Swangerskip en fieding

Kontint

• Gearfetting
• Wat is fieding, en wêrom is it wichtich yn 'e swierens?
• Haw ik no spesjale fiedingsbedriuwen no't ik swier bin?
• Hoefolle gewicht moat ik krije by myn swangerskip?
• Moat ik mear kaloryen ite as ik swier bin?
• Hokker iten moat ik foarkomme by de swierens?

Gearfetting

Wat is fieding, en wêrom is it wichtich yn 'e swierens?

Nutrition giet oer it iten fan in sûn en lykwichtich dieet, sadat jo lichem de fiedingsstoffen krijt dy't it nedich is. Voedingsstoffen binne stoffen yn iten dat ús lichems nedich binne, sadat se kinne funksjonearje en groeie. Se omfetsje koalhydraten, fetten, aaiwiten, fitaminen, mineralen en wetter.

As jo ​​swier binne, is fieding wichtiger dan ea. Jo hawwe mear fan in protte wichtige fiedingsstoffen nedich dan jo foar de swierens diene. Elke dei sûne iten meitsje sille jo helpe jo poppe te jaan wat hy of sy moat ûntwikkelje. It sil ek helpe om derfoar te soargjen dat jo en jo poppe it juste bedrach fan gewicht krije.

Haw ik no spesjale fiedingsbedriuwen no't ik swier bin?

Jo hawwe mear foliumsoer, izer, kalsy, en fitamine D nedich dan foar de swierens:

• Foliumsoer is in B-fitamine dy't kin helpe by it foarkommen fan beskate berteôfwikingen. Foar de swangerskip hawwe jo 400 mcg (mikrogram) per dei nedich. Under swangerskip en by boarstfieding hawwe jo 600 mcg per dei nedich fan iten of fitaminen. It is dreech dit bedrach allinich te krijen fan iten, dus moatte jo in oanfolling nimme dy't foliumsoer befettet.
• Izer is wichtich foar de groei en ûntwikkeling fan harsens fan jo poppe. Yn 'e swierens nimt de hoemannichte bloed yn jo lichem ta, dus jo moatte mear izer nedich foar josels en jo groeiende poppe. Jo moatte deis 27 mg (milligrams) izer krije.
• Kalsium by de swierens kin jo risiko op preeklampsie ferminderje, in serieuze medyske tastân dy't in hommelse ferheging fan bloeddruk feroarsaket. Kalzium bout ek de bonken en tosken fan jo poppe op.
• Swangere folwoeksenen moatte 1000 mg (milligrams) kalsy per dei krije
• Swangere tieners (leeftyd 14-18) hawwe 1.300 mg kalsy per dei nedich
• Vitamine D helpt it kalsium om de bonken en tosken fan 'e poppe op te bouwen. Alle froulju, swier as net, moatte 600 IU (ynternasjonale ienheden) fitamine D per dei krije.

Tink derom dat te folle fan in oanfolling skealik kin wêze. Bygelyks, heul hege nivo's fan fitamine A kinne berteôfwikingen feroarsaakje. Nim allinich vitaminen en minerale oanfollingen dy't jo sûnenssoarch oanbiedt.

Jo hawwe ek mear proteïne nedich as jo swier binne. Sûne boarnen fan aaiwyt omfetsje beanen, earten, aaien, meager fleis, seafood, en sâlte nuten en sied.

Hydrataasje is in oare spesjale fiedingssoarch yn 'e swierens. As jo ​​swier binne, hat jo lichem noch mear wetter nedich om hydratisearre te bliuwen en it libben yn jo te stypjen. It is dus wichtich om alle dagen genôch floeistoffen te drinken.

Hoefolle gewicht moat ik krije by myn swangerskip?

Hoefolle gewicht jo moatte krije hinget ôf fan jo sûnens en hoefolle jo woegen foar de swierens:

• As jo ​​normaal wiene foar de swierens, moatte jo sawat 25 oant 35 pûn krije
• As jo ​​foar de swierens undergewicht wiene, soene jo mear moatte krije
• As jo ​​oergewicht wiene of obesitas hawwe foardat jo swier wurde, moatte jo minder winne

Kontrolearje mei jo leveransier fan 'e sûnenssoarch om út te finen hoefolle gewichtswinning by swangerskip sûn foar jo is. Jo moatte it gewicht stadichoan krije by jo swangerskip, mei it measte gewicht yn 'e lêste trimester.

Moat ik mear kaloryen ite as ik swier bin?

Hoefolle kaloryen jo nedich binne, hinget ôf fan jo doelen foar gewichtswinning. Jo leveransier fan sûnenssoarch kin jo fertelle wat jo doel wêze moat, basearre op dingen lykas jo gewicht foar de swierens, jo leeftyd, en hoe fluch jo gewicht winne. De algemiene oanbefellings binne

• Yn it earste trimester fan 'e swangerskip hawwe jo wierskynlik gjin ekstra kaloryen nedich
• Yn it twadde trimester hawwe jo normaal sawat 340 ekstra kaloryen nedich
• Yn it lêste trimester hawwe jo miskien sawat 450 ekstra kaloryen per dei nedich
• Yn 'e lêste wiken fan' e swangerskip kinne jo miskien net ekstra kaloryen nedich wêze

Tink derom dat net alle kaloryen gelyk binne. Jo moatte sûne iten ite dat fol binne mei fiedingsstoffen - net "lege kaloryen" lykas dy fûn yn frisdranken, snoepjes en desserts.

Hokker iten moat ik foarkomme by de swierens?

Yn 'e swierens moatte jo foarkomme

• Alkohol. D'r is gjin bekende hoemannichte alkohol dy't feilich is foar in frou om te drinken yn 'e swierens.
• Fisken dy't mooglik hege nivo's kwik hawwe. Beheine wite (albacore) tonijn oant 6 ounces per wike. Eet gjin tilefish, haai, swurdfisk, as kening makreel.
• Iten dat faker kimen befetsje dy't itensoarne kinne feroarsaakje, ynklusyf
  • Yn 'e koelkast smookte seafood lykas wytfisk, salm en makreel
  • Hotdogs as deli-fleis, útsein as it hjit stomt
  • Kâlde fleisferspriedingen
  • Unpasteurisearre molke as sappen
  • Salades makke yn winkel, lykas hin, aai, as tonysalade
  • Unpasteurisearre sêfte tsizen, lykas unpasteurisearre feta, Brie, queso blanco, queso fresko, en blauwe tsizen
  • Raw spruiten fan elke soart (ynklusyf luzerne, klaver, radyse en mungbean)
• Tefolle kafee. Drinke hege hoemannichten kafee kin skealik wêze foar jo poppe. Lytse of matige hoemannichten kafee (minder dan 200 mg (milligrams) per dei) lykje feilich te wêzen yn 'e swierens. Dit is it bedrach yn sawat 12 ounces kofje. Mar mear ûndersyk is nedich. Kontrolearje mei jo leveransier fan sûnenssoarch oft it drinken fan in beheinde hoemannichte kafee foar jo goed is.