Wat binne psychobiotika, har foardielen en hoe't se wurkje

Kontint

• Foardielen fan psychobiotika
• Hoe't se wurkje
• Hoe kinne jo psychobiotika ferheegje

Yn it minsklik lichem binne d'r twa haadsoarten baktearjes, dyjingen dy't helpe by it behâld fan sûnens, dy't probiotika neamd wurde, en dyjingen dy't ferantwurdlik binne foar it feroarsaakjen fan ynfeksjes en sykten.Psychobiotika is in soarte fan goede baktearjes dy't in aksje hawwe dy't mentale sûnens helpt te behâlden, de geast te beskermjen tsjin sykten lykas depresje, bipolêre steuring as panyk- en eangststeuringen, bygelyks.

Dizze baktearjes binne oanwêzich yn 'e darm en dêrom kinne se regele wurde fia in dieet dat riker is oan foar- en probiotika lykas yoghurt, fruit en griente.

Neist it beskermjen tsjin sykte liket psychobiotika ek in posityf effekt te hawwen op 'e manier wêrop jo de heule dei tinke, fiele en reagearje.

Foardielen fan psychobiotika

De oanwêzigens fan psychobiotika yn 'e darm helpt om stressnivo's te ferminderjen, wat kin einigje mei foardielen lykas:

• Help jo te ûntspannen: psychobiotika ferleget cortisolnivo's en fergruttet de hoemannichte serotonine, wat ûntspanning befoardert en de negativiteit ûntstiet ûntstien troch stress;
• Kognitive sûnens ferbetterje: om't se de ferbining ferheegje tusken de neuronen fan 'e gebieten dy't ferantwurdlik binne foar kennis, wêrtroch problemen rapper kinne wurde oplosse;
• Fergrutsje irritabiliteit: om't se harsensaktiviteit ferminderje yn regio's fan 'e harsens relatearre oan minne emoasjes en negative gedachten;
• Ferbetterje stimming: om't se de produksje fan glutathione ferheegje, in aminosoer ferantwurdlik foar stimming en dat helpt om depresje te foarkommen.

Fanwegen har foardielen kinne psychobiotika sadwaande helpe by it foarkommen of behanneljen fan mentale steuringen lykas depresje, obsessyf twangmjittige steurnis, eangststeurnis, panyksteuringen as bipolêre steurnis, bygelyks.

Boppedat hawwe psychobiotika troch it ferbetterjen fan mentale sûnens en it foarkommen fan oerstallige stress in posityf effekt op it ymmúnsysteem en it spiisfertarringskanaal, it ferbetterjen fan 'e definsjes fan it lichem en it foarkommen fan maagproblemen en sykten.

Hoe't se wurkje

Neffens ferskate ûndersiken kinne goede darmbaktearjes berjochten ferstjoere fan 'e darm nei de harsens fia de vagusnerv, dy't him útstrekt fan' e búk nei it brein.

Fan alle goede baktearjes binne psychobiotika dejingen dy't it sterkste effekt hawwe op 'e harsens, it stjoeren fan wichtige neurotransmitters lykas GABA as serotonine, dy't úteinlik cortisolnivo's ferleegje en tydlike symptomen fan stress, eangst of depresje ferlytsje.

Begripe de skealike effekten fan hege nivo's fan kortisol yn it lichem.

Hoe kinne jo psychobiotika ferheegje

Sûnt psychobiotika diel útmeitsje fan 'e goede baktearjes dy't yn' e darm libje, is de bêste manier om har konsintraasje te ferheegjen fia iten. Hjirfoar is it heul wichtich om de yntak fan prebiotyske iten te ferheegjen, dy't de wichtichste ferantwurdlik binne foar de ûntwikkeling fan goede baktearjes. Guon fan dizze iten omfetsje:

• Yoghurt;
• Kefir;
• Banaan;
• Appel;
• Sipel;
• Artisjok;
• Knoflook.

Besjoch it folgjende fideo en lear mear oer dizze fiedsels:

Om it effekt fan iten te ferbetterjen, is it ek mooglik probiotyske oanfollingen fan Acidophilus te nimmen, bygelyks, dat binne lytse kapsules dy't goede baktearjes befetsje en dy't sille helpe om de hoemannichte fan dizze baktearjes yn 'e darm te ferheegjen.

Learje mear oer probiotika en hoe't se har konsintraasje yn 'e darm ferheegje.