Spierkontraktuer: wat it is, haadtypen en behanneling

Kontint

• Haadsoarten en symptomen fan kontraktuer
• 1. Lumbale kontraktuer
• 2. Servikale kontrakture
• 3. Kontraktuer yn 'e skouders
• 4. Kealkontraktuer
• 5. Kontraktuer yn 'e dij
• 6. Kontrakt yn 'e rêch
• Hoe't de behanneling wurdt dien
• Tekens fan ferbettering
• Tekens fan slimmer wurden
• Hoe kinne jo spierkontrakten foarkomme

Spierkontraktuer komt foar troch oerdreaune styfheit of spierkontraksje, wat foarkomt dat de spier kin ûntspanne. Kontrakten kinne foarkomme yn ferskillende dielen fan it lichem, lykas de nekke, servicale as dij, bygelyks, en kinne foarkomme nei it oefenjen fan in heule sterke oefening, troch in hommelse beweging te meitsjen, troch in minne nachtrêst of troch oermjittige spanning yn it lichem feroarsake troch stress.

Kontraktuer feroarsaket pine, ûngemak en beheint faaks beweging, dy't yn 'e measte gefallen maklik te fielen is as de hân op' e spier wurdt pleatst en d'r in pynliker en stiif diel is.

Oer it algemien kinne guon ienfâldige maatregels thús wurde dien om pine en ûngemak te ferbetterjen lykas tapassen fan hytwettersekken of it massearjen fan 'e troffen spier. As de pine lykwols net ferbetteret, moat medyske help socht wurde en de meast passende behanneling begon.

Haadsoarten en symptomen fan kontraktuer

Guon symptomen kinne de oanwêzigens fan in spierspanning oantsjutte lykas pine en ûngemak as de oanwêzigens fan in pellet of bult yn 'e spier. Symptomen kinne lykwols ferskille neffens hoe't de kontraktuer ûntstiet en, foaral, neffens de troffen spier.

De wichtichste soarten spierkontraktuer binne:

1. Lumbale kontraktuer

Lumbale spierspanning hat ynfloed op 'e lumbale regio, dat is it lêste diel fan' e rêch en kin foarkomme fanwegen in ynspanning dy't in oerlêst produseart yn 'e spieren fan dy regio, lykas minne hâlding by it wurk of by sliepen, in swier objekt opheffen yn in ûnhandige wize, oermjittige ynspanningen yn fysike aktiviteiten as troch bygelyks in hommelse beweging te meitsjen.

Dit soarte kontraktuer begjint mei in lichte ûngemak yn 'e legere rêch dy't stadichoan minder kin, wêrtroch earnstige pine kin feroarsaakje, wat deistige aktiviteiten kin fersteure. Symptomen fan lumbale kontraktur ferbetterje lykwols normaal binnen in pear wiken.

2. Servikale kontrakture

Servikale spierkontraktuer beynfloedet de nekke feroarsake troch styfheit yn 'e scapulêre spieren of yn' e trapezius scapular muscle en kin foarkomme fanwege spiertrauma troch it oerdragen fan gewicht op 'e skouders lykas tassen of rêchsekjes, net opwaarmje foar fysike oefening, of troch spieren swakte of stress, bygelyks.

Dizze soarte kontraktuer kin swiere pine yn 'e nekke feroarsaakje, en soms kin dizze pine nei de earm útstrielje en tinteljen, ferlies fan krêft yn' e earm, of muoite om de holle, nekke as earm te bewegen.

3. Kontraktuer yn 'e skouders

De kontraktuer yn 'e skouders beynfloedet de trapezius of romboïde spieren en kin foarkomme troch stress, wurgens of minne hâlding lykas lang foar de kompjûter bliuwe, bygelyks de skouders lang oerein hâlde. Dizze soarte kontraktuer kin pine feroarsaakje yn 'e rjochterskouder as de linker skouder, wat it dreech kin meitsje om de earm te bewegen.

4. Kealkontraktuer

De kealkontraktuer beynfloedet de gastrocnemic- of soleus-spieren fan it keal en komt foar fanwegen oermjittige fysike ynspanning yn sportaktiviteiten lykas hurdrinnen of fuotbal, bygelyks troch de opgarjen fan melksoer produsearre troch de spieren by fysike oefening of troch útdroeging dat feroarsaket ûnbalâns fan elektrolyten dy't spierkontraksje kontrolearje.

Dit soarte kontraktuer feroarsaket pine, spierspasmen dy't hurd wurde kinne en in bult yn 'e spier foarmje dy't kin wurde field troch palpaasje.

5. Kontraktuer yn 'e dij

Kontraktuer fan 'e dij kin ynfloed hawwe op' e spieren fan 'e foarkant, efterkant of kant fan' e dij en kin foarkomme fanwegen fysike aktiviteiten lykas rinnen, fuotbal of gewichttraining, bygelyks troch gebrek oan stretching en opwaarming foar fysike oefening of swakte , wurgens en spierbalâns.

