Hoe kinne jo glute-kickbacks foar kabelmasjine dwaan mei juste foarm, neffens Emily Skye

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​ûngeduldich binne oer jo foarm by it dwaan fan glutebackbacks op 'e kabelmasjine, moatte jo definityf ôfstimme op' e resinte Instagram -post fan Emily Skye. De trainer pleatste in wiidweidige ferdieling fan hoe't jo de beweging moatte dwaan om al jo fragen op te heljen. (Relatearre: Wêrom jo kont itselde sjocht, nettsjinsteande hoefolle squats jo dogge)

Yn har fideo, Skye sei se faak sjocht gym-goers dwaan kabel masine glute kickbacks mei minder-dan-stellar foarm. Om te begjinnen geane minsken te swier op it gewicht, sei se. "Jo wolle begjinne mei in gewicht dat frij licht is," sei se. "In mienskiplike flater dy't minsken meitsje is dat se te folle op 'e pinautomaat sette en it is te swier en dan brûke se har lichem om har skonk omheech te krijen. Dan docht de glute net al it wurk, sadat it it doel fan it gehiel ferslacht oefenje." In protte minsken litte har rêch ek kromme, wat kin liede ta in blessuere yn 'e legere rêch, tafoege se. (Related: De 30-dagen Butt-útdaging dy't jo bút serieus byldhouwt)

Yn 'e fideo knipte Skye in ankelriem-taheaksel oan in kabelmasine en draaide it om ien enkel. (Jo kinne ien krije op Amazon as jo gym net ien hat.) Se begon de oefening wat foarút leunend, fuotten tegearre, mei har rêch rjocht en kearn ferloofd. Doe, mei har billen ferloofd en skonk in bytsje útdraaid, skopte se har skonk op en werom mei kontrôle, stoppe oan 'e boppekant en liet it dan wer del.

Tink derom dat hoewol Skye glute -kickbacks op in kabelmasine toande, guon gyms ek in tawijd glute -kickback -masine hawwe. Jo kinne ek glute-kickbacks útfiere mei in lange of mini-resistinsjeband, of mei allinich jo lichemsgewicht (sawol steand as op hannen en knibbels), en krije in ferlykbere glute-workout. De tips fan Skye steane noch altyd, nettsjinsteande hokker type kickback jo dogge: It is wichtich om te soargjen dat jo jo glute meidogge en jo rêch net bôge.

Yn har byskrift beklamme Skye dat as jo haaddoel glutemuskelgroei is, jo net soene moatte krekt fertrouwe op glute kickbacks. "Ik tink dat it perfoarst in bonusoefening is dy't jo kinne tafoegje oan jo glute -dei (foarsafier't jo in goede technyk hawwe), mar ferwachtsje net folle glutegroei as it de ienige oefening is wêrop jo fertrouwe 'om jo kont te groeien', 'skreau se . "Yn myn miening slacht neat heupstroeven, lunges, deadlifts, squats, step-ups, brêgen, split squats, ensfh. foar glutebou en fersterking!!" (En tink derom, te folle fokusjen fan jo ynspanningen op butt -workouts kin liede ta spieronbalâns.)

Samenvatting: Bliuw ljocht genôch om jo rêch rjocht en kearn dwaande te hâlden, en ferwachtsje net gekke groei fan kickbacks allinich. Mei dy oanwizings yn gedachten, hoege jo net gewoan** te hoopjen* dat jo se goed dogge.

Resinsje foar