8 Tekens en symptomen fan proteïnefermogen

Kontint

• Wat is proteïne tekoart?
• 1. Oedeem
• 2. Fette lever
• 3. Problemen mei hûd, hier en nagels
• 4. Ferlies oan spiermassa
• 5. Grutter risiko fan bonkefraktueren
• 6. Stunted groei yn bern
• 7. Ferhege earnst fan ynfeksjes
• 8. Gruttere appetit en kaloriefeiligens
• Hoefolle proteïne hawwe jo nedich?
• De ûnderste rigel

Pear fiedingsstoffen binne like wichtich as proteïne.

Protein is it boustien fan jo spieren, hûd, enzymen en hormonen, en it spilet in essensjele rol yn alle lichemsweefsels.

De measte iten befetsje wat proteïne. As resultaat is wirklik proteïne-tekoart seldsum yn ûntwikkele lannen. Guon minsken kinne lykwols noch altyd gefaar wêze.

Tekoart liedt ta ferskate sûnensproblemen, wylst lege proteïne-yntak ek in soargen kin wêze, om't it oer tiid subtile feroaringen yn jo lichem kin feroarsaakje.

Dit artikel listet 8 symptomen fan lege proteïne-yntak as tekoart.

Wat is proteïne tekoart?

Proteïne-tekoart is as jo yntak net oan 'e easken fan jo lichem kin foldwaan.

Nei skatting hat ien miljard minsken wrâldwiid lêst fan in ûnfoldwaande proteïne-yntak ().

It probleem is foaral earnstich yn Sintraal-Afrika en Súd-Aazje, wêr't oant 30% fan 'e bern te min proteïne út har dieet krijt ().

Bepaalde minsken yn ûntwikkele lannen rinne ek risiko. Dit omfettet minsken dy't in unbalansearre dieet folgje, lykas ynstitúsjonalisearre âldere minsken en pasjinten yn 't sikehûs (,).

Hoewol wirklik proteïne-tekoart ûngewoan is yn 'e Westerske wrâld, krije guon minsken heul lege bedraggen út har dieet.

Te min aaiwyt kin feroaringen feroarsaakje yn lichemsammensetting dy't oer in lange perioade ûntwikkelje, lykas spierfergriemen.

De heulste foarm fan proteïne-tekoart is bekend as kwashiorkor. It komt it meast foar by bern yn ûntwikkelingslannen wêr't honger en ûnbalansearre diessen faak foarkomme.

Proteïne-tekoart kin hast alle aspekten fan lichemsfunksje beynfloedzje. As resultaat wurdt it assosjeare mei in protte symptomen.

Guon fan dizze symptomen kinne begjinne te foarkommen, sels as proteïne-tekoart marginaal is. Se wurde hjirûnder neamd, tegearre mei inkele typyske symptomen fan kwashiorkor.

Gearfetting: Proteïne-tekoart is as minsken gjin adekwate hoemannichten proteïne út har dieet krije. Kwashiorkor, syn heulste foarm, wurdt meast sjoen by bern yn ûntwikkelingslannen.

1. Oedeem

Oedeem, dat wurdt karakterisearre troch swollen en pûde hûd, is in klassyk symptoom fan kwashiorkor.

Wittenskippers leauwe dat it wurdt feroarsake troch lege hoemannichten minsklik serumalbumine, dat it meast foarkommende proteïne is yn it floeibere diel fan bloed, as bloedplasma ().

Ien fan 'e haadfunksjes fan albumine is it behâlden fan onkotyske druk - in krêft dy't floeistof yn' e bloedsirkulaasje lûkt. Op dizze manier foarkomt albumine dat oerstallige hoemannichten floeistof ophoopt yn weefsels as oare lichemsfakken.

Fanwegen ferlege minsklike serumalbuminniveaus liedt earnstich proteïne-tekoart ta legere onkotyske druk. As resultaat accumuleart floeistof yn weefsels, wêrtroch swelling ûntstiet.

Om deselde reden kin proteïne-tekoart liede ta opbou fan floeistof yn 'e búkholte. In opblaasde búk is in karakteristyk teken fan kwashiorkor.

Tink derom dat oedeem in symptoom is fan earnstich proteïnefermogen, dat wierskynlik net bart yn ûntwikkele lannen.

Gearfetting: Wichtige symptomen fan kwashiorkor binne oedeem en in swollen búk.

2. Fette lever

In oar faak symptoom fan kwashiorkor is in fette lever, as fetakkumulaasje yn leversellen ().

Unbehandele, kin de tastân ûntwikkelje yn vette leversykte, wêrtroch ûntstekking, lever littekens en potinsjeel leverfalen.

Fette lever is in algemiene tastân by obese minsken, lykas dyjingen dy't in soad alkohol konsumearje (,).

Wêrom't it foarkomt yn gefallen fan proteïne-tekoart is ûndúdlik, mar stúdzjes suggerearje dat in beheinde synteze fan fettransportearjende proteïnen, bekend as lipoproteins, kin bydrage oan 'e tastân ().