Dizze soarte kontraktuer kin spierpine en styfheit feroarsaakje en, yn earnstiger gefallen, ferlies fan mobiliteit en weromlûking fan fysike aktiviteit foar in skoft.

6. Kontrakt yn 'e rêch

De kontraktuer yn 'e rêch kin elke regio fan' e rêch beynfloedzje en komt normaal foar fanwegen minne hâlding, foar in lange tiid yn deselde posysje te sitten by it wurk of te riden, of in lange tiid te stean, bygelyks. Dizze libbensstylgewoanten ferkoart de spieren en fergrutsje it risiko op 'e rêch.

Dit soarte kontraktuer kin spierstyfheid, pine en in bulte yn 'e spier feroarsaakje dy't kin wurde field by palpaasje.

Hoe't de behanneling wurdt dien

De behanneling fan spierkontraktuer kin thús wurde dien en omfettet:

• In heul wetterbad nimme, wêrtroch't de straal hyt wetter direkt mooglik falle kin yn 'e regio fan' e kontraktuer;
• Brûk in hyt wetterflesse of fochtige handoek ferwaarme yn it pynlike gebiet, 15 oant 20 minuten, 2 oant 3 kear deis;
• Massearje de regio fan 'e kontraktuer mei sterke, sirkulêre bewegingen mei in hydraterende crème of ûntspannende essensjele oalje, fral as jo in pellet of stien fiele;
• Doch wat streken, dy't it mooglik meitsje om de troffen spier te streken en te oefenjen, om't hoewol dizze streken yn 't earstoan wat pine kinne feroarsaakje, sille se helpe om spanning yn' e regio fan 'e kontraktuer te ferljochtsjen, helpe om de spier te ûntspannen.

Boppedat kin yn perioaden fan gruttere wurgens, as d'r in soad spierspanning is en kontraktueren weromkeare, ek in anty-inflammatoare salve brûkt wurde, lykas Cataflam emulgel of Voltaren emulgel, dy't direkt tapast wurde moat op 'e troffen spier.

Yn gefallen wêr't de eardere maatregels net genôch binne, is it wichtich om in húsdokter of ortopedist te rieplachtsjen dy't medisinen kinne foarskriuwe om spieren te ûntspannen lykas Miosan of Dorflex, as anty-inflammatoire medisinen oraal nommen lykas ibuprofen of diclofenac, bygelyks. Dizze remedies helpe, neist it ûntspannen, ek om pine te ferljochtsjen en better te sliepen, om't har ûntspannende effekt op 'e spieren de sliep en rest fan it lichem befoarderet.

As de kontraktuer noch net passeart en de symptomen langer dan 7 dagen oanhâlde, moatte jo weromgean nei de dokter of in fysioterapeut sykje, om't jo yn dit gefal in strangere kontrakture kinne hawwe dy't medyske kontrôle en fysike-terapy nedich is.

Learje hoe't fysioterapy wurdt útfierd foar spierkontraktuer.

Tekens fan ferbettering

Tekens fan ferbettering yn 'e kontraktuer binne pineferlichting, ferhege berik fan beweging en fermindere tenderpunten yn' e troffen regio. De spier wurdt smidberder en minder pynlik.

Tekens fan slimmer wurden

De tekens fan ferswakking dy't foarkomme kinne binne permaninsje fan 'e kontraktuer, dy't grutter en pynliker wurdt en de foarming fan fibrose yn' e regio fan 'e kontraktuer, dy't allinich kin wurde oplost mei fysioterapy-sesjes. Ofhinklik fan 'e lokaasje fan' e kontraktuer, kin pine útstrielje nei oare lokaasjes en in tinteljende sensaasje as de senuw wurdt beynfloede.

It kin slimmer wurde as behanneling net goed wurdt folge en as de oarsaak fan 'e kontraktuer net elimineare is en dêrom is it wichtich om te rêstjen by behanneling.

Hoe kinne jo spierkontrakten foarkomme

Om spierkontrakten te foarkommen, binne d'r wat tips lykas:

• Verwarmen dwaan foardat jo fysike aktiviteiten oefenje;
• Stretching nei it oefenjen fan fysike aktiviteiten;
• Sliepe mei in leech kessen of sûnder in kessen as jo op jo rêch of op jo kant sliepe;
• Mije stress en soargen, besykje te ûntspannen as it mooglik is;
• Korrekte hâlding en altyd rinne of sitte mei jo rêch en torso rjocht. Hjir is hoe't jo minne posysje ferbetterje;
• Mije hommelse bewegings as oerdreaune fysike ynspannings;
• Stek jo skonken net oer wylst jo lange perioaden sitte.
• Rekkenje teminsten 2 kear tidens wurktiden, as jo lange perioaden sitte.

Sittende libbensstyl draacht ek by oan it uterlik fan spierkontrakten, dus wurdt oanrikkemandearre om wat fysike aktiviteiten te oefenjen, lykas swimmen of pilates, bygelyks om te helpen fersterkjen fan spieren en ûntlêsten fan opboude stress en spanning.

Besjoch it fideo mei tips oer hoe te strekken.