Bewezen Weight Loss Tips en Fitness Tips

Kontint

• Maksimalisearje jo ynspanningen foar gewichtsverlies mei dizze tips foar gewichtsverlies en fitnesstips.
• Trije dieet tips
• Twa Fitness Tips
• Hjir is hoe't jo jo cardio-workout-routines en krêfttrainingsroutines kinne oanpasse foar geweldige resultaten.
• Plus, hjir is de lêste fan ús heul effektive tips foar gewichtsverlies.
• Resinsje foar

Maksimalisearje jo ynspanningen foar gewichtsverlies mei dizze tips foar gewichtsverlies en fitnesstips.

Jo hearre deselde âlde gewichtsverlies -tips hieltyd wer: "Eat goed en oefenje." Is der net mear oan? D'r is yndie! Wy iepenbierje bewezen dieettips en fitnesstips om gewicht te ferliezen, it fuort te hâlden en sûn en motivearre te bliuwen.

Trije dieet tips

1. Eat deistich njoggen porties simmerfruchten en grienten. Ferpakt mei vitaminen A, C en E, fytochemicals, mineralen, kohrhydraten en glêstried, produsearje is sûn, vullend, en natuerlik leech yn calorieën en fet. Genietsje derfan by mielen, snacks en foar/nei oefening om fol te bliuwen, enerzjyk te fielen en gewicht te ferliezen, seit yn Seattle basearre nutritionist Susan Kleiner, R.D., Ph.D.
2. Drink op syn minst acht glêzen 8-ounce wetter deistich om hydratisearre te bliuwen, enerzjy te behâlden en gewicht te ferliezen - mear as jo trainingsroutines bûtendoar of ynspannend plakfine, seit Kleiner. "Om spieren op te bouwen en metabolisme te ferheegjen, moatte jo fet ferbaarne. En jo kinne gjin spieren bouwe en fet ferbaarne as jo net goed hydratiseare binne," seit se. "In protte wetter drinke sil jo helpe om fol te fielen en jo enerzjy te hâlden foar oefening."
3. Brûk lowfat cooking techniken. Ferjit net briede en sautearje mei bûter en brûk slankere techniken lykas dampen, bakken, grille (de barbecue is ideaal hjirfoar), as stir-frying.

Twa Fitness Tips

1. Doch op syn minst 20 minuten cardio fjouwer kear yn 'e wike. In koarte doer fan hege-yntensiteit aktiviteit yn jo cardio workout routines sil ferheffe de hertslach foar twa oant fjouwer oeren, seit Kevin Lewis, in sertifisearre persoanlike trainer en eigner fan State of the Art Fitness yn Woodland Hills, Calif. In goede cardio workout , lykas in oere matige kuierjen as fytse ferbrânt respektivelik sawat 300 kaloaren en 380 kaloaren. Of besykje in nije sport (in-line reedriden, surfen) om spieren út te brekken en te wurkjen dy't jo normaal net rjochtsje.
2. "Gewicht" it út. Krekt twa 30-minuten folsleine-body-sterkte trainingsroutines per wike sille de spieren dy't jo wurkje fersterkje en bouwe en jo metabolisme ferheegje, seit Lewis. "It doel [foar oefeningen foar sterkte -training] is it bouwen fan magere spiermassa, wat sil resultearje yn in gruttere kaloriefjoer," seit hy.

Untdek noch mear workoutroutines en dieettips dy't echt wurkje.

[header = Mear geweldige gewichtsverlies tips en tips foar routines foar cardio -training fan Shape.]

Hjir is hoe't jo jo cardio-workout-routines en krêfttrainingsroutines kinne oanpasse foar geweldige resultaten.

1. Brek it op. Hawwe jo allinich tiid foar de helte fan jo normale training fan in oere lang? Gean dochs, of doch twa 30-minuten cardio workout routines of sterkte training routines yn ferskillende tiden fan de dei, Lewis seit.
2. Trein foar in maraton, mini-triatlon, as backpacking aventoer om de fokus fan gewichtsverlies ôf te nimmen en it te setten op it winnen fan krêft, snelheid en/of úthâldingsfermogen. Jo sille natuerlik gewicht ferlieze as jo jo kalorie -yntak balansearje en ynsette foar jo training.
3. Ward off oefening ferfeling troch it ôfwikseljen fan trainingsroutines foar gymnastyk, nije masines en lessen besykje (yoga, spinne, Pilates, kickboksen) of nei bûten gean foar kuierjen, fytsen, ensfh.
4. Harkje nei dyn liif. As iets net goed fielt-jo ûnderfine spierkrampen, boarstpine ûntwikkelje, tefolle wurch of winderich wurde, toarstich, ljochtsjend as dizich fiele-stopje en, besjoch it. As rêst jo soargen net liket te ûntlêsten, praat dan mei jo dokter. Op dy manier kinne jo mooglike sûnensproblemen betiid fange dan blessueres riskearje en alle momentum kwytreitsje, seit Lewis.

Plus, hjir is de lêste fan ús heul effektive tips foar gewichtsverlies.

1. Stel in doel. Fyn út wêrom jo pûn wolle kwytreitsje (en oft jo dat sels moatte) en soargje derfoar dat it in sûn en realistysk doel is, seit Kleiner. Kinne sizze "Ik bin gewicht kwyt!" kin like beleanjend wêze as passe yn jo slanker jeans.

Resinsje foar