Gearfetting: Fette lever is ien fan 'e symptomen fan kwashiorkor by bern. Yn minste gefallen senario's kin it liede ta leverfalen.

3. Problemen mei hûd, hier en nagels

Proteïne-tekoart lit faak syn mark op 'e hûd, hier en nagels, dy't foar in grut part makke binne fan proteïne.

Bygelyks, kwashiorkor by bern wurdt ûnderskieden troch flakke of spaltende hûd, readheid en patches fan depigmenteare hûd (,).

Ferminderjen fan hier, fage hierkleur, hierferlies (alopecia) en brosse nagels binne ek faak symptomen (,).

Dizze symptomen sille lykwols net wierskynlik ferskine, útsein as jo in earnstich proteïne-tekoart hawwe.

Gearfetting: Swier proteïne-tekoart kin ynfloed hawwe op jo hûd, wêrtroch roodheid, flakke hûd en depigmentaasje feroarsaket. It kin ek brosse neils en hierferlies feroarsaakje.

4. Ferlies oan spiermassa

Jo spieren binne it grutste reservoir fan proteïne fan jo lichem.

As dieetproteïne tekoart is, hat it lichem oanstriid om proteïne te nimmen fan skeletspieren om wichtiger weefsels en lichemsfunksjes te behâlden. As resultaat liedt gebrek oan aaiwyt ta spierfergriemen yn 'e tiid.

Sels matige proteïne-tekoart kin spierfergrizing feroarsaakje, fral by âldere minsken.

Ien stúdzje yn âldere manlju en froulju fûn dat spierferlies grutter wie ûnder dyjingen dy't de leechste hoemannichten proteïne konsumearden ().

Dit is befestige troch oare ûndersiken dy't sjen litte dat in ferhege proteïne-yntak de spierdegeneraasje kin fertrage dy't komt mei âlderdom ().

Gearfetting: Protein is essensjeel foar spiergroei en ûnderhâld. Ferlies fan spiermassa is ien fan 'e earste tekens fan ûnfoldwaande proteïne-yntak.

5. Grutter risiko fan bonkefraktueren

Spieren binne net de ienige weefsels dy't beynfloede binne troch lege proteïne-yntak.

Jo bonken binne ek yn gefaar. Net genôch proteïne konsumearje kin jo bonken ferswakke en it risiko fan fraktueren ferheegje (,,).

Ien stúdzje yn postmenopausale froulju fûn dat in hegere proteïne-yntak ferbûn wie mei in legere risiko fan heupfraktueren. De heechste yntak waard keppele oan in 69% fermindere risiko, en dier-boarne-proteïne ferskynde de grutste foardielen te hawwen ().

In oare stúdzje yn postmenopausale froulju mei resinte heupfraktueren die bliken dat it nimmen fan 20 gram proteïne-oanfollingen per dei foar in healjier botferlies troch 2,3% fertrage ().

Gearfetting: Protein helpt de krêft en tichtens fan bonken te behâlden. Unfoldwaande proteïne-yntak is keppele oan in legere mineraldensiteit fan bonken en in ferhege risiko fan fraktueren.

6. Stunted groei yn bern

Protein helpt net allinich spieren en bonkmassa te behâlden, mar it is ek essensjeel foar lichemsgroei.

Sadwaande is tekoart as ûnfermogen foaral skealik foar bern waans groeiende lichems in fêst oanbod nedich binne.

Eins is stunt it meast foarkommende teken fan ûndervoeding by bern. Yn 2013 hawwe nei skatting 161 miljoen bern lêst fan fertrage groei ().

Observasjonele stúdzjes litte in sterke assosjaasje sjen tusken lege proteïne-yntak en beheinde groei (,).

Stunted groei is ek ien fan 'e wichtichste skaaimerken fan kwashiorkor by bern ().

Gearfetting: Unfoldwaande proteïne-yntak kin groei by bern fertrage of foarkomme.

7. Ferhege earnst fan ynfeksjes

In proteïne-tekoart kin ek syn tol nimme op it ymmúnsysteem.

Fermindere ymmunfunksje kin it risiko as earnst fan ynfeksjes ferheegje, in faak symptoom fan earnstich proteïne-tekoart (, 26).

Ien stúdzje yn mûzels toande bygelyks dat it folgjen fan in dieet besteande út mar 2% proteïne assosjeare waard mei in earnstiger grypinfeksje, yn ferliking mei in dieet dat 18% proteïne levere ().

Sels mar in lege proteïne-yntak kin de ymmunfunksje oantaaste. Ien lytse stúdzje yn âldere froulju toande nei in leechproteïne dieet foar njoggen wiken har ymmúnreaksje signifikant fermindere ().

Gearfetting: Te min proteïne ite kin it fermogen fan jo lichem om ynfeksjes te bestriden, lykas de ferkâldenens, skealik meitsje.

8. Gruttere appetit en kaloriefeiligens

Hoewol minne appetity is ien fan 'e symptomen fan earnstige proteïne-tekoart, liket it tsjinoerstelde wier te wêzen foar mildere foarmen fan tekoart.

