sein dat er psoriasis verergert. Yn myn ûnderfining makket oefening my goed te fielen en fermindert myn stressnivo. It jouwt my in manier om myn gedachten te wiskjen fan alle gekte dy't it libben ús wei smyt.

No, mei twa pjutten thús, fyn ik it noch lestiger om oefeningen yn myn dei te persen. Faak kom ik yn myn cardio troch mei myn famkes te boartsjen en te dûnsjen. Mar wat ek, ik jou gjin oefening op.

As jo ​​wat fysike aktiviteit wolle tafoegje oan jo routine, is it ienfâldich om te begjinnen, en it kin jo helpe jo psoriasis te behearjen. Hjir binne in pear tips om yn gedachten te hâlden as jo oefening tafoegje oan jo behannelingplan:

1. Start stadich

Dûk net yn krêftige oefening as jo lichem der net oan wend is. D'r binne genôch manieren wêrop jo kinne begjinne yn in stadich, noflik tempo. Stel bygelyks tiid op om regelmjittige kuiertochten troch jo wyk te nimmen of lid te wurden fan in klasse foar begjinnersfitness.

As jo ​​besykje te folle, te gau te dwaan, riskearje jo frustrearre, seare, of sels ferwûne te wurden. Doel ynstee fan jo fitnessnivo oer tiid op te bouwen.

It is ek in goed idee om jo dokter te litten wite dat jo jo oefenroutine feroarje. As jo ​​soargen hawwe oer it fergrutsjen fan jo tastân of ferwûne reitsje, kin jo dokter manieren foarstelle om feilich aktyf te wurden.

2. Fokus op 'e lytse dingen

It kin earst ungewoan fiele, mar d'r binne in soad lytse manieren om oefening yn jo deistige routine op te nimmen. Sels as jo net in soad tiid hawwe, kinne dizze ienfâldige ideeën jo helpe om ekstra aktiviteit yn te drukken:

• Nim de trep yn stee fan 'e lift.
• Parkearje op it fierste plak fan 'e winkel om wat ekstra kuierjen ta te foegjen.
• Doch squats by it poetsen fan jo tosken.
• Doch wat kalisthenics by it sjen fan tv.

Noch better, besykje oefeningen te kombinearjen mei tiid bûten. As jo ​​bygelyks middeisiten oan jo buro ite, stean dan op en meitsje in kuier om it blok foardat jo wer oan it wurk geane. Net allinich sille jo ekstra oefeningen krije, mar jo kinne genietsje fan frisse loft en in potensjele ympuls krije fan fitamine D fan 'e sinne.

3. Fyn in freon dy't jo doelen dielt

It is altyd leuk om tiid mei freonen troch te bringen, mar in oefenmaat hawwe giet oer mear dan selskip. Oefenje mei in freon is in geweldige manier om jo motivearre te hâlden om op koers te bliuwen. Jo sille minder wierskynlik in kuier oerslaan of yn it park rinne as jo ien moetsje. Plus, oefenje mei in maat kin leuk wêze! As jo ​​ien kinne fine dy't in ferlykber fitnessnivo hat, kinne jo sels tegearre doelen ynstelle.

4. Bliuw hydratiseare - serieus

Drinkwetter by it oefenjen is foar elkenien wichtich - mar it is foaral wichtich as jo psoriasis hawwe. Us droege, jeukende psoriasis-hûd moat altyd hydratiseare wurde. Jo moatte noch mear wetter drinke dan gewoanlik om it swit te meitsjen dat jo ferlern hawwe by jo training. Dus ferjit jo wetterflesse net!

5. Draach in psoriasisfreonlike garderobe

As jo ​​psoriasis hawwe, kinne jo trainingsklean in grut ferskil meitsje hoefolle jo genietsje fan aktyf. De kombinaasje fan strakke spandex en swit kin jo hûd irritearje, dus plan om losse, ademende klean te dragen. Katoen is in geweldige kar, tegearre mei stoffen lykas modal en rayon. Kies klean dy't jo helpe komfortabel en fertrouwen te fielen.

De klaaikeamer fan 'e gymnastyk kin in eng plak wêze as jo in fakkel hawwe. As jo ​​net noflik binne yn 't iepen te feroarjen, binne d'r oare opsjes. De measte gyms hawwe persoanlike klaaikeamers beskikber, wêr't jo in bytsje mear privacy kinne hawwe. Jo kinne ek gewoan jo trainingsapparatuer direkt nei de sportskoalle drage.

6. Omearmje kâlde buien

Hoewol jo in bytsje skodzje kinne, kinne kâlde buien ongelooflijk nuttich wêze as jo wurkje mei psoriasis. Swit fan jo training kin psoriasisplaques fergrutsje. In kâlde dûs sil it swit net allinich ôfwaskje, mar ek helpe om jo ôf te kuoljen, sadat jo stopje mei zweten. Dêrom is it in goed idee om nei in training sa gau mooglik in kâlde dûs te nimmen.

The Takeaway

Oefening is in wichtich ûnderdiel fan in sûne libbensstyl - en it kin in ekstra manier wêze om jo psoriasisfakkels ûnder kontrôle te hâlden. Aktyf bliuwe as jo in chronike tastân hawwe, hat syn útdagingen, mar jou net op. Unthâld om stadich te begjinnen, en praat mei jo dokter as jo soargen hawwe oer hokker nivo fan aktiviteit foar jo is. Mei in bytsje geduld en persistinsje kinne jo oefenje in diel fan jo routine meitsje.

Joni Kazantzis is de skepper en blogger foar justagirlwithspots.com, in priiswinnende psoriasis-blog wijd oan it meitsjen fan bewustwêzen, opliede oer de sykte, en it dielen fan persoanlike ferhalen fan har 19+ jierrige reis mei psoriasis. Har missy is in gefoel fan mienskip te meitsjen en ynformaasje te dielen dy't har lêzers kinne helpe mei de deistige útdagingen fan libjen mei psoriasis. Se is fan betinken dat minsken mei psoriasis mei safolle ynformaasje mooglik machtigje kinne om har bêste libben te libjen en de krekte behanneling te meitsjen foar har libben.