As jo ​​proteïne-yntak net genôch is, besiket jo lichem jo proteïnestatus te herstellen troch jo appetit te ferheegjen, jo oan te moedigjen om wat te iten te finen (,).

Mar in proteïne-tekoart rydt net de doelstelling om iten te iten, teminsten net foar elkenien. It kin de appetity fan minsken foar heurige fiedsels selektyf ferheegje, dy't faak in protte proteïne hawwe ().

Hoewol dit seker kin helpe yn tiden fan itenstekoart, is it probleem dat moderne maatskippij unbeheinde tagong biedt ta hartige, kalorierijke fiedsels.

In protte fan dizze gemaksprodukten befetsje wat proteïne. De hoemannichte aaiwyt yn dizze fiedings is lykwols faaks leech yn ferliking mei it oantal kaloryen dat se leverje.

As resultaat kin minne proteïne-yntak liede ta gewichtswinning en obesitas, in idee bekend as de hypoteze fan 'e proteïne-leverage ().

Net alle stúdzjes stypje de hypoteze, mar proteïne is dúdlik sêdder dan koalhydraten en fet (,).

Dit is diel fan 'e reden wêrom't ferhege proteïne-yntak de totale kalorie-yntak kin ferminderje en gewichtsverlies kin befoarderje (,).

As jo ​​de hiele tiid honger fiele en swierrichheden hawwe om jo kalorie-yntak yn kontrôle te hâlden, besykje dan wat meager proteïne ta te foegjen oan elke miel.

Gearfetting: Lege proteïne-yntak kin de appetit ferheegje. Wylst in gruttere honger foardielich is yn tiden fan itenstekoart, kin it gewichtswinning en obesitas befoarderje as iten genôch is.

Hoefolle proteïne hawwe jo nedich?

Net elkenien hat deselde proteïneasken. It hinget ôf fan in protte faktoaren, ynklusyf lichemsgewicht, spiermassa, fysike aktiviteit en leeftyd.

Nei alle gedachten is lichemsgewicht de wichtichste determinant fan easken foar proteïne. As resultaat wurde oanbefellings normaal presinteare as gram foar elk pûn of kilogram lichemsgewicht.

De oanrikkemandearre deistige taslach (RDA) is 0,4 gram proteïne foar elke kilo lichemsgewicht (0,8 gram per kg). Wittenskipper skat dat dit foar de measte minsken genôch wêze moat.

Dit fertaalt him nei 66 gram proteïne per dei foar in folwoeksene mei in gewicht fan 75 kilogram.

Foar atleten adviseart it American College of Sports Medicine in deistige proteïne-yntak fan 0,5 oant 0,6 gram foar elke kilo lichemsgewicht (1,2-1,4 gram per kg), dat genôch wêze moat foar spierûnderhâld en trainingwinning ().

Wittenskippers binne it lykwols net iens hoefolle is genôch. De deistige oanbefelling fan 'e International Society of Sports Nutrition is 0,9 gram proteïne per pûn lichemsgewicht (2 gram per kg) foar atleten ().

Krekt as atleten lykje âldere folwoeksenen ek hegere easken foar proteïne te hawwen.

Wylst de RDA op it stuit itselde is foar âlde en jonge folwoeksenen, jouwe ûndersiken oan dat it wurdt ûnderskat en moatte wurde ferhege nei 0.5 oant 0.7 gram per pûn lichemsgewicht (1.2-1.5 gram per kg) foar âldere minsken (,).

Ienfâldich sein, as jo âlder binne as fysyk aktyf binne, binne jo deistige easken foar easken wierskynlik heger dan de hjoeddeistige RDA fan 0.4 gram per pûn lichemsgewicht (0.8 gram per kg).

De rykste boarnen fan aaiwyt binne fisk, fleis, aaien, suvelprodukten en legumes.

Gearfetting: De RDA foar proteïne is 0,4 gram per pûn (0,8 gram per kg). Ut stúdzjes docht lykwols bliken dat de easken grutter kinne wêze foar atleten en âldere folwoeksenen. Krekt hoefolle grutter is in kwestje fan debat.

De ûnderste rigel

Protein wurdt oeral yn jo lichem fûn. Jo spieren, hûd, hier, bonken en bloed binne foar in grut part makke fan proteïne.

Om dizze reden hat proteïne-tekoart in breed skala oan symptomen.

Serieuze proteïne-tekoart kin swelling, fette lever, degeneraasje fan 'e hûd feroarsaakje, de earnst fan ynfeksjes ferheegje en groei fan stunt by bern.

Wylst wiere tekoart seldsum is yn ûntwikkele lannen, kin lege yntak spierfergrizing feroarsaakje en it risiko fan bonkefraktueren ferheegje.

Guon bewiis suggerearje sels dat it krijen fan te min proteïne de appetit kin ferheegje en oerlêst en obesitas befoarderje.

Foar optimale sûnens, soargje der dan foar dat jo proteïne-ryk iten opnimme yn elke miel.